Я уже рассказывал о том, как смог поднять свой тестостерон в другой статье. Снизу оставлю ссылку на неё.
В течении месяца я проверял на себе 5 способов повысить тестостерон, которые посоветовал мне мой друг.
1)Силовые и высокоинтенсивные тренировки.
Раньше я всегда думал, что чем больше тренировок, тем больше пользы, но ведь организму нужно восстанавливаться, поэтому делал 3-4 тренировки по часу- полтора в неделю.
Тут есть свои нюансы, нужно понимать, что у всех организм разный и все мы должны делать по нашим ощущениям.
В программу своих тренировок я добавил больше силовой и интенсивной работы. Сократил тренировки до полутра часов, а раньше я проводил в зале по 2-2,5 часа.
2) Отказ от алкоголя, от курения, от сахара.
Я никогда не курил и от сахара отказался. Но алкоголь иногда присутствовал в моей жизни, поэтому я своё рода провёл эксперимент, о чем подробно расскажу в другой статье "Месяц не пил алкоголь, что изменилось".
Все мы слушали о том, что бокал вина в день полезно
Это не так, даже в маленьких количествах алкоголь вреден, плюсов от него нет, тем более если ежедневно пить.
Также хочу сказать, что вейпы, электронные сигареты и др. тоже несут негативный эффект на уровень вашего тестостерона. Поэтому стоит отказаться от курения!
На счет сахара, я подробно рассказывал в своей статье, ссылка на нее будет в конце статьи.
3)Уменьшение стресса.
Если ваш организм испытывает стресс, то ваш уровень тестостерона будет падать. Нужно убрать из жизни стрессовые ситуации и не переживать из-за мелочей.
Я начал мерить каждое утро свой пульс.
У меня он 43-46 ударов в минуту, так как у меня брадикардия. Если показания пульса каждый день у вас одинаковые, то это хорошо, но если он выше чем обычно, то у это означает какое-либо расстройство в организме.
Нужно понимать свой организм:
Если вы себя плохо чувствуете, то лучше не идти , но главное научиться различать. Вам плохо или вы просто ленитесь. Вспомните, что вы делали в течение дня и примите решение.
С моральной усталостью можно и даже нужно идти на тренировку
С физической усталостью лучше не идти, так как тестостерон упадет еще больше. Отдых в таких ситуациях принесет больше плюсы
4)Избавление от лишнего веса.
Три причины лишнего веса:
Много кушаете
Мало двигаетесь
Кушаете вредную пищу
Я сменил свой образ жизни, стал спать нужное количество часов, стал рационально питаться. Добавил вечерние прогулки, стал меньше сидеть на работе и больше двигаться.
Лишний вес снижает уровень тестостерона.
Но важно помнить, голодание вам не поможет. Если вы сильно не доедаете, то организм будет включать режим выживания, тестостерон будет падать.
5) Контрастный душ.
Контрастный душ повышает тестостерон, также это очень полезно для вашей эндокринной системы. Нужно постоянство в этом деле, начать можно с 2 раз в неделю и самое главное постепенно.
А как вы поднимаете свой тестостерон?
Подписывайтесь на канал, это мне поможет в развитии канала и я буду делать для вас больше полезной информации.
Читайте так же:
"Три" способа повысить уровень тестостерона, мой опыт.
Как мы с женой отказались от сахара.
