Дорогие мамы, сегодня 4 февраля и весь мир отмечает День борьбы против рака. И в этот день мы хотим поговорить с вами о способах профилактики этой страшной болезни.
Почти у каждого второго человека с онкологическим диагнозом рак можно было бы предотвратить благодаря «здоровому образу жизни». Здоровый образ жизни — это то, что вы регулярно делаете, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск заболеть.
Только представьте, из 18 млн заболевших в 2020 г. во всем мире почти 9 млн людей могли оставаться здоровыми, если бы следовали рекомендациям по профилактике рака. Многие из этих людей не имели возможности вести здоровый образ жизни по разным причинам. Первая — отсутствие знаний. И одна из целей Всемирного дня борьбы против рака — распространять эти важные знания.
Что же это за рекомендации?
- Борьба с курением.
По данным США 30% всех смертей от рака связано с курением. Этот показатель растет в развивающихся странах.
2.Ограничение употребления алкоголя.
Алкоголь серьезно повышает риск минимум 6 видов рака: рта и глотки, гортани, пищевода (плоскоклеточный тип), колоректального рака (только у мужчин), молочной железы и печени.
3.Поддержание физической активности.
Регулярная физическая активность снижает риски развития рака и хронических заболеваний, которые связаны с развитием рака. Оптимальные показатели физической активности: 150 мин аэробных нагрузок средней интенсивности в неделю и силовые тренировки по полчаса 2 раза в неделю.
4.Сбалансированное, разнообразное питание с включением овощей и фруктов.
Могут ли какие-то продукты питания вызывать рак? Связь раковых заболеваний с определенными продуктами питания очень сложная. Один и тот же продукт может оказывать разное влияние на разных людей. Какие-то продукты могут повышать риск раковых заболеваний у отдельного человека. Какие-то влияют на частоту развития опухоли у отдельных людей только в комбинации с другими видами продуктов. Поэтому самая важная рекомендация по профилактике состоит в придерживании разнообразного питания, с обязательным включением в ежедневный рацион овощей и фруктов. Овощи и фрукты действительно позволяют снизить риск развития рака толстой кишки.
5.Вакцинация против вирусов гепатита В и папилломы человека.
Известно, что вирус гепатита В может вызвать рак печени, поэтому вакцинация от этого вируса позволяет значительно снизить риск развития рака печени. Первую дозу вакцины вводят уже в роддоме. С вирусом папилломы человека связано большинство случаев рака шейки матки. Во всем мире у женщин, вакцинированных против папилломавируса в подростковом возрасте, была ниже не только частота рака шейки матки, но и частота предракового поражения (так называемого ЦИН-3).
6.Соблюдение солнечного режима: нахождение на солнце в период наименьшей его активности, использование солнцезащитных средств и избегание использования соляриев.
Каждый год посещение солярия вызывает до 400 000 случаев рака кожи в США, из них 6000 случаев – это меланома.
7.Прохождение скринингов и тестов для раннего выявления рака.
Чем больше опухоль, тем больше в ней генетических поломок. Лечить опухоль на ранней стадии действительно намного проще. Регулярный осмотр гинеколога с выполнением мазка по Папаниколау помогает выявить злокачественную опухоль матки, а тесты на определение скрытой крови в кале разработаны для выявления рака кишечника.
Регулярные обследования помогают выявить не только опухоль на ранней стадии. С их помощью можно обнаружить предраковые заболевания. Лечение предраковых заболеваний — один из важных и эффективных методов профилактики рака. Регулярное посещение врача — это тоже здоровый образ жизни.
8.Здоровый вес.
Ожирение связывают с 13 видами рака. Вы будете встречать этот фактор риска в различных публикациях, связанных с онкологией. Исторически так сложилось, что врачи относят этот фактор к модифицируемым, т.е. факторам, на которые можно влиять. Однако, похудание само по себе, по-видимому, не влияет на риски. Поддержание физической активности и разнообразное питание — два основных фактора, на которые стоит обратить внимание при ожирении. Стабилизация веса возможна, если не ограничивать питание, а нормализовать его. Для людей без признаков ожирения здоровым образом жизни будет поддержание оптимального веса с помощью физической активности и сбалансированного питания.
9.Беременность и грудное вскармливание рассматривают как профилактику рака женской репродуктивной системы.
Беременность не повышает риск развития злокачественных опухолей. После завершения противоопухолевого лечения и отсутствия признаков заболевания в течение 3-5 лет женщины могут забеременеть и это не повлияет на риск повторного роста опухоли.
Согласно рекомендациям ВОЗ на сегодняшний день не существует пищевых добавок, которые бы действительно защищали от рака. Не используйте БАДы для профилактики рака.
10.Поддержание психического благополучия.
Эту рекомендацию вы не встретите в стандартном перечне рекомендаций. Однако, во многом именно от психического благополучия зависит поведение человека. Психическое благополучие влияет на возможность человека вести здоровый образ жизни. Забота о своем психическом состоянии может стать тем первым шагом на пути к здоровому образу жизни, который позволит снизить риск заболевания раком.
Автор: Урлова Антонина, психолог центра «Душа мамы», клинический психолог, онкопсихолог.
