Дай бой гиподинамии!
1. Выходи из общественного транспорта пораньше
Буквально за одну-две остановки, чтобы минут тридцать идти пешком. Даже такая недолгая прогулка поможет держать себя в форме. Только не забывай выходить на работу пораньше, чтобы забота о здоровье не была в ущерб карьере.Также советуем не пользоваться лифтами, а ходить пешком. Но только не в том случае, если твой офис находится на 78-м этаже в «Москва-Сити».
2. Отдыхай каждый час
Старайся вставать каждый час и разминать все тело, особенно ноги и грудную клетку. Если нет возможности — хотя бы просто ходи туда-сюда по офису с умным видом, будто решаешь важную задачу.
Не бери работу на дом, лучше принеси что-то свое из дома на работу: «Как переделать офис под себя, не раздражая коллег».
3. Разминайся!
Вот небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте, без каких-либо ковриков и приспособлений.
Повороты головы. Сначала вверх-вниз и влево-вправо. Потом вращай голову по кругу.
Растягивание плеч и спины. Вращай плечами и руками сначала по часовой стрелке, затем против по 5-10 раз в каждую сторону.
Разминка корпуса. Наклоны вперед и в стороны, вращение корпусом и тазом.
Разминка ног. Сначала проведи суставную разминку коленей и голеностопа. Потом можно выполнить приседания и выпады.
4. Конкуренция — твой лучший друг
Если хочешь поотжиматься на работе, но боишься показаться странным, то предложи кому-нибудь из коллег размяться с тобой. А еще лучше — заключи пари на квартальную премию, что сможешь отжиматься месяц подряд. Лучшей мотивации не придумаешь!
Заниматься спортом под любимую музыку — не слишком хорошая идея. Читай: «5 классических фитнес-ошибок»!
5. Гуляй почаще!
Особенно в те моменты, когда голова ничего не соображает. Прогулка способствует циркуляции крови, насыщению крови кислородом, выработке витамина D и сжиганию лишних калорий (а еще рабочего времени).
