С чего начать
Если вы только что узнали или думаете, что беременны, немедленно обратитесь к терапевту. Он:
- подтвердит, что вы беременны;
- организует плановые анализы, в том числе анализ крови;
- проверит ваше здоровье;
- поговорит с вами о вариантах ухода;
- направит вас к медицинским работникам, которые могут оказать вам помощь.
Поговорите со своим лечащим врачом о «непрерывном уходе». Это когда один и тот же человек или группа людей заботятся о вас во время беременности и родов.
Важно с самого начала посещать дородовые консультации, чтобы ваш врач или акушер могли проверить, как вы и ваш ребёнок себя чувствуете. Это включает в себя наблюдение за ростом вашего ребёнка и наблюдение за вами обоими на предмет любых проблем со здоровьем или рисков.
Дородовые приёмы также дают возможность принять решение о таких вещах, как анализы во время беременности. Некоторые из этих встреч и тестов должны происходить в определённое время.
Физическая активность во время беременности
Физическая активность во время беременности полезна для вас и вашего ребёнка. Это может помочь вам иметь здоровый вес, сохранить силу для родов и уменьшить стресс.
Если вы здоровы, то, вероятно, можете начать или продолжать выполнять лёгкие или умеренные физические упражнения во время беременности, но сначала проконсультируйтесь с акушеркой или врачом. Быстрая ходьба или плавание являются хорошими вариантами. Старайтесь уделять этому около 30 минут в большинство дней недели.
Ежедневные упражнения для мышц тазового дна помогут предотвратить такие проблемы с мочеиспусканием, как недержание на более поздних сроках беременности или после родов. Упражнения для мышц тазового дна также могут помочь при родах и восстановлении после них.
Сон при беременности
Самая безопасная позиция для сна при беременности — на боку . Сон на боку также может увеличить приток крови и питательных веществ к ребёнку. Это особенно важно в третьем триместре.
Спать можно на любом боку. Попробуйте положить одну подушку между ног, а другую за спину для удобства. Это может облегчить и предотвратить боль в спине. Это нормально, если вы просыпаетесь ночью на спине. Просто перевернитесь на бок, прежде чем снова уснуть.
Здоровое питание во время беременности
Здоровое питание помогает вам чувствовать себя хорошо и даёт вашему ребенку питательные вещества для роста.
Вам стоит есть:
- много овощей, фруктов и цельнозернового хлеба и хлопьев для широкого спектра витаминов, минералов и клетчатки;
- нежирные молочные продукты (или их альтернативы, такие как продукты из соевого, рисового или овсяного молока) для кальция, белка и йода;
- постное красное мясо содержит железо и белок, а жирная рыба, такая как сардины, содержит омега-3 жирные кислоты и белок;
- небольшие, полезные закуски с низким содержанием сахара и жира.
Продукты, которых следует избегать:
- готовые к употреблению охлаждённые продукты (например, салаты), мягкие сыры, сырые яйца и сырые морепродукты;
- большое количество кофе и чая, а также энергетических напитков и других напитков с кофеином.
Если вы принимаете прописанные лекарства, уточните у врача, безопасно ли их принимать во время беременности.
Ваше тело во время беременности
Ваш животик, вероятно, будет расти примерно с 14 недели. К 19 неделям многие женщины выглядят беременными. Это происходит раньше со вторым и последующими детьми.
Вы можете столкнуться с другими изменениями, такими как:
- большая или грудь;
- небольшие кожные метки под грудью;
- более густые волосы и быстро растущие ногти;
- обилие прыщей (больше, чем обычно);
- коричневые пятна на лице или шее;
- коричневая линия, которая появляется на коже вашего живота;
- растяжки;
- опухшие ноги.
Если у вас есть родинка, которая меняет цвет или форму, важно спросить об этом своего врача.
Утренняя тошнота и другие проблемы со здоровьем во время беременности
В первые 6-12 недель беременности ваш организм вырабатывает много дополнительных гормонов. Эти гормоны могут вызывать тошноту и рвоту, часто называемую утренней тошнотой.
Утренняя тошнота обычно наиболее выражена в начале дня, но может случиться в любое время дня или ночи. Обычно она прекращается после первых 3-4 месяцев. У некоторых женщин это продолжается гораздо дольше.
Если вас тошнит по утрам, вам может помочь частый приём пищи небольшими порциями. Идеально подходят богатые углеводами закуски, такие как крекеры, тосты, хлопья или фрукты.
Беременность может сопровождаться некоторыми другими неприятными физическими симптомами, например, запорами, головными болями и учащённым мочеиспусканием. Проблемы со здоровьем во время беременности обычно незначительны, но всегда полезно поговорить о них со своим врачом или акушеркой.
Эмоции во время беременности
Гормоны при беременности могут вызывать эмоциональные изменения.
Некоторые взлёты и падения гормонов нормальны, когда вы приспосабливаетесь к беременности. Открытость и честность в своих чувствах с людьми, которых вы знаете и которым доверяете, поможет избежать обид и непонимания.
Дородовые занятия
Дородовые, предродовые занятия или курсы подготовки к родам — все эти термины означают одно и то же. Это мероприятия, которые помогут вам и вашему партнёру подготовиться к родам, грудному вскармливанию и раннему воспитанию детей.
Даже если вы провели много исследований в Интернете или поговорили с другими будущими родителями, занятия по рождению отлично подходят для того, чтобы задать вопросы, прояснить противоречивые советы и получить конкретную информацию о месте, где родится ваш ребёнок.
Ваша акушерка или врач могут предоставить вам дополнительную информацию о дородовых занятиях.
Ваши отношения с партнёром во время беременности
Хорошей идеей будет поработать над тем, чтобы ваши отношения были здоровыми во время беременности, и поговорить об изменениях, которые ваш ребёнок может внести в вашу жизнь.
Даже если вы чувствуете, что ваши отношения крепкие, приложить дополнительные усилия для открытого разговора, проработки своих ролей и обмена ожиданиями — это хорошая практика для воспитания и поддержания связи.
Подготовка семьи к рождению ребёнка
Если у вас есть другие дети, вы можете подготовить их к появлению нового ребёнка, предоставив им достаточно времени, чтобы привыкнуть к этой мысли. Когда, что и сколько вы им скажете должно зависеть от их возраста.
