Люди знают меня за то, что у меня хоть и не выдающиеся широкие дельтовидные мышцы, но достаточно объемные с явным разделением всех трех пучков. Я старался всегда уделять много внимания изолирующим упражнениям, чтобы действительно прокачать кровью мышцы плеч. Целью всегда было много объема, короткие периоды отдыха и длительное время в напряжении. В целом, я думаю, что дельтовидным мышцам требуется больше именно изолирующей работы, чем большинству других групп мышц, особенно для достижения ширины и детализации.
В следующей своей тренировке попробуйте 3 следующих упражнения:
Отведение в блоке (в наклоне)
Это один из самых сложных вариантов исполнения, но и один из моих любимых приемов - он действительно воздействует на задние дельтовидные мышцы, не слишком вовлекая трапециевидную мышцу.
Отойдите на несколько шагов от блочного тренажера и наклонитесь корпусом вперед почти до параллели с полом, держа ручку перед собой. Отступление приводит к большему напряжению и растяжению дельтовидных мышц при использовании троса. Рука слегка согнута в локте. Отводите рукой так, чтобы она была параллельна полу.
Используйте корректный вес, с которым вы можете подниматься 1-2 секунды и столько же опускаться и в котором вы могли бы выполнить 12-15 повторений – только так вы получите после этого нужное напряжение.
Махи сидя под углом в 45 градусов
При неглубоком наклоне в 45 градусов на скамье сядьте так, чтобы вы могли поднять гантели строго вертикально. Смысл в том, что угол в 45 градусов действительно воздействует на внешние и задние дельтовидные мышцы так, как этого не делает вариация стоя. Вам нужно взять легкий вес гантелей, чтобы это сработало, здесь нет импульса, который мог бы вам помочь!
Это то упражнение, которое может помочь некоторым людям изолировать свои дельты, если им нужна дополнительная изоляция.
Боковые махи с короткой амплитудой
Это может стать прекрасным завершающим упражнением для боковых дельтовидных мышц, особенно если вы делаете периоды отдыха очень короткими – не более 45 секунд, чтобы нарастало напряжение.
Как следует из названия, сосредоточьтесь на перемещении веса на верхней 1/3 амплитуды с частичным перемещением в этой части. Вы должны выбрать достаточно малый вес, чтобы вы могли использовать только частичный диапазон движений и избежать негативного напряжения в суставах и связках.
Однако не позволяйте весу прыгать вверх вниз, продолжайте двигаться плавно и замедляйтесь по секунде в верхней и нижней точках!
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов, а мой промокод skidkamiratorg300 со скидкой 300₽* сделает покупки еще приятней!
Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
*Скидка для нового пользователя 300 рублей на первый заказ при покупке от 1500 рублей, суммируется с акциями, но не суммируется с другими промокодами, срок действия до 31.12.2022
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
