Тот день, который помогает многим не срываться во время похудения.
Тот день, в который ты можешь съесть несколько бургеров, а с утра увидеть отвес.
Этот день называется - ЧИТДЕЙ
Ещё его именуют читмилом, но читмил это скорее намеренный большой и вредный приём пищи (то есть всего один раз за день). А читдей это целый день, соотвественно.
Задачи «cheat meal»:
1. Разгон функции щитовидной железы = ускоренный термогенез, сохраняющийся вплоть до нескольких дней после «загрузки»
2. Разгрузка ЖКТ от непомерных количеств белка, употребляемых в течение низкоуглеводных дней для поддержания хоть какой-то калорийности рациона и удержания мышечной массы тела.
3. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА (очень важный момент!). В этот день можно облопаться сладким и жирным так, что на следующий день любая еда кажется божественной.
Последний пункт хочу особенно отметить. Чаще всего при похудении мы чувствуем не физический, а эмоциональный голод. Мы хотим от скуки купить пакет чипсов и сесть с ним смотреть свой любимый сериал.
И очень часто срывы происходят именно из-за эмоционального голода.
Но читдеи удовлетворяют этот эмоциональный голод, ведь зачем срываться сегодня, если уже послезавтра у тебя будет читдей и ты спокойно съешь всё, что хочешь, при этом не помешав своему похудению?
К тому же, читдей - это «встряска» для организма, после которой многие могут увидеть отвес на весах (хотя могли не видеть его несколько недель до этого).
Если после читдея у тебя привес, ничего страшного. Ты не поправилась, это лишь переработанная, но еще не вышедшая еда со вчерашнего дня и вода.
Кстати, о терминах, если ты вдруг их не знаешь:
•Привес - это ВРЕМЕННОЕ увеличение цифры на весах.
•Отвес - это уменьшенное (по отношению к предыдущей цифре) число на весах.
КАК ЧАСТО ПРОВОДИТЬ ЧИТДЕЙ?
Как правило, его проводят! раз в 1-2 недели.
А считаю оптимальным проводить его раз в неделю и в этот день давать себе отдых.
«ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В
ФОРМИРОВАНИИ ТАЛИИ»
Что, если ты все-все соблюдаешь, а оно не худеется?
Давайте разбираться:
•Прежде всего, пересчитай по формуле свою калорийность.
Довольно часто многие ошибаются в расчетах и едят не на дефицит.
Но если всё верно, а похудение не идёт, причин может быть несколько:
ЗБИТЫИ КИШЕЧНИК.
Да, как бы странно ни звучало, но тонкая талия и живот напрямую связаны с нашим кишечником.
Забитый кишечник => вздутие/отеки => увеличение объема талии.
Что делать?
Съешь больше фруктов и овощей; Выпей 3 стакана воды; Сделай легкие упражнения; Для 2закрепления2 результата можно выпить чашку горячего кофе натощак.
НЕДОСЫП.
Недосып, от которого чаще всего бывает привес на весах и из-за которого может скапливаться жир вокруг талии.
Недосып замедляет обмен веществ => вес растёт => объемы талии увеличиваются.
Именно из-за недосыпа мы днем начинаем есть больше, сами того не замечая
Что делать?
Спи не меньше 6 часов. Самое оптимальное - 8 часов. Этого времени твоему организму хватит, чтобы не переспать и чтобы выспаться.
Самое главное: застать момент сна с 12-ти часов до 4-х утра. Сон в дневное время не так полезен для организма.
НЕДОСЫП. ВЗДУТИЕ. ГАЗЫ НЕПЕРЕВАРЕННАЯ ПИЩА.
Раздувшийся живот => талия увеличивается.
Очень часто мы не можем втянуть живот именно из-за газов внутри.
Что делать? Постараться меньше налегать на бобовые, капусту, яблоки, брокколи, молочку, лук.
СТРЕСС
Стресс влияет на все процессы в организме. И да, возможно он может немного ускорить метаболические процессы в организме, но при этом.
Кортизол, который вырабатывается в результате стресса, помогает жиру нарастать.
Что делать? Постарайся чаще расслабляться, ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне.
МЫШЦЫ НЕ В ТОНУСЕ.
Дряблость => плохое качество тела => кожа не подтянута => живот высаливается => талия увеличивается
Что делать? Чтобы тело было подтянутым и живот всегда плоским - нужно «активизировать» мышцы живота, не давая им расслабиться даже на время, (об этом в главах ниже).
Но есть и другие вещи, которые могут навредить твоей талии.
Именно с ними связаны все правды и неправды, все мифы и именно вокруг них больше, всего разговоров (и не зря).
