Привет, Друзья! Хороший сон очень важен для нашего здоровья и настроения! И сейчас я расскажу Вам о главных правилах, который помогут Вам быстро засыпать, комфортно просыпаться и ощущать заряд бодрости и энергии в течение всего дня. Итак,
1. Соблюдайте правильный температурный режим.
Считается, что самая комфортная температура для сна – 17-19 градусов. Кому-то может показаться, что это слишком холодно, но это только сначала, а потом привыкаешь. И не забывайте проветривать комнату перед тем, как лечь спать.
2. Ложитесь спать в одно и то же время.
Старайтесь и ложиться и вставать в определённое время и спать не меньше 7 часов. Так, у Вас будет вырабатываться привычка, вечером расслабляться в определенное время и легче засыпать. А утром будете вставать в нужное время даже без будильника.
3. Не занимайтесь спортом на ночь.
За 2 часа до предполагаемого сна старайтесь минимизировать излишнюю физическую активность. Но вот занятия физкультурой чуть раньше этого времени, пойдут Вам только на пользу. Сон станет более крепким и спокойным.
4. Затемняйте комнату, в которой спите.
Для этого, либо повесьте шторы «Блэкаут», либо пользуйтесь специальными масками для сна.
5. Уберите гаджеты.
Опять же, за 2 часа до сна. Яркий экран мешает нашему засыпанию. Мозг воспринимает яркие источники света, как солнечный свет и думает, что спать еще рановато.
6. Внимательно относитесь в еде.
Все бодрящие напитки, типа кофе, чая, газировки не пьем. Про алкоголь я вообще молчу. Может он и вызовет сонливость, но сон будет поверхностным, и Вы будете часто просыпаться. Сладкое, мучное и мясное тоже на ночь есть не надо.
7. Заведите собственные ритуалы для расслабления.
Придумайте для себя действия, которые будут Вас расслаблять. Это может быть медитация, теплая ванна, чтение интересной книги, наблюдение за звездами … ну Вы поняли?
8. Используйте кровать только для сна.
Не надо есть на кровати, играть, работать и т.п. Кровать должна ассоциироваться у Вас только со сном!
9. Обратите внимание на то, на чем Вы спите.
Удобный ли у Вас матрас? Удобная ли подушка? Из чего сделано постельное белье? Лучше выбирать такие материалы, которые хорошо впитывают влагу и легко пропускают воздух.
Как видите, советы простые и вполне выполнимые.
Попробуйте применить их на практике, и Вы удивитесь, насколько улучшится Ваш сон!
