Рассказываю о трех самых распространенных проблемах в приседаниях и о путях их решения от Юрия Белкина
Не так давно на канале была статья, посвященная травмам и советам Кирилла Сарычева о том, как их избегать. В этой же статье я косвенно затрону тему травм и расскажу о трех проблемах, которые чаще всего встречаются у атлетов в приседаниях и о том, как Юрий Белкин советует эти проблемы исправлять.
Приседания – одно из трех базовых упражнений, которое по-настоящему делает вас сильными, поскольку задействует все крупные группы мышц и именно после приседаний организм получает «гормональный всплеск», который в свою очередь ведет в росту силы и мышечной массы.
Но чтобы добиться максимального результата от приседаний – важно выполнять их правильно. Итак, проблема номер 1:
Округление спины в нижней точке приседа
Бывает такое, что на протяжении всего движения вниз ваша спина остается прямой, но в самом низу у вас случается непроизвольный кивок тазом и спина округляется? Это означает, что вам не хватает гибкости в ягодичных мышцах либо ваши фасции настолько жесткие, что неспособность их тянуться компенсируется сгибанием в пояснице.
Решения два – растяжка ягодичных мышц и изменение постановки ног: более широко поставить ноги и больше развернуть стопы, чтобы носки смотрели в разные стороны.
Подъем таза при вставании
Бывает такое, что при подъеме из седа вы пытаетесь выпрямить ноги, но быстрее распрямляется ваш таз и вы «дотягиваете» вес спиной? Это означает, что у вас слабые квадрицепсы. Нагрузка перераспределяется с коленного сустава на тазобедренный, и слабость мышц компенсируется силой корпуса.
Как сделать квадрицепсы сильнее? Делать фронтальные приседания, где большая часть нагрузки ложится именно на бедра.
Колени уходят за носки
Бывает такое, что при движении виз ваши колени выходят за линию носков, пятка отрывается и вес смешается на носок? Вероятнее всего вам не хватает растяжки камбаловидных мышц, а не икр, как думают многие.
Как растягивать эту мышцу? Необходимо упереть носок в какую-либо поверхность, согнуть колено и стараться тянуть его вперед.
