Привет, друзья! Наверняка Вы знаете, что здоровый сон очень важен как для нашего физического, так и психического состояния. Попробуйте не поспать пару ночей, и Вы неприятно удивитесь, узнав, что с Вами произойдет.
И не обязательно не спать всю ночь. Достаточно просто иметь плохой, прерывистый сон или долго засыпать – результат в любом случае не порадует. Так что, наша задача – сделать все возможное, чтобы дать организму хорошо и полноценно выспаться.
А для этого мы должны сформировать у себя здоровые привычки перед сном. Их не так много, но желательно им следовать. Итак,
1. Постарайтесь создать постоянный режим сна.
Что это значит? Просто ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. И не важно, какой это день – рабочий, выходной ил праздничный. А при расчете сна исходите из того, что Вы должны проспать не менее 7 часов.
А вот сбой режима сна, помимо плохого самочувствия, может грозить сердечно-сосудистыми заболеваниями, развитием ожирения, сахарного диабета, гипертонии и подобных нарушений обмена веществ.
2. Настраивайте будильник таким образом, чтобы он напоминал Вам о скором отходе ко сну.
Многих это очень стимулирует и дисциплинирует. А если установить на будильник приятную мелодию, то еще и улучшает настроение.
3. Постарайтесь всегда ставить сон в приоритет.
Неважно какие у Вас завтра дела – надо подготовиться к экзамену или сверхважному мероприятию, всегда выбирайте сон, когда подойдет время. А для этого заранее сократите время для подготовки к другим мероприятиям.
И еще, старайтесь, чтобы кровать на которой Вы спите никогда не ассоциировалась у Вас с другими видами отдыха или работой. Поэтому читайте, работайте или учитесь где угодно, но только не в том месте, где планируете спать.
4. Составьте для себя план действий перед сном.
Чтобы укрепить в Вашей голове сигнал, что все, пора спать, старайтесь вечером выполнять одни и те же действия в одной и той же последовательности (переодевание, надевание одежды для сна, чистка зубов и т.п.)
5. Сделайте для себя подарок в виде 1 часа перед сном
Называйте его как угодно – час отдыха, час релакса, час безделья. Поваляйтесь в теплой ванной, понаблюдайте за звездами, бесцельно погуляйте по улице, поговорите с приятными людьми. Ну Вы поняли?
6. Старайтесь всегда проветривать комнату перед сном.
Свежий прохладный воздух ооочень хорошо способствует быстрому и приятному засыпанию. И вообще рекомендуется спать в прохладной комнате. А вот духота и слишком большая «тёплость» может обернуться головной болью и плохим качеством сна.
7. Вечером старайтесь ограничить свое пребывание рядом с яркими источниками света.
Как минимум за полчаса уберите подальше ноутбуки, планшеты, смарфоны, включите ночник вместо яркой люстры. Все это поможет достаточной выработке мелатонина – очень важного гормона для качественного сна.
Согласитесь, все достаточно просто! Главное теперь применять эти советы на практике и начинать наслаждаться спокойным, крепким расслабляющим сном.
Все хорошего сна и отличного здоровья!