Многим известно, как важны хорошая самооценка и любовь к себе. Они улучшают качество жизни и здоровье.
Чтобы глубоко изменить их, нужен достаточно долгий промежуток времени. Однако, любой путь состоит из маленьких шагов, и предложенные лёгкие техники могут стать кирпичиками здоровой самооценки
Упражнение «Акроним». Быстрое
Акроним — слово, в котором каждая буква является первой буквой других слов. Нечто, похожее на аббревиатуру.
Делается техника так: на листочке вертикально пишем своё имя большими буквами. Напротив каждой буквы пишем своё описание, качество — то, которое правдиво и нравится себе. Можно несколько, так даже лучше. Эта техника удобна тем, что она быстрая, её легко запомнить и можно превратить её в игру для двоих или для компании.
Пример:
Д добрая
А аристократичная
Р ресурсная
И интересная
Я яркая
Упражнение «Я-реальный» и «Я-идеальный». Структурирующее
Я-реальное — то, какой я есть и как я воспринимаю себя. Я-идеальное — то, каким я хочу быть. Есть очень много упражнений для их фиксации, здесь приведу одно из них.
Берём лист как минимум А4. Рисуем круг, в нем второй круг, в нём — третий круг.
Получился рисунок, похожий на мишень.
В центральном круге пишем всё о себе реальном: какой вы сейчас.
В самом крайнем круге — каким хочется быть.
В круге между ними — шаги, которые можно предпринять для желаемых изменений.
Полезно обратить внимание: включили ли вы что-то из того, чем уже обладаете в то, каким хочется быть?
Упражнение «Нужные слова». Глубокое
Помогает как навести порядок в голове, так и получить так называемый эмоциональный корригирующий опыт. Состоит из письменной части (по желанию) и работы в воображении.
Берем два листочка. На каждом будет по списку.
В первом — вспоминаем людей, которые к нам хорошо относились и говорили что-то хорошее. Даже если это были незнакомцы. Выписываем все комплименты и добрые слова.
Во втором — вспоминаем людей, от которых хотелось услышать что-то хорошее, но этого не было.
Это могли быть люди, которые не обращали внимание, либо критиковали.
Выписываем их имена. Потом напротив имени каждого человека пишем те слова, которые хотелось от него услышать.
Реалистичность здесь совсем не важна. Даже если человек в реальности что-то не думает или не считает — не важно. Важно, что слова нужны самому себе.
Самая полезная часть: запоминаем эти слова, закрываем глаза и делаем это упражнение в воображении, столько, сколько нужно. Представляем себе, как другой говорит то, что хотелось и хочется услышать. Наблюдаем за своей реакцией, чувствами.
Чем чаще повторять это упражнение, тем это эффективнее и целительнее для психики.
Всем добра и принятия себя!
Автор: Полина Дубровина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
