Для многих пресс — это группа мышц #1 для работы над которой прикладывается масса усилий. ☝🏻Однако есть мнение — согласно ему, делать упор на пресс не следует, а если выполнять эти упражнения, то с огромным вниманием к технике.
Зачем нужен пресс?
Брюшной пресс:
✅стабилизирует опорно-двигательную систему и компенсирует нагрузку на позвоночник, сгибает его,
✅помогает в осуществлении дыхания,
✅влияет на кровообращение,
✅пищеварительную и мочеполовую системы.
✅комплекс мышц брюшного пресса удерживает внутренние органы в правильном положении, что улучшает их трофику и функционирование, препятствует появлению застоев и неврологических нарушений.
К чему приводит неправильная техника упражнений на пресс?
❗Следует понимать, что скручивания не развивают мышцы пресса с точки зрения функциональности.
👉🏼Можно получить кубики, даже если делать скручивания неправильно с точки зрения техники, но мышцы пресса не станут лучше выполнять стабилизирующую функцию.
👀Часто можно увидеть людей с мощным прессом, но неправильной осанкой — гиперлордозом поясничного отдела и круглым животом.
⛔Это значит, что прямая мышца не справляется со своей функцией.
Заблуждения касательно пресса
💠Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.
💠Не надо делать по несколько упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс.
Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены.
💠Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями.
Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно.
💠Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно,
движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.
💠Помните, что упражнения на боковые мышцы живота с утяжелением приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому расширению талии.
К ним относятся любые упражнения, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения.
Как правильно выполнять скручивания?
➕Основное правило — делать скручивания медленно, с небольшой амплитудой, избегая резких движений, со втянутым животом, задействуя все мышцы пресса.
➕Правильная техника выполнения скручиваний на полу включает в себя следующие нюансы:
▪️нужно прижать поясницу,
▪️втянуть живот,
▪️ноги согнуть в коленях под прямым углом,
▪️ступнями упереться в пол,
▪️слегка подкрутить копчик вверх,
▪️руками придерживать голову, направляя локти и подбородок к потолку.
➕И только на выдохе оторвать лопатки от пола, на вдохе вернуться в исходное положение.
‼️Помните, во время тренировок с выпадами, отжиманиями и приседаниями 🏋️следует держать пресс втянутым. Этого уже будет достаточно, чтобы тренировать и развивать мышцы. Вы будете ощущать, что мышцы пресса устали.
✔️Это будет означать, что они выполняли свою основную функцию во время выполнения этих упражнений.
