Когда у вас плохое настроение, одна из самых раздражающих — и откровенно оскорбительных — рекомендаций, звучит примерно так: «вы почувствуете себя лучше, если займётесь спортом».
В интернете уже много лет циркулирует известный мем, в котором врач советует пациенту, жалующемуся на суицидальные мысли, сходить на пробежку. Забота о здоровье - это конечно хорошо, но у человека плохое настроение, он сидит и ничего не хочет делать, а вы предлагаете ему выйти на пробежку.
Характерной чертой депрессии или состояния, при котором у вас просто плохое настроение, является то, что в рамках своего развития они отнимают у вас желание выполнять повседневные действия. И часто на первом месте стоят именно физические нагрузки.
Даже у здорового, находящегося в хорошем настроение человека нет особого желания ходить на пробежку, что уж говорить о всех остальных.
Однако...
Стоит понимать, что физические нагрузки действительно помогают справиться с депрессией и на эту тему есть масса исследований. Но также есть и исследования говорящие нам о том, что человека, страдающего от депрессии, сложно будет заставить лишний раз пошевелить своими конечностями.
И вот тут вступаю я! Со своим списком из 8 советов - как поддерживать минимальную физическую форму, борясь с плохим настроением.
Основываясь на исследованиях и опыте физиотерапевтов (перечисленных внизу страницы), я собрал упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и при этом не требуют от вас планирования подготовки или выделения времени в расписании.
И так, к делу!
💃 Двигайтесь, когда слышите свою любимую песню
Не каждая танцевальная тренировка должна быть такой же интенсивной, как занятия зумбой.
«Один из лучших способов оставаться в форме — выделить 10 минут на любимую музыку и танцевать или просто двигаться в такт. Неважно, какие движения вы будете выполнять — важно чтобы музыка вам действительно нравилась».
🙆♂️ Потянитесь
Плохое настроение - это, в том числе, когда хочется лечь или присесть при любой возможности. Вот почему очень важно не забывать растягивать своё тело всякий раз, когда у вас есть возможность. Всего несколько недель сидения на одном месте могут привести к плачевному состоянию вашего позвоночника.
Длительное пребывание в одном положении также приводит к напряжению мышц, что в свою очередь может привести к болям как в спине, так и в других частях тела.
По этой причине не забывайте растягивать застоявшиеся мышцы при каждой возможности.
👯 Найдите друга по несчастью
Общение во время физических упражнений мотивирует людей продолжать, а также разряжает атмосферу и часто даёт возможность посмеяться. Если ваш невроз заставляет вас бояться выходить за дверь собственной квартиры, вы всегда можете поискать компаньона для занятий онлайн.
🛌 Бег лёжа на диване
Как бы нелепо это ни звучало, из безумия есть выход. Бег лёжа на диване или "покрутим педали" (как называют это учителя физкультуры) — не плохой способ напомнить кровеносной системе, что вы ещё живы.
Конечно, классический бег трусцой лучше, но, если вас охватывает паника только о мысли об этом, лучше начать с бега ногами вверх.
🧘 Поздоровайтесь с солнцем и своей физической формой
Думаю, для вас не секрет, что занятия йогой довольно полезны, но йога — это не только позы, от которых кружится голова, но и гораздо более «достижимые» упражнения. Благодаря их освоению и регулярной практике вы подготовите своё тело к гораздо большим испытаниям.
🏤 Оставайтесь дома (даже, когда настроение улучшится)
Вам не нужен тренажерный зал, чтобы оставаться в форме. Конечно, множество доступного оборудования, предлагаемого тренажерным залом, полезно, когда вы захотите тренироваться более продвинуто, но домашние упражнения также имеют свои преимущества.
Важно лишь правильно их выполнять. Не относитесь к ним как к необходимости, относитесь к ним как к чему-то, что вы делаете для себя. Не торопитесь и медленно, но добросовестно добивайтесь поставленных перед собой целей. Вы покинете дом, когда посчитаете, что готовы к этому.
Интернет вам в помощь
Как только вы освоите предлагаемые выше базовые упражнения, наступит время расширить свой кругозор с помощью новых комплексов упражнений. В интернете полно руководств о том, как тренироваться дома. Все, что вам нужно сделать, это найти правильный канал на Дзен или YouTube и начать практиковаться.
Помните, никуда не торопитесь, никто вас не осуждает, и никто за вами не гонится.
Изо дня в день, вы будете наблюдать, как улучшается не только ваше физическое состояние, но и вы становитесь гораздо более устойчивыми психологически.
Статья написана на основе исследований: Чой, К.В., Жютлин, А.Б., Карлсон, Р.А., Ван, М.Дж., Данн, Э.К., Штейн, М.Б., ... Смоллер, Дж.В. (2019). Физическая активность снижает риск депрессии: 10.1002/da.22967
