Жизнь каждый день подкидывает поводы для беспокойства, этого не избежать. Кто-то наступил на ногу в метро, что-то не получается на работе, дети не слушаются... Единственное, что мы можем контролировать: внутреннее состояние и свою реакцию.
Как не впадать в панику и не взрываться криком, если что-то идёт не по плану? Делимся действенными способами успокоиться здесь и сейчас.
1. Сделайте массаж рук
В момент, когда поднимается уровень стресса, эффективнее всего бывает отвлечься, сместить фокус внимания. Массаж рук — отличный способ это сделать, не привлекая внимания: на рабочем месте или дома в окружении кричащих детей. Никто не заметит. Просто большим пальцем одной руки промните ладонь другой руки, и наоборот. Можно также помассировать пальцы. Это очень успокаивает.
2. Закройте глаза
80% информации в мозг поступает через глаза, поэтому полезно закрывать их время от времени и отдыхать. Когда глаза закрыты можно погрузиться в себя, попытаться мысленно себя успокоить. Сосредоточиться на дыхании, проследить, как замедляется пульс и мысли перестают хаотично носиться, а выстраиваются в один стройный ряд.
3. Обнимите себя
Да, просто обнимите сами себя. Закройте глаза, чтобы полностью погрузиться в чувство безопасности. Не бойтесь, что такое объятие может выглядеть странно, оно действительно помогает бороться со стрессом на биохимическом и физиологическом уровне. Забота о самом себе превыше всего, а что лучше выражает заботу, чем не объятие? :)
4. Толкните стену
Встаньте лицом к стене и упритесь в неё обеими руками, а ногами отталкивайтесь от пола, стойте так 5-10 секунд. В таком положении вы словно «заземляетесь»: приложив вес тела к твердой неподвижной поверхности, можно почувствовать, как гравитация помогает стабилизировать эмоции на подсознательном уровне.
5. Встряхнитесь
Знаете ли вы, что животные снимают стресс с помощью тряски телом? Антилопы, например, так избавляются от страха после встречи с хищником. Людям тоже помогает: встаньте и начните активно трясти головой, руками, ногами, бёдрами и животом в течение нескольких минут. И почувствуете себя значительно лучше.
6. Встаньте в позу победителя
Если вы чувствуете себя неуверенно, рассеянно, беспокоитесь или перевозбуждены, можно перенаправить свои мысли, просто изменив положение тела. Встаньте ровно, расправьте плечи, расставьте ноги и поднимите подбородок. Дышите глубоко и размеренно. Почувствуйте, как тело наполняется силами и уверенностью. Стойте так пару минут, лучше всего практиковать каждый день, чтобы такая поза вошла в привычку и вы чаще обращались к ней в жизни.
7. Отдышитесь
И последнее — дыхательное упражнение «четыре квадрата», которое стоит выполнить, чтобы уменьшить тревогу.
- Медленно вдохните, считая до четырех.
- Задержите дыхание на счет четыре.
- Медленно выдохните через сжатые губы, считая до четырех.
- Задержите дыхание, считая до четырех.
- Сделайте два обычных вдоха.
- Начни заново с первого номера.
Чтобы каждый день просыпаться бодрым и отдохнувшим, позаботьтесь о качестве спального места! Бренд товаров beyosa создаёт товары для сна по современным технологиям: пенные матрасы для здоровья спины и шеи, подушки, которые можно настроить под себя, зональные одеяла и стильные кровати по выгодным ценам.