Несмотря на то, что каждый человек на нашей планете хотя бы раз в жизни слышал о медитации, многие не представляют, насколько она полезна для организма. Тем не менее, популярность медитации растет с каждым годом. Она несет огромную пользу для психоэмоционального и физического состояния человека. Почему же медитация необходима каждому?
Что такое медитация
Люди, которые годами практикуют медитацию, оставляют о ней самые разнообразные (но всегда позитивные!) отзывы. Для кого-то она стала толчком к коррекции самооценки, другим же помогла научиться управлять своим телом и речью. Благодаря медитации улучшается память и концентрация внимания. В быстром ритме городской жизни мы иногда забываем о том, что в организме человека все взаимосвязано. Если добавить медитации в ежедневные ритуалы, то вы заметите, как будете день ото дня становиться спокойнее и увереннее в себе.
Итак, медитация — это самая известная в мире духовная практика. Это состояние покоя и расслабленности тела при сохранении контроля над полной осознанностью. Она представляет собой прекращение мыслительной работы и каких-либо душевных движений, несущих негатив и напряжение. Поскольку большинство людей регулярно пребывают во внутреннем конфликте с собой, медитацию часто называют «остановкой мыслей».
В переводе с латинского meditatio звучит как «мысленно созерцать», «создавать идеи» или «обдумывать». Впервые использовать слово «медитация» начали в XII столетии. Современные ученые-лингвисты считают, что понятие «медитация» можно считать эквивалентным понятию «созерцание» в христианстве.
Виды медитаций
В наши дни медитация часто используется как основное психотерапевтическое средство для снижения уровня стресса, избавления от физической боли и неприятных ощущений в мышцах, а также для достижения полной релаксации. Все существующие виды медитаций можно разделить на два основных типа:
- Медитация-сосредоточение (однонаправленная) — это медитация, в которой требуется обращать особое внимание на дыхание, на произносимые в мантре слова, на пламя свечи или перебирание четок;
- Медитация-самоосознанность (на пустоте) — в данном направлении медитации нужно уметь опустошать голову от всех мыслей и чувствовать расслабление.
Если вы только начинаете знакомство с миром медитации, стоит начать с однонаправленной медитации и уже постепенно пробовать медитацию на пустоте. Так как сразу освободиться от мыслей может быть сложно. Не спешите, двигайтесь постепенно.
Среди десятков видов медитаций обоих типов особой популярностью пользуются следующие:
- Медитация памятования. Это традиционная буддийская медитация, которая сочетает множество техник. Ее главный и самый известный принцип — правильное дыхание. Медитируя, человек глубоко дышит носом и сосредотачивается исключительно на этом процессе и ощущении воздуха, наполняющего его тело.
- Дзадзэн — это традиционная «сидячая» форма медитации в Японии, которая появилась благодаря дзен-буддизму. Во многих японских монастырях ее считают единственным способом достижения просветления.
- Трансцендентальная медитация — современная техника расслабления. Ее создатель — Махариши Махеш Йоги, который начал готовить инструкторов и учеников с 1975 года. На сегодняшний день это самая распространенная форма медитации в европейских странах. Она основана на многократном повторении слов — например, мантры или звука «Ом».
Польза медитаций
Доказать эффективность медитации можно, узнав о том, как она влияет на физиологию человека. Наш мозг устроен таким образом, что правое полушарие отвечает за образное мышление, внимание, творческую деятельность и эмоциональное восприятие мира. Левое — за логику и аналитическое мышление. В зависимости от ситуации и психологического состояния, одно полушарие может доминировать над другим. Чаще всего это удается сделать левому, из-за чего возникает «перекос». Человек начинает во всем искать выгоду, становится слишком рациональным и забывает о собственных эмоциональных потребностях и творческих порывах. В перспективе это приводит к хроническому стрессу, депрессиям, снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний.
Устранить эту диспропорцию может только медитация. Во время этого процесса левополушарная деятельность ненадолго «выключается». Когда вы медитируете, то не мыслите и не двигаетесь. Левое полушарие не задействовано: вы погружаетесь в состояние, не похожее ни на сон, ни на бодрствование. Какие изменения происходят с вашим организмом благодаря медитации?
Улучшается мозговая активность и деятельность
Вы станете более уравновешенными и менее чувствительными к раздражителям из внешней среды. Результаты многочисленных исследований показывают, что миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах в процессе медитаций.
Стимулируется фантазия и визуализация
Даже если вы считаете себя человеком с техническим и рациональным складом ума, ежедневные медитации разбудят ваше творческое начало. Влияние полной релаксации на когнитивные способности давно доказано: человека она учит не концентрироваться на проблеме, а искать нешаблонные пути ее решения.
Гармонизируется состояние организма
Во время медитаций снижается уровень гормона кортизола (гормона стресса) и повышается тонус блуждающего нерва. Поэтому у тех, кто медитирует ежедневно, понижается сахар в крови и минимизируется риск сердечных заболеваний. Наблюдается и стимулирование выработки гормона серотонина: вы будете легче высыпаться и всегда пребывать в хорошем настроении.
Ускоряется выздоровление
Существует мнение, что 85% известных человечеству болезней провоцируются психосоматикой. Поэтому медитацию советуют как дополнительное лечение любых психосоматических и хронических заболеваний. Она «абсорбирует» болевые ощущения, притупляя их. Медитация способствует прерыванию замкнутого круга негативных мыслей, которые обычно сосредотачиваются вокруг недомогания.
