Решение семейных конфликтов – это навык. И его развитие предполагает не только и не столько умение договариваться. А прежде всего:
- умение распознавать ранние признаки того, что партнер находится в стрессе
- и во время останавливаться.
! Одна из главных ошибок в конфликтах – это пытаться во что бы то ни стало и прямо сейчас решить вопрос в ситуации, в которой оба партнера «вышли из себя».
Сама идея решить проблему – конструктивна. Но именно для конструктивного решения сперва нужно создать условия. Без этого в лучшем случае – ничего не выйдет, в худшем - ссора зайдет в еще больший тупик.
Здесь можно привести пример с уличной дракой. Если она уже завязалась, и каждый наносит друг другу удары (в переносном семейном смысле – это критика, крики, упреки, оскорбления, грубость и т.п.), то сложно себе представить, чтобы в порыве эмоций драчуны были в состоянии спокойно и конструктивно обсудить причины ссоры и пути выхода из нее. Эмоции в такой ситуации настолько берут вверх, что пока не будет нанесен друг другу урон, конфликт не остановится…
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
ШАГ 1. Первое что нужно сделать при ссоре – это сделать паузу.
Да, это непросто, но просто необходимо и главное - реально!
Научившись распознавать признаки стресса у себя и у партнера и реагировать на раннем этапе их появления (один из основных семейных механизмов, который мы тренируем на сессиях), вы получаете большой ресурс для конструктивного разрешения конфликта.
На практике это означает, что как только вы замечаете (причем, чем раньше – тем лучше!), что обсуждение какой-то темы становится напряженным, вы приостанавливаете диалог. Объявив тайм аут и оговорив время, которое нужно обоим, чтобы успокоиться, каждая из сторон расходится «по углам». Здесь прекрасно работают различные поведенческие техники релаксации (кто-то глубоко дышит, кто-то приседает, …, кто-то играет с ребенком, кто-то бегает по лестничной площадке, кто-то принимает душ…). В психологии это называется «копингом», и у каждого он может быть свой исходя из его индивидуальных особенностей и местонахождения в момент конфликта.
ШАГ 2. После того, как оба супруга «выдохнули», частой ошибкой является то, что они начинают снова решать проблему.
Не торопитесь! Прежде чем начать/продолжить решать проблему, нужно восстановить утерянный контакт. При этом восстанавливать контакт должен не кто-то один, а оба участника конфликта.
! Важно, чтобы шаги по восстановлению контакта были обоюдными и симметричными.
Например, один может признать свою неправоту в том, что излишне давил на партнера, а другой, что не хотел его слушать… Такой шаг способствует восстановлению контакта и взаимопонимания (как минимум, по форме коммуникации).
ШАГ 3. Когда эмоции утихли, контакт восстановлен, переговорные позиции выровнены (об этом я напишу отдельно), то необходимые условия созданы и можно переходить к решению самой проблемы. Для этого нужно будет ответить всего на 3 вопроса:
- какие потребности есть у вас в контексте обсуждаемой проблемы?
- какие потребности есть у вашего партнера?
- какие могут быть решения, чтобы полностью (в идеале) или частично (компромисс) были учтены потребности каждого из вас?
На поиск ответа на последний вопрос может потребоваться ни один день и ни одна встреча. Пускай это вас не пугает. Как и не бойтесь по несколько раз проделывать это упражнение и учиться снова и снова останавливаться до того, как возникает сильное / чрезмерное напряжение и переговоры заходят в тупик. Рано или поздно это принесет свои плоды, и ваша семейная жизнь заиграет новыми счастливыми красками!
Как говорится в старом добром мультике – «лучше день потерять, но потом за час долететь» :)
Приятного вам семейного «полета» и взаимопонимания!
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
🌐 Запись на консультацию: www.echernega.ru
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/chernega.evgeny/
-------
#ссоры #семейныеконфликты #созависимость #ругань #крепкаясемья #здоровыеотношения #близкиеотношения #постоянныессоры #отношениябезссор #взаимопонимание #психологияконфликта #психологияотношений #ссорысмужем #конфликтывсемье #ссорывотношениях #ссорывсемье #выходизконфликта #семейныйкризис #сохранитьсемью #развод #расставание #проблемывотношения #отношениямужчиныиженщины #измена #семейнаяпсихология #развитиесемейныхотношений #жертвенностьвотношениях #жертваитиран #психологспботзывы #психологспб #семейныйпсихологспб #семейныйпсихолог #семейныйпсихотерапевт #психологиясемьи #ссорыобиды #семейныеотношения #психологспбочно #психологспбонлайн #психологевгенийчернега #психологмоскваонлайн #психологонлайн #выходизконфликта #выходизконфликтнойситуации #ЕвгенийЧернега
