привычном воображении все спортсмены обладатели крепких ног, особенно объёмами отличаются представители силовых видов спорта, бодибилдинга и пауэрлифтинга, но чтобы накаченные ноги бодибилдера у велосипедиста – это нонсенс.
Нарушителем данного равновесия, является немецкий трек-велосипедист Роберт Ферстеманн.
История Роберта
Обладатель чрезмерно мощных ног - трёхкратный чемпион Германии, победитель командной гонки в Колумбии и на Чемпионате мира, бронзовый призёр Олимпийских игр в 2012 году. В общем имеет множество наград и участник разнообразных соревнований.
Однако он запомнился не своими победами, а безумно большими ногами, которые принесли ему прозвище – Мистер Галифе.
При весе 95 кг., рост всего лишь 174 см., такая разница в 21 кг. достигнута благодаря объёмным бёдрам, параметры каждого из которых равны 74 см.!
Это было достигнуто в комплексном использовании следующего:
- скоростно-выносливый тренинг на велосипеде;
- использование спортивных добавок;
- силовая тренировка в зале.
На природе любит кататься по горному рельефу, при этом выбирая максимально возможные крутые подъёмы для велосипеда. На треке практикует быстрый старт с полной остановкой и снова рывок.
Среди спортивных добавок, отдаёт предпочтение креатину, который увеличивает силу и способствует задержки жидкости, оберегающей суставы, снижая их трение при повышенных нагрузках. Так же употребляет бета-аланин, который в процессе скоростных тренировок, снижает утомляемость.
Упражнения по силовым тренировкам
Каждый спортсмен имеет в своем арсенале любимый набор упражнений и Мистер Галифе не исключение:
- ВЫПАДЫ – широкий шаг позволяет прицельно потренировать передний участок бедра и ягодицы;
- ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДА – позволяют включить в работу быстрые мышечные волокна, вовлекая в работу глубоко пролегающие мышцы. При чём глубокий присед, активно тренирует ягодицы;
- ПОДЪЁМ НА НОСКИ – укрепляет голень за счёт контролированных повторений, выполняя их в высокоповторной манере до 20 раз на 3 подхода;
- ВЕЛОТРЕНИРОВКА – на велотренажёре каждой ногой попеременно крутит 2 минуты.
Личный совет от чемпиона
Многие спрашивали, можно ли катаясь на велосипеде, накачать ноги?
Ответ следующий:
- прогулочный режим не подходит для развития мощных ног;
- долго катаясь на длительные расстояния, однозначно укрепятся мышцы, увеличится выносливость, но не масса;
- массу ногам способны дать: езда с весом, под горку на максимальных усилиях с перерывами в течение 30 секунд;
- нагрузка в тренажёрном зале.
Интересный факт про велосипедистов
Мало кто знает, но объём лёгких у велосипедистов очень развит. Если обычный человек имеет показатель 3-4 литра, физически развитые мужчины имеют данные в 5-6 литров, то профессиональные велосипедисты, обладатели мощных лёгких до 7-8 литров.
Больше интересного и полезного узнаете став подписчиком канала и заходя на сайт Бомба тело.
Болят на тренировке плечи? Узнай: какие исключить 5 упражнений.