Состояние мышц малого таза и влагалища имеет особенное значение для женского здоровья. Все женские половые органы расположены внутри и поддерживаются в правильном положении при помощи мышечного корсета. Ослабление мышечного тонуса в этой зоне чревато многими серьезными патологиями.
Основные патологии, связанные с ослаблением мышц малого таза:
- Опущением и выпадением матки
- Возникновение воспалительных застойных процессов
- Болезненность менструаций
- Недержание мочи
- Геморрой
- Аноргазмия
- Снижение чувствительности влагалища, клитора
- Затяжной потужной период в родах
- Угроза выкидыша при беременности
Причиной ослабления мышц может быть малоподвижный образ жизни, естественные роды, избыточный вес, однако эта проблема может сопровождать и молодых девушек еще до начала половой жизни. Тренировать интимные мышцы необходимо любой женщине, если для этого нет противопоказаний, к которым относятся опухоли любой этиологии и острые воспалительные процессы малого таза. С осторожностью необходимо подходить к тренировкам беременным женщинам, т.к. упражнения могут спровоцировать повышение тонуса матки.
Результаты тренировок:
- Улучшение кровообращения в малом тазу
- Коррекция положения матки и придатков
- Отсрочка климакса
- Стабилизация гормонального фона
- Профилактика патологических процессов в мочеполовой системе
- Сглаживание симптомов предменструального или овуляторного синдрома
- Уменьшение болевого синдрома во время менструаций
- Усиление чувствительности влагалища
- Повышение сексуальной активности.
На данный момент существуют несколько вариантов тренировок мышц влагалища и малого таза. В основе многих комплексов тренировок лежат классические упражнения, разработанные врачом-гинекологом Артуром Кегелем. Комплекс упражнений Кегеля проводят 3-5 раз в день, занимает его проведение всего 15-20 минут, кроме того, выполнять тренировку можно незаметно для окружающих в любом месте и в любое время.
Классические упражнения Кегеля:
1. Медленно сжимают мышцы влагалища и удерживают их в таком положении около 30 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
2. Сжимают мышцы влагалища по направлению вверх, будто внутри движется лифт, затем расслабляют их по направлению вниз.
3. Быстро напрягают и расслабляют мышцы влагалища 20-30 раз.
4. Проводят выталкивающие движения мышцами 10-30 раз.
При тренировке мышц малого таза можно прибегнуть к йоге. Известно, что регулярные занятия йогой оздоравливают организм, восстанавливают психологическое равновесие, моделируют фигуру.
Еще одним способом укрепить мышцы является применение специальных тренажеров: влагалищных шариков и бус. Изготавливают их из натуральных камней, например, нефрита, опала, латекса или пластика. Начинают тренировки с большими шероховатыми шариками. Шарики необходимо вводить во влагалище и удерживать их там при помощи напряжения мышц. В дальнейшем для усложнения предлагается перемещать шарики внутри влагалища, выталкивать шарики по одному и удерживать шарики внутри во время ходьбы на протяжении нескольких минут. При занятиях с тренажерами необходимо тщательно соблюдать гигиену, чтобы не занести инфекцию во влагалище.
В последнее время набирают популярность вакуумные тренажеры для интимных мышц. Самые продвинутые модели могут даже синхронизироваться со смартфоном. Для проведения массажа во влагалище вставляется камера из гипоаллергенного материала, в которой нагнетается давление, в результате чего насадка увеличивается и оказывает воздействие на мышцы.
Можно воздействовать на мышцы влагалища при помощи лазерного излучения, вибраций и микротоков. Такие тренажеры сейчас можно свободно купить в аптеках или магазинах для взрослых. Тренажеры сопровождаются подробными инструкциями, в которых описывается, с какой частотой и длительностью проводить тренировки на начальном и продвинутом уровне. Главное требование при таких тренировках – соблюдение правил гигиены.
Любые нагрузки на мышцы следует увеличивать постепенно. Тренировки должны быть регулярными, только тогда от них будет толк. При выполнении упражнений недопустимы болевые ощущения и дискомфорт.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
