Беременность и роды – период в жизни матери, который оказывает огромное влияние на организм. И, как правило, после рождения ребенка женщину ожидает процесс долгого восстановления. Послеродовое состояние сопровождается массой неприятных ощущений: ослабленные мышцы таза и мускулатура лишают удовольствия при половом акте, может появится недержание мочи, а также есть риски опущения органов.
Чтобы начать процесс восстановления мышц таза, необходимо, в первую очередь, провести диагностику. Врач обследует состояния тканей, выявит дисфункцию, если она есть, проведет гинекологический осмотр, а также возьмет анамнез. Так станет известно о степени повреждения таза. По итогам диагностики специалист назначит комплекс мер по восстановлению прежнего функционала организма. Стоит отметить, что есть ряд упражнений, которые также эффективно могут помочь с укреплением таза.
Упражнения Кегеля для восстановления таза:
1. Дыхание.
Расслабляемся, глубоко вдыхаем носом так, чтобы мышцы таза сократились и наполнились воздухом. Далее выдыхаем через губы, сложенные в трубочку. На выдохе слегка напрягаем мышцы тазового дна. Они должны быть напряжены около 5 секунд на выдохе. Снова вдыхаем и расслабляем напряженные мышцы в течение 10 секунд. Помните, что важно после каждого сокращения давать мышцам полностью расслабиться. Делаем 10 повторов.
2. Гимнастика.
Ложимся на спину, сгибаем и разводим ноги, ставим стопы недалеко друг от друга, руки по швам. Обратите внимание, что положение стоп выбирается такое, чтобы ноги не скользили, а брюшная область была расслаблена. Далее поднимаем таз, не отрывая руки и ноги от пола, на 3 секунды. Повторяем по 10-15 раз. Когда будет совсем просто делать это упражнение, можно увеличить время задержки таза до 5-7 секунд.
3. Сокращение.
Ложимся так же, как в предыдущем упражнении. В течение 5 секунд сильно и быстро сокращаем мышцы в брюшной области и тут же их расслабляем. Далее отдых в несколько секунд и продолжаем. Так можно делать по 10-15 подходов.
Эти незамысловатые техники помогут предотвратить недержание, поддержать органы, уменьшить болезненные ощущения. Кроме того, это улучшит кровообращение во влагалище. При правильном подходе есть шанс добиться желаемого результата уже через несколько повторений. Однако, есть и обратная сторона медали: необходимо делать так, чтобы в работе участвовали именно интимные мышцы, а не ягодицы и пресс. Кроме того, следует помнить о правильном ритме дыхания, сходить в туалет до выполнения упражнений и делать их систематично, не пропуская занятий.
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://clck.ru/36n9Nw
Мы на OZON: https://clck.ru/36n9MC
Мы на Я.Маркет: https://clck.ru/36n9Vx