Очень часто мы слышим фразы:
«Ты меня не ценишь»
«Он меня обесценивает»
Разберемся, что такое обесценивание и для чего оно используется.
Обесценивание – это механизм психологической защиты, при котором происходит уменьшение значимости ситуации, окружающих людей, себя или каких-то отдельных поступков.
Часто обесценивание проявляется в виде сарказма, критики, непрошенных советов или показного равнодушия.
Например, если человек не смог добиться желаемого, он может снять напряжение и обесценить свою цель, сказав: «Не очень-то и надо было. Другие без этого живут – и ничего!»
Или, человек замечает, что сосед его в чем-то превосходит (в размере дохода, к примеру), он может на полном серьезе и без всяких доказательств заявить: «Он это все нажил нечестным трудом. Наворовал».
Эти фразы свидетельствуют о желании человека защитить себя от негативных эмоций.
Действительно, обесценивание, как психологическая защита, выполняет следующие полезные функции:
- защита от негативных переживаний
- снижение напряжения
- эмоциональное регулирование
Но существуют и минусы: человек легко скатывается в критику себя и других, разрушает отношения с окружающими, подрывает свою ресурсность и самооценку, формирует чувство вины и стыда.
Такое всепоглощающее обесценивание начинает перекидываться со скоростью огня на все ситуации взаимодействия с другими людьми.
Обесценивание других:
«Молодец, получил пятерку. Только не зазнавайся»
«Тебя взяли на работу? Не Газпром, конечно, но пойдет для начала»
«Ты похудела? Это хорошо, но кожа лица сильно обвисла»
Цель обесценивания:
- критика ребенка из желания «повысить его мотивацию»
- контроль над человеком и получение значимости в его жизни
- желание чувствовать себя не хуже собеседника, а то и превосходить его
Обесценивание себя и своего выбора:
«Она ушла от меня, но это к лучшему. Она всегда была дурой»
«Да, я сдала эти сложные экзамены, но это ничего не значит. Нужно еще поступить в престижный ВУЗ»
Или вас благодарят за помощь, а вы отвечаете: «Не за что (не благодарите). Мне это совсем ничего не стоило» Это вместо того, чтобы ответить «Пожалуйста» или «Рад быть полезным»
Что стоит за обесцениванием себя:
- непринятие себя
- слабые личные границы
- отсутствие устойчивых жизненных ценностей
- привычка игнорировать свои потребности
- перфекционизм и желание быть идеальным
Теперь с разных позиций обсудим как бороться с обесцениванием.
Если обесценивают вас:
- Работайте над построением личных границ. Вы должны четкознать свои цели, ценности, как с вами можно, а как нельзя.
- Научиться говорить напрямую о своих потребностях:
«Мне неприятен такой разговор»
«Я не буду продолжать разговор в таком тоне»
«Благодарю за заботу, но я сам приму решение»
- Для этого нужно научиться отслеживать свои эмоции. Где в разговоре я начинаю чувствовать злость, раздражение, неприязнь и анализировать, что именно меня задело.
- Анализируйте причины поведения собеседника, чтобы не принимать обесценивание на свой счет. Для чего он это говорит? (пытается манипулировать, неуклюже заботится, хочет самоутвердиться)
- Разрешите себе дистанцироваться от людей, которые намеренно причиняют вам боль.
Если вас обесценивают родители, совсем дистанцироваться не получится (особенно до 18 лет):
- Проговорите, что вы чувствуете, когда они вас обесценивают (Мне неприятно, когда ты говоришь мне…»
- Объясните им к каким последствиям это приводит (я не верю в себя, я начинаю плохо о себе думать)
- Если родитель прикрывается «заботой»,расскажите в каких формах вам приятнее получать эту заботу о себе.
Если я привык обесценивать себя:
- Разрешите себе быть человеком и совершать ошибки, не гонитесь за идеалом: «Как это по-человечески допустить ошибку, но это не говорит о том, что я плохой или неправильный. Это просто мой опыт, из которого я сделаю выводы»
- Уважайте свой выбор, даже если он был неверным. Помните, что на определенном этапе жизни, при наличии у вас тех знаний и ресурсов, что имелись на тот момент, вы сделали все, что от вас зависело. А выше головы не прыгнуть.
- Разберитесь в своих ценностях и желаниях. Чего именно вы хотите от жизни, чтобы не гнаться за чужими целями и успехами, не сравнивать себя с другими.
- Уважайте то, чего вы достигли. Составьте список своих успехов и добрых дел и держите перед глазами.
Если я сам привык обесценивать других:
- Если вы завидуете чужому успеху и сравниваете себя с другими – это значит, что вы себя не знаете. Составьте список своих целей и ценностей, важных именно для вас, чтобы не сравнивать себя с теми, чьи цели вам даже не подходят.
- Помните, что нужно быть не лучше другого, а быть человеком, способным развивать себя на максимум. Делайте все, на что вы способны и развивайте свои способности, тогда вы сможете сделать максимум из того, что дала вам жизнь.
- Если вы неумело заботитесь об окружающих, раздавая им непрошенные советы, то учитесь ждать, когда к вам обратятся за помощью. Дайте людям прожить их жизнь, с их личными ошибками и достижениями. А освободившуюся энергию потратьте на свое развитие.
- Научитесь правильно проживать негативные эмоции, неудачи, разочарования и потери. Это составная часть нашей жизни. Расстройтесь, поплачьте, возмутитесь, а потом направьте эту негативную энергию на улучшение своих дел. Ведь здоровая агрессия – отличный источник для движения вперед.
Таким образом, борьба с обесцениванием включает в себя работу над самооценкой, установлением личных границ и лучшим пониманием себя и своих ценностей.
Если вам потребуется помощь в борьбе с обесцениванием, вы всегда можете обратиться к автору этой статьи.
