О том, что такое медитация, каковы ее истоки и зачем вообще нужно практиковать, мы рассказали в одной из наших прошлых статей. А сегодня мы разберем основные виды медитативных техник и узнаем, как можно различать медитативные практики по их направленности, аспектам, на которые они влияют и что дают практикующему.
Видов и вариантов всевозможных практик в разных направлениях и традициях огромное множество. Новичок может легко потеряться в этом океане понятий и замысловатый названий. Поэтому мы решили составить простую в понимании классификацию видов медитации.
Сразу оговоримся: мы будем рассказывать о техниках, не разделяя их по традициям. Ведь у каждого направления — Джайнизма, Буддизма, традиции Йоги, Даосизма и т.д. — есть разные виды практик. И каждая практика имеет несколько уровней воздействия: физический, эмоциональный, психологический и энергетический.
Классифицируя виды медитации, мы будем отталкиваться от того, на что непосредственно направлено внимание во время медитации практики.
Дыхательные техники
Во время практики мы опираемся непосредственно на дыхание. Оно – наш инструмент. Воздействие при этом идет сразу на несколько систем нашего организма: дыхательную, нервную, кровеносную.
Какие результаты дают:
- улучшается вентиляция легких, тренируется дыхательная система;
- ткани и органы насыщаются кислородом;
- приходят в баланс эмоции;
- подъем энергии.
Дыхательные практики бывают:
- гиповентиляционные
- гипервентиляционные
- наблюдение за дыханием
- альтернативное дыхание — разными ноздрями
- различные пранаямы: дыхание со счетом, с задержками и без задержек.
Техники расслабления
Цель таких практик — умиротворение, релаксация ума и тела. Медитация на расслабление может быть активной и пассивной.
Активные практики подразумевают достижение расслабления через предшествующее ему напряжение (Йога, Цигун, гвоздестояние).
В пассивных техниках практикуется осознанное расслабление тела через собственное намерение и внимание (Кайотсарг, Шавасана, Йога нидра).
Какие результаты дают:
- расслабление на физическом уровне;
- эмоциональный баланс;
- разблокировка телесных зажимов и блоков;
- психологическая проработка;
- оздоровление физического тела
Телесные техники
Концентрация внимания происходит на теле и физических ощущениях.
Результаты:
- развитие контакта с телом, развитие навыка лучше слышать и улавливать малейшие сигналы тела;
- повышение телесной чувствительности;
- проработка эмоциональных и психологических проблем;
- разработка новых моделей поведения, мышления, реакций;
- укрепление физического тела.
Телесные практики бывают статические и динамические.
Телесные практики в статике подразумевают сохранение длительной неподвижности тела и наблюдение ощущений (Цигун «Дерево», асаны с задержками).
К динамическим практикам можно отнести Йогу, Цигун, эмбодимент, боевые искусства.
Фокус внимания практикующего при этом направляется на телесные ощущения. Идет работа с состояниями и психикой через физическое тело.
Мы назвали только некоторые основные виды медитативных практик. О других медитаций (техники с опорой, техники визуализации, молитвенные и созерцательные практики) мы расскажем во второй части нашей статьи.
Анастасия Ермакова, преподаватель практик осознанности и медитации в джайнской традиции
