Есть только миг между прошлым и настоящим… Именно он называется тревогой.
Эта история из времен, когда я работал в реабилитационном центре.
После происшествия на работе я ходил по кухне и все никак не мог найти себе места – внутри меня что-то вибрировало и не давало мне успокоиться. Я не мог долго стоять на месте – не проходящее чувство и поток мыслей заставляли меня двигаться. Если бы я увлекался сигаретами, то точно бы выкурил уже пару пачек. Я заварил себе чай и включил телевизор в надежде спрятаться от своих мыслей в информационном шуме, но они все равно пробирались и не давали мне покоя. Потупив в телевизор в тщетных попытках чем-то увлечься, я решил лечь спать.
Завтра предстоял трудный разговор на работе.
Я лег в постель, закрыл глаза... И не смог уснуть, сна не было ни в одном глазу. Только поток мыслей и вибрирующее ощущение в теле. Мысли объединенные во внутренний диалог разгоняли сон и не давали отдохнуть. Так я пролежал несколько часов. Поняв, что так уснуть не получится, я встал и достал блокнот с ручкой, в котором начал записывать все свои мысли. Писал я часа полтора и в итоге на бумаге появилась схема межведомственного взаимодействия по вовлечению родителей в процесс реабилитации. Переложив все свои мысли на бумагу, я ощутил спокойствие и практически сразу уснул. Я был готов к разговору.
Возможно что-то похожее происходило и с вами? Тогда вы точно знакомы с тревогой.
Что такое тревога с точки зрения гештальт-терапии? Для чего она нужна организму? И что с ней делать? Я постараюсь ответить на эти вопросы ниже.
Каждый человек на земле так или иначе проживал чувство тревоги. Гештальт-терапия рассматривает тревогу, как остановленное возбуждение, возникшее из-за отсутствия поддержки.
Представьте в своем теле позитивное переживание связанное с важной для вас темой. Позитивным переживанием в телесном проявлении является волнение, которое наполнено целенаправленной деятельностью, заинтересованностью и включенностью. Если у вас получится войти в это состояние, то оно перерастет в интерес с потребностью активного действия для его удовлетворения.
Но высока вероятность, что в процессе ваше дыхание остановится и вы ощутите дрожь в теле. Это поднимается тревога.
Что произошло? Мы симулировали приступ тревоги.
Представив значимую, волнующую нас тему, мы ее оживили. Начав волноваться, мы наполнилась энергией. Но этой энергии скорее всего не хватило для формирования конкретных действий. И мы остановили возбуждение из-за нехватки поддержки. Так и возникает тревога.
Вернемся к примеру вначале статьи. Мое возбуждение происходило из-за предстоящего разговора с директором по теме малого количества вовлеченных в реабилитацию родителей. Поддержки не хватало – спрашивать собирались с меня, ведь мой руководитель не предпринял никаких действий, чтобы помочь мне. Я один должен был отвечать за плохие показатели. Это и породило тревогу.
Тревога – это остановленное возбуждение из-за отсутствия необходимой поддержки.
Для чего тревога нужна?
Если организм выдерживает уровень напряжения возникшего из-за тревоги, то это приводит к его мобилизации. Тревога помогает предугадывать опасность, приводит в готовность весь наш организм физически, психологически и ментально. Позволяя быстро и качественно подготовиться к изменяющимся условиям жизни. Активизируются центры мозга, ответственные за двигательную активность, увеличивается скорость ориентировочных реакций, информация обрабатывается быстрее. Все это позволяет спастись и достигнуть желаемого результата.
Проблемы начинаются когда стресс затягивается и начинает превышать адаптационные возможности организма – система ломается. Все плюсы становятся минусами. Начинает падать скорость реакции и продуктивность, появляются сложности с концентрацией внимания, растет неуверенность в себе. Если ничего не изменить, то стресс затянется, а тревога перерастет в тревожное расстройство.
Все мы слышали о панических, тревожных, обсесивно-компульсивных и фонических расстройствах. Многие люди не могут справиться с ними долгие годы.
Что делать если много тревоги?
Опираясь на определение, которое я дал, инструкция выглядит простой.
- Разобраться какое возбуждение прервано
Самое трудное это осознать, что ваше состояние связанно с тревогой. Ведь, чтобы разобраться, напряжение должно возрасти, а функция тревоги его снизить. Для идентификации тревоги самое важное – обратить внимание на свое дыхание. Начните дышать и обратите внимание на тело. Что вы ощущаете? Заметив ощущения, возможно дрожь, сфокусируйтесь на ни них. Обращая внимание на возникающие чувства и мысли, постарайтесь ответить на вопрос: «Чего я сейчас боюсь?».
- Понять в чем не хватает поддержки, и как она пропадает
Как я уже писал, в предстоящем разговоре я мог рассчитывать только на себя. А сама поддержка пропадала из-за сомнений в себе – я соглашался с тем, что мало сделал для более успешных результатов.
- Сформировать достаточную поддержку
Самый простой и одновременно сложный, попросить помощи у окружающих вас людей или попробовать восстановить достаточную самоподдержку. Что я и сделал с помощью мобилизации из-за тревоги, проанализировав все сложности вовлечения родителей в реабилитационный процесс. Принял собственную ограниченность, разделил ответственность с организацией. И все это привело к формированию поддержки, в виде аргументированной статьи по взаимодействию внутри организации. Что-то подобное можете делать и вы.
Если не помогает предложенная схема, возможно вам не хватает ресурсов и стоит обратиться за помощью к психотерапевту.
Что делать, если вы заметили тревогу у своего близкого?
Как профессиональный психолог, я считаю, что надо поддержать своего близкого и обратиться за профессиональной помощью. Если это невозможно, то помочь ему выполнить выше приведенную инструкцию.
И конечно, стать для тревожного человека той поддержкой, которой ему не хватает. Без осуждения и критики выслушать его, посочувствовать, показать, что вы его понимаете. Обязательно предложите свою помощь или поддержку в решении сложившейся ситуации.
Пусть ваша тревога будет ресурсом приводящим к цели.