Если вы или ваш ребенок любите посидеть в телефоне перед сном, а утром не можете проснуться, у меня плохие новости -вы, как и я страдаете от « revenge bedtime procrastination».
"Прокрастинация из мести" или " прокрастинация в ущерб сну"- данная проблема была обозначена психологами совсем недавно и мне кажется, что многим из вас, или вашим детям, она тоже знакома. Ее суть проста- после утомительного дня человек «крадет» у себя время на сон для того, чтобы провести его в инстаграме, тиктоке, за просмотром сериалов. В связи с этим у него сбивается режим сна, страдает качество жизни и здоровье.
По данным исследований данная проблема чаще всего встречается у тех кто очень сильно загружен на протяжении всего дня работой, учебой или семейными делами.
Вы скажете- ну и что? У всех есть дела, все заняты, что теперь не работать? Тоже мне проблема! Но все не так просто. Согласитесь, что не каждый из занятых людей предпочтет провести драгоценное время сна пролистывая свеженькие тиктоки. Почему же некоторые выбирают именно данный способ проведениия досуга перед сном?
Все просто, по словам Вейла Райт, старшего директора по инновациям в области здравоохранения Американской психологической ассоциации, бездумная прокрутка «ленты» соцсетей, просмотр сериалов или покупки онлайн- это ничто иное как способ расслабиться, переключить внимание и снизить уровень стресса. Ключевым компонентом проблемы является именно неумение в течение дня справиться с накопившимся стрессом, отпустить его или как-то «переработать».
Но загвоздка в том, отмечает доктор, …что бездумная прокрутка «ленты» и прочие действия в соцсетях на самом деле увеличивают наш стресс, а не снижают его.
Таким образом мы получаем вот какой эффект- в погоне за снижением стресса мы разгоняем его еще сильнее и не даем организму достаточное количество сна, чтобы восстановиться. Все это приводит ко всевозможным побочным эффектам начиная от головной боли заканчивая психологическим проблемами. Получается вот такой замкнутый круг - то чего мы бежим нас и настигает!
Как же избавиться от этой страшной привычки и наладить режим сна?
- Перед сном займитесь расслабляющими делами, которые не связаны с концентрацией внимания: медитация, приятный душ с ароматическими маслами, даже полив цветов или чтение книги.
- Никакого телефона в кровати! (Это уже вопрос вашей личной дисциплины).
- В течение дня выделяйте себе время на обязательный перерыв, когда вы оставляете все дела, все-превсе, хотя бы на пол часа и занимаетесь тем, что нравится: различные хобби, ну или даже обычная прогулка по парку с кофе. Все это поможет поднять настроение и переключиться.
- Если же вы подозреваете, что у вас есть проблемы с тревожностью, то я советую вам обратиться к специалисту, который поможет узнать что же идет не так.
- Если видите, что ваш подросток страдает от данной проблемы, не стоит говорить такие фразы как «это все из-за твоего компьютера/ телефона», данные высказывания еще больше отдалят вас друг от друга. Объясните ребенку ситуацию как есть, расскажите о том как работает наша психика и насколько важен здоровый сон. Попробуйте справиться с этим вместе.В каждом телефоне есть счетчик экранного времени. Попросите ребенка просмотреть сколько времени в день или перед сном он проводит в той или иной соцсети. Подумайте вместе как можно было бы сократить это время.
