Всем здравствуйте!
Очень актуальная тема на каждый день для всех людей, особенно для женщин☺️.
Для любого из вас очень важно долго оставаться молодым и красивым.
От того как выглядит человек зависит внутреннее состояние и также не безразлично, как его воспринимает окружающий мир.
Как сохранить молодость кожи и не стареть?
Кожа лица постоянно подвергается воздействию внешней среды, косметики, стресса и т.д.
Одним словом, все внешние факторы оказывают неблагоприятное воздействие на вашу кожу. Рассмотрим самые важные.
1️⃣ Еда
Важнейшим фактором является то, что вы едите.
☘️Убрать из рациона булочки, торты, хлебцы, сладости, конфеты, пирожные, макароны и все хлебобулочные изделия.
Это простые углеводы, которые не принесут пользу организму.
Нашей клетке нужны жиры, белки, витамины, минералы и аминокислоты. Их там нет!
☘️Полезные вещества для нашей клетки поступают в наш организм из мяса, птицы, яиц, зеленолиственных растений, овощей, орехов, если нет непереносимости бобовых, то и бобовые отличный источник белка, но растительного.
Важно поступление и растительного и животного белка в наш организм.
Растения ( особенно зеленолиственные) - источники минералов и витаминов.
☘️Исключить из рациона все семечковые масла:
- Рапсовое
- Кукурузное
- Соевое
- Сафлоровое
- Арахисовое
- Подсолнечное
☘️Также важно поступления полезных жиров в наш организм - это
- кокосовое масло
- авокадо масло
- масло ГХИ
- сливочное масло
- авокадо
- жирная (некрупная) рыб
- орехи и семена
- яйца
Все эти продукты источники омега 3-6-9, которые необходимы в определённых пропорциях нашему организму.
Дефицит омега жирных кислот приводит преждевременному старению, увяданию кожи и организма в целом.
Наш организм не может без жиров,например, все жирорастворимые витамины синтезируются благодаря жирам. Жирорастворимые витамины источники молодости - витамины А, Е, Д, К и F.
2️⃣ Гормон роста.
Гормон роста - гормон омоложения и зависит от уровня инсулина. Если инсулина в организме много, а значит есть инсулинорезистентность, то гормона роста будет малo.
Инсулинорезистентность - это следствие высокоуглеводного питания, о чем я говорила выше.
Какой выход: снизить инсулин. А снизить инсулин можно, если избегать продукты, которые поднимают инсулин, то есть простые углеводы и обязательно нужно при этом интервальная голодание и не передать.
Инсулин низкий- гормон роста высокий. Чем дольше вы поддерживаете высоким гормон роста, тем дольше вы будете оставаться молодым.
Гормон роста поддерживается и с помощью интервального голодания - достаточно большой перерыв между приёмами пищи.
Например, на низкоуглеводном питании достаточно есть 1-2 раза в день.
3️⃣ Движение.
Движение - жизнь.
Ежедневно нужны посильные физические нагрузки и хотя бы два - три раза в неделю.
Больше гулять и не ездить всегда на транспорте, а ходить пешком, например, с работы домой не доехать две или три остановки и дойти пешком до дома. На работе вместо лифта подниматься по лестнице.
4️⃣ Сон.
Обязательно нужно высыпаться. Плохой сон - это стресс для организма.
Необходимо соблюдать циркадные ритмы: организм должен спать уже в 22.00 и просыпаться в 6-7 часов утра каждый день.
Для этого нужно приучить организм ложиться вовремя.
Пользуетесь удобными масками для глаз и берушами, спите на мягких и удобных подушках.
Укрывайтесь пушистыми одеялами и подберите удобный матрас.
В комнате должно быть прохладно и свежо для того , чтобы организм смог быстро заснуть и всю ночь наслаждался сном.
5️⃣ Стресс.
Необходимо работать со стрессом и не отпускать стрессовые ситуации на самотёк. Для этого подходят:
- медитации
- молитвы
- медленная тихая мелодия
- чтение книг, стихотворений
- прогулки
- эфирные масла
- общение с приятными людьми
- добрые знакомства
Постарайтесь изменить отношение к стрессу или поменяйте всё вокруг, что является для вас триггером:
- работу
- людей
- место жительства и т.д.
Стресс также влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта, на гормональную систему, на сердечно-сосудистую систему.
6️⃣ Антиоксиданты.
Каждый день ешьте продукты, содержащие антиоксиданты:
- Витамин А: субпродукты, яичные желтки, масло печени трески, морковь, тыква, брокколи, персики, дыня, приправы (паприка, шалфей, карри, душица, базилик).
- Глутатион: крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста), кресс-салат, зелень горчицы, шпинат, авокадо, спаржа, бамия, куркума, а также продукты, содержащие селен и витамин С.
- Бета-каротин (провитамин А): разнообразная зелень, тыква, кабачки, томаты, морковь, шпинат, капуста, абрикос, персики.
- Витамин Е: горох, бобы, семена, орехи и полученные из них масла.
- Витамин С: сладкий жёлтый перец, облепиха, чёрная смородина, киви, цитрусовые. Их стоит есть в сыром или замороженном виде, потому что витамин С чувствителен к воздействию высоких температур.
- Цинк: морепродукты, ростки пшеницы, шпинат, семена, орехи, какао и шоколад, бобовые, грибы.
- Селен: говядина травяного откорма, курица, рыба, творог, коричневый рис и бразильские орехи.
- Цистеин: лосось, курица, яйца, грецкий орех, крестоцветные.
7️⃣ Чистая вода.
Вода источник жизни. Пейте чистую воду около 2 л в день.
Вода выполняет множество функций в нашем организме:
- увлажняет организм и кожу
- помогает бороться со стрессом
- сохраняет бодрость
- энергичность
- свежесть
- помогает поддерживать молодость кожи и организма в целом
8️⃣ Коллаген.
С возрастом выработка коллагена в нашем организме уменьшается. Кожа истончается и теряет свою эластичность.
Этот процесс усугубляет:
- курение
- алкоголь
- сахар
- поджаренные до корочки и копчёные продукты питания
- чрезмерное нахождение на солнце
Мы можем поддержать выработку коллагена здоровым образом жизни и полезным питанием:
- костный бульон
- яйца
- тыквенные
- продукты богаты серый: чеснок лук яичные желтки, крестоцветные
- травы и пряности: розмарин, куркума, зелёный чай
9️⃣ Любовь.
Любите себя и людей, как себя. Уважайте друг друга. Помогайте друг друг, даже незнакомцу нужна поддержка. Не жадничайте - любви хватит на всех и на всё!
Совершайте хорошие и добрые поступки каждый день. Это так окрыляет и наполняет любовью и благодарностью!❤️
Как вы сохраняете молодости своей кожи и организма? Поделитесь опытом со всеми в комментариях⬇️⬇️.
☘️Низкоуглеводное меню ☘️
Понравилось - подпишись ❤️
Берегите себя !❤️
Будьте здоровы!❤️
Подписывайтесь на мои каналы:
Яндекс-Дзен, ВКонтакте, Одноклассники , Инстаграмм , Телеграмм
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
#нутрициолог #кетодиета #витамины #минералы #антиоксиданты #молодость #Здоровье #белки #жиры #углеводы #любовь
