Индивидуальный и семейный психолог Евгений Чернега

Страх выступлений связан с повышенной тревожностью и нереалистичной оценкой ситуации. Разберем это на примере👌 Клиенту предстояло публичное выступление. Он ощущал настолько сковывающий страх, что ожидание события превращалось в мучительную мыслекрутку. А главное – это еще больше мешало ему нормально выступить. В ходе диагностики выяснились 3 ГЛАВНЫЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ, которые возвышали тревогу до 10 баллов из 10😨. Вот они: 1. «МЕНЯ ВСЕ НЕНАВИДЯТ» Неплохой настрой для выступления, правда? Ведь...

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СКОРЕЕ РАЗВЕСТИСЬ? или «КАК ОТДЕЛАТЬСЯ ОТ БРАКА ЗА 10 ДНЕЙ» 💔 Ежедневно ко мне приходят семьи решать свои конфликты. Цели у всех схожие - перестать ругаться, договориться по разногласиям или просто быть услышанными. Парадокс в том, что стратегии, которые выбираются, приводят к обратному эффекту. Поэтому я решил составить антирейтинг рекомендаций🏆 – как вести себя в конфликте, чтобы завести его в тупик? 1. Застать супруга(у) врасплох/устроить разборки прямо на месте «преступления» 🎯 ЦЕЛЬ: срочно избавиться от напряжения из-за чувства обиды 2...

Предвестники кризиса в семье, или "ты никогда не..." Я всегда говорю на консультациях, что наличие проблем и разногласий в семье – это нормально. Важен не сам факт спора, а КАК вы спорите. Ниже 4 признака, по которым можно предсказать, что ваше обсуждение зайдет в тупик, а брак на пути к кризису. 1. КРИТИКА Такие обсуждения фокусируются не на конкретном [желаемом] поведении супруга, а осуждают его личность. Они начинаются, как правило, с фразы «ТЫ НИКОГДА НЕ…» (не выполняешь договоренности, ничего не помнишь, не делаешь, что я прошу)...

На этой неделе мне написала клиентка, которая решила поделиться результатами нашей работы. Данный отзыв заслуживает особого внимания, потому что касается такой тяжелой темы, как проживание развода💔. «Евгений, добрый день! Ходила к вам около года назад. Захотелось написать вам отзыв 😌 Благодарю вас за те всего несколько сессий, они мне очень помогли. Я развелась с мужем и благодаря упражнению, которое с вами делали «прожить как будто этот день настал», мне было намного быстрее и проще пережить...

Сетеголизм, кибераддикция, фаббинг – это все виды гаджетозависимости🤳. В новой международной классификации болезней МКБ-11 даже есть блок, в котором рассматривается зависимость от онлайн и оффлайн-игр. К признакам такого расстройства относятся: 1. Нарушение контроля над игрой (частота, время и т.п.) 2. Игры имеют приоритет над другими интересами и повседневной деятельностью 3. Продолжение игры, даже несмотря на проблемы (личные, семейные, соц, образовательные и др.) Переизбыток времени, проведенного...

Мне написали подписчики с просьбой подробнее рассказать, как разрешилась проблема клиента, о котором я написал в прошлой публикации. Напомню, ко мне обратился клиент, начальник которого «приказал» ему прийти на корпоратив и пить вместе со всеми. Он не смог сказать НЕТ. Поэтому сильно переживал, обижался, злился, тревожился, соглашаясь на «неминуемое» и «неизбежное»... В ходе анализа выяснились следующие установки клиента: УСТАНОВКА 1 Если я откажу начальнику и не пойду на корпоратив, то я не оправдаю...

Повлиять, убежать, принять или страдать? 4 универсальные поведенческие стратегии, если вам плохо. Сохраняйте в закладки! 📌 1) ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ Изменить ситуацию возможно не всегда, но чаще, чем кажется. Например, мы можем долго не решаться на разговор с начальником по условиям работы; или начать получать новую профессию, искать новую работу, строить новые отношения. В основе такой нерешительности лежат наши глубинные установки - у меня не получится, я недостойна, я не справлюсь, я некомпетентна,...

Ко мне обратился клиент, начальник которого «приказал» ему прийти на корпоратив и пить вместе со всеми. Он не смог сказать НЕТ 😠. Поэтому сильно переживал, обижался, злился, тревожился, соглашаясь на «неминуемое» и «неизбежное»... Каждый из нас бывал в ситуации, когда ему сложно отказать – родителям, членам семьи, друзьям, коллегам и т.п. Какова же причина? 1. ЖЕЛАНИЕ БЫТЬ ХОРОШИМ В основе желания всем нравиться лежит, как правило, установка: - Если я буду соглашаться с окружающими, то я буду «хорошим» и вызывать симпатию...

Мыслекрутка, или руминация (а ещё "эффект заевшей пластинки") – это безрезультатное обдумывание = «пережевывание мыслей», которое наносит нам вред [см. публикацию ранее]🥴. 📝 При работе с руминациями в 1-ую очередь важно понять, что за ней стоит: психотравма, созависимость в отношениях, перфекционизм, стресс и т.п.  На языке КПТ потребуется работа по выявлению негативных мыслей, промежуточных и глубинных убеждений. Самому такую диагностику не провести, потребуется психолог. Однако кое-что вы можете сделать самостоятельно...

«Манит, манит, манит карусель в путешествие по замкнутому кругу…», - прекрасная метафора из известной песни, отражающая наше состояние, когда мы снова и снова о чем-то думаем и не можем остановиться🎠. Кто-то сожалеет о допущенных ошибках и неудачах, кто-то переживает по поводу перепалки с начальником или коллегой, а кто-то постоянно прокручивает сценарии будущего, пытаясь подготовить себя к чему-то плохому. «Мысли по кругу» или по-научному «руминация»🥴. Как ее не назови, она наносит нам существенный вред...

Тревога – эмоция, которая позволяет узнать об опасности и среагировать на нее. Однако если она повышенная, то ресурсы человека истощаются, и эффект получается обратным.  ❓Чем же характеризуется сверхтревожность? Разберем это на 5 пунктах с примерами📝 1. ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ ОПАСНОСТИ Включает: А) переоценку вероятности угрозы (плохой сценарий кажется вероятнее, чем на самом деле) Б) переоценку серьезности ее последствий (мысли о наихудшем результате) ✅ Пример: - Во время публичного выступления я скажу...

"Моя жизнь была полна трагедий, большая часть из которых никогда так и не случалась", - гениальная цитата Мишеля де Монтеня, отражающая суть чрезмерной тревожности. Понимание модели возникновения повышенной тревожности  – важный этап работы с ней. Поэтому поговорим сегодня об этом📝. Сама по себе тревога – это как красный свет на светофоре, который сигнализирует нам об опасности и помогает во время среагировать на нее⛔. ❓Тогда каким же образом возникает повышенная тревога?🤔 ✅ Когнитивная модель возникновения тревоги исходит из того, что важна не сама ситуация, а оценка, которую мы ей даем...