Даже отмена антидепрессантов еще не конец истории. К сожалению, последствия клинической депрессии могут тянуться годами и проявляться в проблемах со сном, бессоннице, неожиданной и не связанной с внешними событиями апатии,..
Я хочу, чтобы вы понимали, что с Вами будет происходить и почему важно продолжать терапию, самостоятельно прорабатывая новые всплывающие моменты, триггерные ситуации и/или периодически обращаться к психологу или терапевту. Периодически означает минимум 2 раза в год хотя бы по 1 сеансу для проработки как раз вскрывшихся вновь моментов или порожков, замкнутых кругов, о которые спотыкаетесь. Самостоятельно возможно, если уже научились это делать во время терапии с профессионалом.
После отмены антидепрессантов и курса терапии, необходимо продолжать самостоятельную работу по поддержанию физического и психологического состояния.
Кроме обозначенных в первом параграфе, возможны кратковременные депрессивные эпизоды- не пугайтесь их. Остановитесь в этот момент и обратите внимание на себя. Их длительность может быть 2-3 недели, с теми же симптомами, как и при большом депрессивном эпизоде. Некоторый период будет нестабильным и может даже показать, что это состояние биполярного расстройства. Не ставьте себе диагноз, но выравнивайте, берегите свое состояние, на пиках и спадах.
Относиться стоит снисходительно к себе, если наступает эпизод, его причина, в основном, химическая- в выработке и цепи различных гормонов и в связке с нервной системой и мозгом- сложный и малоизученный процесс.
Представьте, что вы поднимаетесь на высокую-высокую гору- долгий процесс с необходимыми остановками, так как путь тяжел и горы всегда имеют момент непредсказуемости.
Как помочь себе?
Психологические аспекты
- Минимизация социальных сетей, кроме как для профессиональной деятельности. Если не можете отказаться смотреть ролики, ограничьте время до 1 часа в день.
- Слушайте своё эмоциональное состояние и осознавайте их объективные причины. Продолжайте разрешать себе испытывать все эмоции, чувства и иметь собственное мнение.
- Читайте книги, смотрите качественные фильмы, слушайте классическую музыку- это пища для мозга. Ему нужна поддержка в развитии. Выход из депрессии для мозга процесс длительный.
- Деятельность. Ваша деятельность должна быть такой, какой хотите Вы. Если хотите разводить сады или грядки- едте в сельскую местность. Если нравится рисовать- рисуйте. Хотите что-то создать- начинайте делать и делайте.
- Деятельность. Смысл. Ваша деятельность должна иметь смысл для Вас, некое устремление, движение вперед. Уверяю Вас, даже самые смелые мечты есть только отдаленные во времени цели, а цель- уже достижимое. Результат деятельности должен быть отложенным, но достижимым, как если бы вы запланировали посадить помидоры и собрать урожай, проходя все этапы.
Смысл определяет, как Вы будете делать, чем наполнять каждый день своей жизни, как относиться к себе; тому, с чем работаете; что будете получать и, в итоге, чувство удовлетворенности своей жизнью. Как понимаете, в этом пункте находится и фрустрация- невозможность получить желаемое быстро. Но она также включает ожидание, предвкушение, вдохновение, погружение и множество положительного.
- Окружение. Не задерживайтесь в конфликтной среде, фильтруйте слова других людей, помните, что посылаемый негатив, чаще безосновательный и идет от боли другого человека.
Физиологические аспекты
1. Витамины.
Я не буду описывать в статье пользу и весь спектр действия, доктора в клиниках и интернет у Вас под рукой ;)
- Лецитин подсолнечника.
- Витамины группы В. Отдельно принимается В12.
- Омега 3,6,9
- Витамин Д
- Магний и коэнзим Q10
- Цинк
- Витамин С
Лецитин с Вами на 2-3 года. Остальные с консультацией доктора.
2. Физическая активность.
Еженедельные тренировки тела. Выбирайте комплекс упражнений исходя из Вашего состояния здоровья.
Полноценные, комплексные занятия 2-3 раза в неделю, даже если Ваша работа связана с физической активностью, работой на ногах. В этом случае, может быть комплекс по растяжению, суставная гимнастика- возвращение в баланс всего тела.
3. Питание.
Лучше съесть меньше, но лучше. Если не удовлетворена потребность в белках, начинается компенсация углеводами в виде макарон и хлеба в больших количествах, от которых организм "не наедается" и просит еще. Биохимические последствия Вы наверняка знаете, а физические можете наблюдать внешне. Прислушивайтесь, что именно он просит, каких именно элементов.
Зелень. Включайте любую зелень в ежедневное питание: шпинат, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, включая в квашенном виде.
4. Дыхание и медитации.
Говорить, что дыхательные упражнения не работают, это как говорить, что мышцы не растут, если заниматься спортом или как "я не умею дышать".
Они не могут не работать, потому что частота и глубина дыхания влияет на сердцебиение и выработку массы различных гормонов- это чистая общая физиология человеческого организма.
Если они не работают у вас, значит, что-то делаете не корректно: как и с физическими упражнениями, необходимо приложить некоторое усилие, чтобы научиться, овладеть навыком. У меня есть специальные терапевтические медитации для этих целей в мобильном приложении Rigel PSY. Еще раз: это навык. И навык слышать себя без особых усилий. Под медитациями и аффирмациями, как вы понимаете, не имею ввиду, самообман, сомнительные духовные практики.
Если делать каждый день по 10 минут, через 3-4 недели будете быстро приводить себя в норму и регулировать состояние в неожиданных, стрессовых ситуациях. Оставляйте эту практику на пару лет после терапии, используя по необходимости.
Берегите себя. 🌿
Код для годового бесплатного доступа ко всем возможностям мобильного приложения Rigel PSY, существующим и обновлениям: requ
Количество ограничено
