Как перфекционизм блокирует развитие человека.
Приветствую вас на страничке женского журнала SOROKA’ и с вами автор статей - Виктория Сердюкова. Сегодня тема нашего разговора: перфекционизм.
Разговоры в научных мирах о перфекционизм ведутся сравнительно недавно. Перфекционизм - детище 20 века. Что же такое перфекционизм?
Перфекционизм в психологии - это убеждение человека, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Также перфекционизмом является стремлением убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным». (с) Википедия.
Еще в психологии перфекционизм - это невротическое расстройство психики, а не отличительная черта характера человека. И была даже установлениях связь между перфекционизмом и депрессией. Поэтому есть смысл серьезно отнестись к проявлениям перфекционизма в себе.
Как проявляется перфекционизм в человеке:
- Человек все время озабочен своими ошибками и несовершенством, недостатками в себе и в своей деятельности (опять же, с его точки зрения).
- Человек все время не уверен в результате своего труда.
- Для человека очень важна оценка его и его деятельности окружающими. Ошибка означает провал. Его движение в перед к целям сопряжено со страхом неодобрения, а не с желанием развития и роста.
- Главный девиз человека - ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО!
Предлагаю вам провести маленькое тестирование на наличие у себя признаков перфекционизма:
✔️ Завышенный, по сравнению с индивидуальными возможностями, уровень притязаний, т.е. чрезмерное требование к себе в плане количества, качества работы, скорости исполнения, безупречности поведения, возможности владения собой в разных жизненных ситуациях. Сюда же, наличие всевозможных качеств (физических и душевных)и умений (навыков).
✔️ Категоричная, «черно-белая» оценка результата своей деятельности.
✔️ Смешенный фокус внимания с достижений и побед на неудачи, промахи и ошибки. Полное игнорирование достижений и обесценивание успехов. Такая позиция касается не только деятельности человека, а и глобально всех аспектов его жизни.
✔️ Сравнение себя с другими людьми. При этом по самой высшей планке - выбираются самые знаменитые и успешные люди. Проживание своей жизни в режиме сравнения с другими (самыми выдающимися) людьми и признании своей никчёмности, на фоне этого сравнения.
✔️ Ощущение собственного несоответствия положительным представлениям других людей о себе, постоянное предвкушение публичного разоблачения, так называемый «синдром самозванца».
✔️ Постоянная оценка нейтральных жизненных ситуаций с позиции уровня своих достижение (навыков).
Чтобы было понятней, приведу пример к этому пункту: «Маша водит машину лучше меня, потому что я полная неудачница» или просмотр видео с приготовлением блюда вызывает мысли: «Ведущая настоящий профессионал, а у меня руки не из того места растут, даже пробовать не стоит». И такое отношение к собственным возможностям проявляется повсеместно.
✔️ Чрезмерное требование к другим людям, завышенные ожидания в отношении других людей.
Как пример - завышенные ожидания в межличностном общении. «Я думала, что мы с тобой подруги, а ты так со мной обращаешься, тебе сложно сходить (сделать, сказать...). Друзья должны чувствовать, когда кому-то нужна помощь, а я должна тебе звонить, просить, уговаривать....»
Если у вас есть внутренний отклик с прочитанным, вы выявили у себя признаки перфекционизма - это ещё не конец света! Предупреждён, значит вооружён. Работа над собой, хотим мы того или нет - это необходимость и норма жизни.
В начале своей профессиональной деятельности, я была ярким, скажу даже больше - багровым перфекционистом. Я считала это своим преимуществом: повышенная педантичность, придирчивость к себе, стремление доточить результат до одного, мне ведомого идеала. Это приводило к тому, что я тратила больше времени на каждое действие, проверяя и проверяя все. Я не видела разницы между собранностью, внимательностью, концентрацией на выполнении задачи и качественным исполнением с постоянным переделываем задания, с целью улучшить результат.
К счастью, моей профессиональной деятельностью была и остаётся работа с людьми. Профессиональный опыт и работа над собой не позволили (и сейчас не позволяют) провалиться в яму перфекционизма.
Но, я не могу сказать, что мне удалось полностью избавиться от него. Это постоянная работа над собой. Я отслеживаю свои мысли, эмоции, контролирую свои реакции. Проявляться у меня могут остатки перфекционизма, когда я берусь за что-то новое. Нарабатывание новых навыков и применение новых знаний иногда, по старым нейронным связям, возвращает меня в перфекционизм. Но, когда ты знаешь признаки, в разы легче и эффективней работать с их проявлениями.
В чем главная опасность перфекционизма для человека.
Психологи и психотерапевты считают перфекционизм имеет целый ряд деструктивных последствий для человека.
«Эмоциональный дискомфорт, межличностные трения и суицидальный риск – это далеко не полный перечень деструктивных последствий перфекционизма. Как оказывается, перфекционистские установки серьезно препятствуют получению помощи.
Феноменология перфекционизма включает разнообразные проявления страха – страх неудачи, страх ошибки, страх публичного “разоблачения” и позора, страх несоответствия высоким ожиданиям других людей и т.д» (с)
Я привела вам отрывки из научной работы психологов Гаранян Н.Г., Холмогорова А.Б., Юдеева Т.Ю. «Перфекционизм, депрессия и тревога.»
Помимо того, что перфекционист занимается самокопанием или придирается к окружающим, может включаться программа: все или ничего.
Как это работает. Человек мечтает о чем-то, но из-за страха неудач или совершения ошибок даже не преступает к действиям. «У меня не получиться идеально, а по-другому не надо. Я не буду осваивать (пробовать, экспериментировать, рисковать..), потому что у меня недостаточно знаний, навыков, опыта, извилин... и много ещё чего. Перфекционизм, как спусковой крючок страха, а страх знает своё дело. Так и проходит жизнь в мечтах, сожалениях, самокопании и самоуничтожении. Фух.. мрачная картинка получается.
Какой я могу сделать вывод из всего: каждый человек обладает колоссальными ресурсами, которые необходимо использовать в своей жизни и не поддаваться на свои заскоки и мнение других «умников», страдающих тем же. Нужно пробовать, ошибаться и приобретать опыт, двигаться к поставленным целям.
Мне любопытно, есть среди моих читателей люди, у которых нет ни одного признака перфекционизма? Давайте вместе обсудим эту тему в комментариях!
Подписывайтесь на женский журнал SOROKA’ и до встречи в комментариях.
Рекомендую вам прочесть статьи:
Выигрыш в лотерею или планирование.
Как побороть страх и начать действовать.
Три вещи, которые нужно сделать сейчас чтобы в конце жизни не сожалеть.
