Всем привет, мои дорогие подписчики и посетители моего канала. Сегодня я приготовила для Вас меню на 1266 ККАЛ. Но хочу напомнить еще раз, если для меня это дефицит, то для другого это может быть или профицит или поддержание...
Погода нас очень радует. Выпало много снега и с ребенком постоянно на улице: лепим снежную бабу, катаемся на горке, гуляем в лесу, играем в снежки и догонялки. Подвижные игры заменят физические упражнения. После прогулок просто падаем обессиленные. Поэтому калорий тратится много.
А сейчас давайте расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню.
1. Завтрак.
На завтрак у меня рулетики из лаваша с рыбкой и творожным сыром, фрукты и решила побаловать себя одной конфеткой.
Для их приготовления нам понадобится:
- лаваш - 40 грамм;
- форель слабосоленая - 35 грамм;
- сыр творожный (у меня Рикотта)- 30 грамм;
- яблоко - 150 грамм;
- конфета "Чио Рио"
- кофе.
Лаваш режим на кусачки, смазываем их рикоттой и выкладываем кусочки форели. Заворачиваем трубочкой или конвертиком, кому как нравится.
КБЖУ завтрака 355ККАЛ 16,4/10,6/37,8
2.Перекус
Это просто супер!!! Меня часто спрашивают, какие батончики я рекомендую. Однозначно 👆. На фото мои самые любимые. Чтобы избегать постоянных срывов, запомните, худеть нужно вкусно и разнообразно!! В этих батончиках много белка и нет сахара, поэтому они идеальны для сладкоежек, следящих за своей фигурой!!!
КБЖУ такого батончика 233 ККАЛ 15/12,8/4
3. ОБЕД
Сегодняшний обед состоит из двух блюд. Пришла с прогулки с малышом, замерзла и поняла, что безумно хочу горячего борща со сметаной, как в детстве. Борщ на курином бульоне с овощами: капуста, морковка, лук, свекла и одна картошка, без пережарки и масла. Очень диетический и почти не калорийный.
Порция борща 200 грамм и 20 грамм сметаны.
На второе - мясо по-французски из куриного филе (120 грамм- вес в свежем виде), запеченного с 10 граммами лука, ломтиком помидора (10 грамм) и 20 граммами моцареллы. На гарнир тушеный кабачок с луком и морковью (150 грамм)
КБЖУ комплексного обеда 397 ККАЛ (38,8/18/21,4)
4. Ужин
На ужин легкий салат . Для его приготовления нам понадобится:
- филе куриное - 100 грамм;
- яйцо куриное отварное;
- салат Айсберг - 40 грамм;
- помидор- 50 грамм;
- огурец - 50 грамм;
- сыр диетический - 25 грамм.
Куриное филе можете отварить или поджарить на гриле без масла. Яйцо отварить. Все ингредиенты порезать, подсолить и для украшения я использовала бальзамический соус.
КБЖУ ужина 280 ККАЛ 37,8/11,5/5,1
Итого за вчерашний день получилось 1266 ККАЛ 108/53/68
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует меню с такой же калорийностью, но с большем содержанием белка, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
