Многие даже не догадываются, что положение, в котором мы спим, влияет на многие факторы:
здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата
кровоснабжение головного мозга
эффективность дыхания
работу сердца и уровень артериального давления
процессы пищеварение
снабжение клеток кислородом
уровень гормонов в крови
Чтобы лучше спать и высыпаться, важно выбрать правильную позу. Или, вне зависимости от продолжительности отдыха, на утро вы будете ощущать усталость.
На спине
Эта поза считается самой правильной для сна.
Она позволяет:
- поддерживать позвоночник в естественном положении
- отсутствует давление на внутренние органы
- профилактика остеохондроза при условии использования качественного матраса и подушки.
Важно, чтобы подушка была максимально низкой и маленькой, а матрас подходил вам по уровню жесткости.
Но, вам не подойдет поза на спине, если вы страдаете храпом или забросом содержимого желудка в пищевод (рефлюкс).
На животе
Самое неудачное положение тела для ночного отдыха. В такой позиции:
- отсутствует расслабление позвоночника.
- сильное сгибание в шейном отделе вызывает сдавление сосудов шеи, недостаток поступления кислорода к мозгу и головную боль на утро.
- появятся боли в шейном отделе позвоночника
- ухудшится состояния кожи лица и появятся морщин.
Если это ваша любимая поза, то выбирайте очень тонкую подушку и подогните одно колено, чтобы немного распределить нагрузку.
На боку
Так же правильным для здоровья является сон на боку. Лучше всего на левом, так как:
снижение рефлюкса из желудка в пищевод.
облегчение дыхания и прекращение храпа
физиологическое положение и максимальное расслабление позвоночника
полноценное восстановление организма
Важно подобрать качественную и не слишком высокую подушку, которая будет поддерживать шею в правильном положении, чтобы позвоночник и голова находились на одном уровне. Если подушка будет высокой или низкой, то произойдет перегиб в шейном отделе позвоночника и нарушится кровообращение.
Если остались вопросы или у вас или вашего ребенка есть нарушение осанки, сколиоз, вальгусная установка стоп, боли в спине, протрузии или грыжи межпозвонковых дисков, то записывайтесь ко мне на БЕСПЛАТНУЮ консультацию:
VK: https://vk.com/id231716909
Автор статьи: Цветкова Светлана Альбертовна, врач – педиатр, семейный врач, специалист по лечебной физкультуре и массажу, автор книг «Как спасти позвоночник от операции» и «Как быть мамой или инструкция для чайников», соавтор книг «Жизнь без диабета» и «100 советов по здоровью и долголетию» 8 том. Автор уникальной онлайн-школы «Здоровый позвоночник-счастливая жизнь».
