К сожалению, жизнь так устроена, что людям приходится мириться с мнением других. Даже если это не нравится. Одно дело, когда это единичные случаи хождения на поводу и другое, когда человек не может сказать “нет”, постоянно боясь обидеть или задеть просящего. Про таких людей говорят, что у них нет внутреннего стержня. Давайте разберёмся, что из себя представляет внутренний стержень, как его найти и укрепить
Понятие ассертивности в психологии
Специалисты в области психологии выделяют понятие ассертивность, которое обозначает способность человека не идти на поводу у всего мира, иметь свое мнение
Ассертивность — симбиоз чуткости и силы характера одновременно. Её часто путают с уверенностью в себе, но это не так. Ассертивность — это больше про осознание своей ценности и незаменимости
Человек, обладающий данной способностью, знает и отлично понимает, что его эмоциональный покой, потребности и благополучие также важны, как и состояние других людей. Он ничем не хуже окружающих, поэтому с ним тоже должны считаться. Если в какой-то момент с ассертивным человеком поступят плохо, он не промолчит и не стерпит это. Но он добьётся справедливости не оскорбляя, корректно и мягко
5 шагов к укреплению внутреннего стержня:
№1: Определить свои интересы, цели и желания
Когда у человека отсутствует цель в жизни или у него нет желания стремиться к чему-то, ему становится скучно и неинтересно жить. Он попадает в тупик и начинает просто существовать, плыть по течению. Важно “встряхнуться”, пересмотреть свои жизненные ценности и найти занятие по душе
Если вы уже нашли цель, подумайте, насколько она достижима, желанна и ваша ли она. Может она навязана родителями с детства, друзьями или коллегами
Важно внутренне понимать, чего мы хотим на самом деле и поступать так, как нам хочется. Без понимания своих истинных желаний и потребностей невозможно нащупать фундамент личности и укрепить внутренний стержень
№2: Научиться отказывать в просьбах, если нет сил и желания
Некоторые часто пользуются добротой людей, которые не в силах им отказать. Занимают на продолжительный период деньги, просят сделать их работу и так далее
Если вы в такой ситуации, то пора действовать. Научитесь ставить свои интересы и желания на первый план, перестаньте быть “удобным” человеком для исполнения прихотей окружающих. Цените своё время, силы и другие ресурсы
№3: Выписать все свои навыки и умения
Воспользуйтесь методом записи своих навыков и умений, чтобы осознать свою ценность и свой вес. Мы все часто грешим тем, что забываем о своих успехах и жизненном опыте. Не сомневаюсь, что вы удивитесь, сколько всего вы можете и умеете
Вы наверняка многосторонний человек, который игнорирует свои интересы, забыл про своё любимое хобби или занятие. Выпишите и выделите свои сильные стороны, развивайтесь, учитесь новому, чтобы почувствовать свою причастность к жизни, интерес к ней
№4: “Подружиться” с гневом (научиться выплёскивать негативные эмоции)
Мы часто копим негативные эмоции в себе, проглатываем злость, дабы не обидеть окружающих. А ведь это выматывает и плохо сказывается на самочувствии
Можно накопить такой спектр эмоций, который в неожиданный момент приведёт к "взрыву". Важно научиться выплёскивать негативные эмоции, но это действие не подразумевает под собой ругань, драки и резкие высказывания. Займитесь йогой, спортом, чаще гуляйте, сбрасывайте накопленное в физические действия, чтобы разгрузить психику
Не прячьте свой гнев и не стесняйтесь злости, если испытываете эти эмоции. Они сигнализируют о том, что личные границы задеты и пора постоять за себя
№5: Взять ответственность за свой выбор и решения по жизни
Каждый человек должен понимать, что никто не имеет право за него решать, как поступить или что сделать. Взяв ответственность за свои действия и решения, мы становимся сильнее
Так появляется уверенность, что никто, кроме нас самих не виноват в том или ином случае. Или никого, кроме себя самого мы не можем благодарить за достижение хоть маленькой, но цели
Укрепление внутреннего стержня — это долгая и непростая работа. Понадобится много времени и сил, чтобы её проделать. Необходимо понимать, что внутренний стержень и ассертивность — это важные дополнения для человека любого возраста и пола
