Это такое отвратительное состояние, когда понимаешь, что надо что-то делать, как-то проявлять активность. Вроде бы даже хочешь заняться собой. Но не можешь. Нет сил, ни моральных, ни физических.
Иногда удается собрать волю в кулак и таки начать новую, полную физической активности жизнь. Но надолго решимости не хватает. Активность возвращается на прежний уровень, а вместо энтузиазма накатывает отвращение к себе и стыд за свое "слабоволие".
Знакомо?
Значит, вам сюда.
Будет четкая и реально выполнимая программа борьбы с этим состоянием.
Итак, прежде всего, давайте признаем как данность: для любой активности нужна энергия. Нет энергии - нет источника активности. А, значит, и самой активности тоже нет.
Для начала хорошо бы понять, куда же вся энергия-то подевалась.
Иногда это получается, потому что ответ очевиден.
Это может быть слишком большая нагрузка на работе или дома - слишком много дел, слишком нервная обстановка.
Это может быть тяжелая, "выедающая" морально жизненная ситуация.
Это может быть болезнь.
Если получилось найти "потребителя" наших сил - прекрасно. Давайте подумаем, можно ли как-то сократить расход сил на этого "потребителя".
Если да - я искренне за вас рада. В можете высвободить уже имеющиеся ресурсы и вернуть себе активность и радость жизни.
Если нет - присоединяйтесь к тем, кто не нашел "потребителя".
И будем вместе решать проблему.
Правило первое- никаких подвигов.
Как мы обычно начинаем новую жизнь?
"Буду делать зарядку, потом бегать два километра, потом - контрастный душ и растирание, а еще на диету сяду!"
Прекрасная программа. И совершенно невыполнимая.
Чтобы все это не только начать, но и выдержать хотя бы пару месяцев, нужны моральные силы.
А у нас их нет!
Поэтому подвиги наши продлятся считанные дни. А потом будет отвращение и отказ от нового образа жизни.
Пользы не принесет, самооценку понизит. А вместе с самооценкой мы потеряем еще часть своих жизненных сил.
Правило второе - реально оцениваем свои возможности.
Да, есть люди, которые способны подняться в пять утра, сделать часовую зарядку,
Да, некоторые из нас такими были и помнят это ощущение легкости и уверенности в своих силах.
Я тоже могла в свое время...
Но сейчас, увы, не могу.
Поэтому давайте условимся: недостижимых целей мы себе не ставим.
Да, у нас есть мотив: вернуть в свою жизнь активность.
Но путь к этой активности мы поделим на много этапов. И целью нашей будет исполнение каждого этапа. Поочередно.
Много маленьких, выполнимых целей. Достижимых и реальных. И никак иначе.
Правило третье - начинаем с малого.
Силы надо где-то взять. Закон сохранения энергии, он и к моральным силам применим. И к физическим силам человека.
Поэтому, чтобы добавить себе активности, надо где-то взять на нее силы.
А у нас их нет, сил на эту самую активность.
И накапливать мы их будет постепенно, по крохам.
Для начала мы вносим ровно одно изменение в свой распорядок жизни.
Сами решайте, что это будет. Одно упражнение утренней зарядки, не больше десяти подходов. Или прохладный душик утром. Или ванна вечером, перед сном.
Это должно быть выполнимо даже с вашим маленьким запасом сил.
И вы должны делать это неделю. Каждый день.
Кажется просто? А не так все просто на самом деле.
Все время будет что-то мешать. Лень, прокрастинация, домашние дела великой срочности...
Вы будете неосознанно защищаться от этого изменения в жизни, такого маленького и незначительного.
Но это - вполне посильная нагрузка даже для очень ослабленного морально человека. Поэтому продержитесь неделю.
Чтобы было легче продержаться, отмечайте как-то выполнение ежедневной задачи.
Пометками в календаре. крестиками в блокноте или эксель табличке.
Как угодно. Это должно быть действие, лично для вас подчеркивающее: задача выполнена.
Вам будет казаться, что это пустячок. Совсем-совсем пустячок.
Но это - та самая активность, которая станет началом нашей новой жизни.
Понимаете, любая позитивная активность дает немножечко, совсем крошечку моральных сил.
Продержитесь неделю, и этот пустячок станет началом источника вашей активности в будущем.
Правило четвертое: не форсируем.
Итак, вы продержались неделю. Не знаю ,что это было - утренний прохладный душ, одно-единственное упражнение или что-то еще.
Но вот уже неделю как оно - часть вашей жизни.
Пора добавить еще одно нововведение. Такое же маленькое.
И продержаться еще неделю.
И так раз за разом.
Ввели - неделю привыкаем.
Медленно, "черепашьими шагами".
Очень важно - привыкнуть к нововведению прежде, чем вводить новое.
За эти два месяца ваша жизнь заметно изменится.
Два месяца, это девять недель. Девять нововведений в жизни.
Три месяца, это тринадцать недель. Четыре месяца - восемнадцать.
Правило пятое: умейте вовремя "притормозить".
Придет день, и вы осознаете, что не можете выдержать очередное еженедельное нововведение. Вы достигли некоего максимума, на который пока способны.
Чтобы двигаться дальше, вам нужно будет подождать. Вот такой парадокс.
Вы нагрузили себя так сильно, что силы не успевают прибывать, и дополнительная нагрузка истощит вас.
Что делать?
Выждать еще неделю. Попривыкать не одну неделю, а две. Может быть, три.
Дайте себе накопить сил.
Вы все равно не бездельничаете. Вы выполняете каждый день целую программу упражнений и процедур.
Вот пока на ней и остановитесь.
Это все равно гораздо больше, чем было у вас до того, как вы начали заниматься собой.
Не обвиняйте себя. Не раскаивайтесь в том. что "не сдюжили". Копите силы постепенно, по крохе.
Правило шестое: не сдавайтесь.
У вас будут в жизни ситуации, которые по какой-то причине на один или несколько дней лишат вас возможности заниматься собой.
Болезнь. Резкая смена обстановки. Форсмажорная ситуация в жизни.
Запомните: перерыв не значит окончание.
Решаем проблему и дальше занимаемся собой.
Но - и это очень важное "но" - если перерыв длился больше трех дней, возвращаемся к прежней активности постепенно. Не рывком.
Добавляем по одному нововведению раз в два-три дня в зависимости от своих возможностей. И так - пока не вернетесь к привычному уровню активности.
Вот такая программа, испытанная на мне и на моих близких. Вполне рабочая программа. Главное - начать и не форсировать. И все у вас получится. Только медленно и постепенно.
А теперь - о том, как дела обстоят у меня.
Еще раз напоминаю - вывожу из обмена веществ диуретик, в котором почки на самом деле больше не нуждаютсЯ, но к которому привык организм. Отказалась от него и жду когда наладится работа почек.
И вот не нравится мне сегодняшнее утро.
1,3 кг отеков за сутки. Плохо.
4,4 литра отеков всего.
Ввожу жесткий контроль за выпитой жидкостью.
То есть, взвешиваюсь перед тем, как выпить или съесть что-либо.
Вес не должен более чем на 200 граммов превышать утренний. Тогда - можно.
Жидкости в организме более чем достаточно для обеспечения моих потребностей. Буду ее расходовать.
Если не получится - значит, завтра прекращаю себя мучить - почки не справились, увы, увы.
Но пока получается. С утреннего взвешивания даже небольшой "отвес" есть - то есть, вешу сейчас меньше, чем утром. На целых 300 грамм.
Как всегда, напоминаю: все найденные опечатки выкладываем в комментариях. Скажу "спасибо" и исправлю.
