Плохой сон – это огромная проблема большинства современных людей. Мы тяжело засыпаем и плохо высыпаемся, а в итоге наш организм не получает нужную ему «порцию отдыха». А дальше – закономерное снижение работоспособности и ухудшение здоровья (как физического, так и психического).
В-общем, о своем сне надо заботиться! Наверняка Вы уже знаете о существовании «сонного гормона» - мелатонина. Желательно, чтобы его было побольше в организме, особенно ближе к вечеру. А обеспечить его выработку нам может помочь правильное питание. Итак, какие же продукты улучшают сон»?
1. Семена и орехи.
Особенно те, в которых содержится много магния. Это кунжут, подсолнечник, миндаль и кешью. Еще синтезу мелатонина и серотонина помогает аминокислота триптофан, которая есть в грецких орехах.
2. Правильные напитки.
Хорошо успокаивает, выпитый примерно за час до предполагаемого сна, чай из цветков ромашки, лаванды или маракуйи. И если маракуйю еще надо поискать, то с ромашкой, я думаю, проблем не будет.
3. Овощи.
Это помидоры, зеленый горошек, капуста, шпинат, фасоль. Что-то можно употреблять в сыром виде, а что-то в виде салатов. В любом случае будет вкусно, полезно и хорошо расслабит Ваш организм.
4. Фрукты.
Но не все. Лучше остановить свой выбор на бананах (много калия и магния), апельсинах, ананасах и вишне (они хорошо помогают в выработке мелатонина).
Причем фрукты можно есть и в сушеном виде, и свежие, и в виде пюре.
5. Нут.
Его еще называют – турецкий горох. Имеет в своем составе триптофан, который очень хорошо помогает в плане быстрого засыпания.
В идеале, есть нут вместе содержащими магний овощами.
6. Овсянка.
Ну, куда же без неё. В её составе «хорошие углеводы», помогающие насытить организм и хорошо расслабиться. А если добавить в овсянку молоко, то Вы обеспечите свой организм калием, магнием и кальцием, что поможет победить бессонницу.
Однако надо помнить, что каждый день овсянку есть нельзя. 2-3 раза в неделю будет достаточно.
Как видите продукты простые и к тому же очень полезные. Так почему бы не попробовать включить их в свой рацион и не наслаждаться комфортным и спокойным сном?
Читайте ещё: 7 Важных привычек для Хорошего сна
Бывает, конечно, бессонница тяжелая, хроническая, возникшая из-за каких либо заболеваний, бороться с которой при помощи продуктов не получится. В этом случае надо обращаться к врачу и четко следовать его рекомендациям.
Но, при нечастых сбоях сна, «сонные продукты» вполне могут исправить ситуацию. Особенно в сочетании с теплой ванной, прогулками на свежем воздухе перед сном и т.п.
А как Вы боритесь с бессонницей? Что Вы делаете, чтобы уснуть? Пишите в комментариях. Уверен, что это всем пригодится.
Всем удачи, здоровья и спокойного сна!