Закончились новогодние праздники. Люди встали на весы и ужаснулись. Кто-то набрал всего килограммчик, а кто-то и все пять. Неприятно, досадно, но все исправимо.
Персональный тренер Кирилл Нефёдов дал советы, как, адекватнее всего скинуть эти ненавистные килограммы.
Прежде всего, отрегулируйте питание. Сделайте 3 основных приема пищи, классические завтрак, обед и ужин. Самое главное – уберите перекусы между ними. Они вам не нужны от слова совсем. Такими простыми манипуляциями вы ограничите свой дневной калораж рациона, и вес потихоньку начнет снижаться.
Затем увеличьте вашу физическую активность в течение дня. В офис нужно подниматься на лифте? Выбираем лестницу и доблестно маршируем по ней на нужный этаж.
Едете домой на общественном транспорте? Смело выходим пораньше на одну-две остановки, чтобы пройти пешком . Это всего лишь пару примеров того, как заставить ваше тело двигаться больше. Соответственно – сжигать ненавистные килограммы.
А если сможете дополнительно потратить время на тренировки, просто выберите тот вид нагрузки, который вам по душе, и двигайтесь на здоровье!
Качественный, достаточный сон не менее важен. Ведь наше тело подчиняется циркадным ритмам. А они, зачастую, сбиваются в течение новогодних праздников. Меняется работа гормонов, ухудшается ваше состояние в течение дня, и вас так и тянет на всякие «гадости» в рационе.
Самое важное, что необходимо сделать – это засыпать и пробуждаться практически в одно и тоже время. И даже в выходные. Так ваш организм быстрее адаптируется и вернется в привычные циркадные ритмы.
Эти манипуляции с образом жизни позволят вам в кратчайшие сроки избавиться от ненавистных килограммов. Просто возьмите и сделайте.
