Эмоции структурируют наш опыт, влияют на то, как мы воспринимаем сами себя, на наше мироощущение. Именно эмоции управляют нашей жизнью. Очень важно уметь правильно распознавать свои эмоции и прислушиваться к ним, иначе мы рискуем прожить чью-то чужую жизнь. Как сделать так, чтобы вы управляли эмоциями, а не они вами?
Эмоции - это сфера нашей психики, находящаяся в подкорковых структурах головного мозга. Она получает и собирает всю информацию как из внешнего мира, так и из нашего тела. Они напрямую связаны с нашим поведением, могут влиять на действия.
3 функции эмоций:
- сигнальная - дают информацию о наших потребностях и о том, как мы должны отреагировать на то или иное явление/событие;
- регуляторная - регулируют напряжение и позволяют не перегорать, а сберегать внутреннюю энергию;
- коммуникативная - позволяют держать связь с внешним миром, таким образом регулируя наше поведение. Именно за счет выражения эмоций мы строим отношения с людьми.
Для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, мы должны уметь отличать их друг от друга. Какие эмоции бывают?
Позитивные: радость, интерес, любовь.
Негативные: злость, грусть, стыд и чувство вины, тревога/страх, отвращение. Негативные - не значит плохие или те, которые стоит подавлять. Они называются так, потому что сигнализируют нам о том, что сейчас происходит неприятное для нас событие. Они важны так же, как и позитивные.
Как научиться контролировать свои эмоции:
1. научиться определять свою эмоцию. Кажется, что это просто, но, как утверждают психотерапевты, большинство людей этого делать не умеет. В детстве определять эмоции нас учит мама: любовь, грусть, злость. Но если родители сами не умеют этого делать, то и вас они научат определять эмоции неправильно. В течение месяца постарайтесь понаблюдать за своими эмоциями: что я сейчас испытываю? Какая ситуация вызвала у меня эту эмоцию? Что я в этот момент думаю? Что я делаю под ее влиянием? Со временем это перерастет в полезную привычку. Подробнее о каждой эмоции:
злость: ваши границы нарушены, вас отвергают, на вас кричат, вам не сделали того, что обещали, у вас что-то отняли. Вы повышаете тон, нахмуриваете лицо, ваше сердцебиение учащено.
грусть (апатия, меланхолия, уныние): потеря близкого человека, работы, денег, иллюзий, усталость. Грусть помогает нам оставлять неприятные мысли в прошлом и двигаться дальше. У вас отсутствует аппетит, появляется ком в горле, пассивность.
страх (боязливость, волнение, тревога, паника): вы не уверены, что справитесь с той или иной ситуацией, чувствуете, что вы беспомощны, а ситуация выглядит неразрешимой. Физические реакции: тремор, бессонница, головная боль, навязчивые мысли. Вы жалуетесь, плачете, избегаете ситуацию или усердно готовитесь к победе над ней.
стыд (чувство вины, позор): окружение негативно отреагировало на ваше действие, слова. В этот момент вы воспринимаете себя как плохого, а других как хороших, правильных, но наказывающих. Физические реакции: покраснение, оцепенение, бегающий взгляд.
отвращение: вам что-то не нравится и вы хотите от этого уйти. Может возникать тошнота.
радость (воодушевление, восторг, эйфория, счастье, энтузиазм): вы достигли цели, вас хвалят, появляются силы, мышечный тонус, вы много говорите, вас распирает изнутри, вы хотите поделиться этими ощущениями с окружающими.
интерес (энтузиазм, любопытство): мотивирует нашу поисковую активность, вы хотите проверить, понять, выбираете эту активность неосознанно как альтернативу основному виду деятельности.
любовь (не базовая эмоция): вы ощущаете чувство окрыленности, легкости и счастья от того, что вас поняли и приняли такими, какие вы есть на самом деле. Это дает вам силы и уверенность в себе. Вы чувствуете покой и расслабленность рядом с этим человеком, потому что знаете, что вас примут любым. Происходит влечение, ощущение волнения перед этим человеком, желание сексуальной и духовной близости.
2. осознать эмоцию, т.е. понять, какая ситуация ее вызывала, какие мысли и физические реакции она породила. Осознание эмоции помогает нам решить, как действовать, помогает уберечь от импульсивных, неадекватных, неосознанных поступков.
Простая табличка из 4-х граф поможет вам проанализировать свои эмоции. Вы сможете увидеть, какие эмоции у вас переразвиты, а какие недоразвиты. Названия граф: “что случилось”, “что я подумал”, “что я почувствовал”, “что я сделал”.
Большинство людей не осознает важность эмоций в своей жизни и не умеет их определять. Но именно они - наш маяк, компас, который позволяет нам отыскать путь к себе и прожить свою собственную, а не чью-то чужую жизнь. Разум может нам врать, а вот эмоции - самый достоверный индикатор того, к чему у вас действительно лежит душа.
3. уметь выражать эмоцию. Абсолютно каждая эмоция должна быть выражена! Особенно если вы состоите в отношениях. Это та энергия, которая содержится внутри нас, и ей периодически нужен выход. Если вы не выразили эмоцию своевременно, она никуда не денется, а будет накапливаться у вас внутри. Однажды это может вылиться в истерику, крики, скандалы, рукоприкладство. Одна невыраженная эмоция = непонимание = утрата связи с человеком.
Способы выразить свои эмоции
- вербально (словами),
- невербально (голос, жестикуляция, мимика, интонация, поза),
- через поступки.
Выражать стоит как негативные (злость, стыд), так и позитивные эмоции (благодарность, любовь, забота) примерно в равной пропорции. Если вы стыдитесь выражать любовь, то скорее всего вы являетесь наследниками советского поколения родителей. Осознайте это и стремитесь исправить.
Надеемся, эти советы помогут вам двигаться дальше по пути достижения гармонии с собой и с окружающим миром! Любите и берегите себя!
Автор: Юлия Суворова
#эмоции и чувства #саморазвитие #полезные советы #ментальное здоровье #soft skills #психология
