зачем он нужен?
Страх это эмоция с отрицательной окраской, которая возникает в ответ на внешнюю опасность и помогает определить угрозу и подготовиться к реагированию.
Когда-то инстинктивный механизм страха помогал выжить человеку в джунглях и пещерах, позволял оценить угрозу и избежать опасности или защититься от неё, запоминать критические ситуации и не попадать в них в дальнейшем..
Несмотря на негативность страха в настоящее время он по- прежнему выполняет несколько важных для нас функций:
- Сигнальная или предупреждающая – страх сообщает о потенциальной угрозе жизни, здоровью, благополучию, помогает избежать опасных ситуаций. Это как внутренняя сирена: «Внимание, опасность!»
- Мобилизующую – страх помогает моментально собраться в острой ситуации, быть максимально осторожным и внимательным и четче определить степень реальности угроз, принять решение о том, как защититься от опасности.
- Организующую – страх помогает приспособиться, определить стратегию поведения, когда мало информации о том, что происходит, и нет времени на раздумья;
- Воспитательную и обучающую – страх помогает запоминать события, предметы, действия, которые могут представлять опасность, причинять боль, страдания, и учитывать возможный риск, принимая решение, как себя вести.
Страх это базовая эмоция и она имеет градации: испуг, волнение, нарастающая тревога, ужас, паника, фобия….Разберёмся с этим подробнее:
- Тревога.
Пока нет никаких признаков опасности и угрозы, но человек ощущает необъяснимое волнение, он предполагает, что может произойти что-то неприятное, что- то пойдёт не так. Часто тревога возникает перед каким-то важным мероприятием или событием, когда мы точно не можем знать исход.
- Волнение.
Постепенно усиливается тревога и напряжение. Причиной служит сохраняющаяся неизвестность и непредсказуемость грядущих событий.
- Страх.
Эмоциональное состояние, вызываемое предполагаемой или вполне реальной опасностью. Бояться реальной угрозы нормально, а вот с необоснованным страхом важно уметь справляться.
- Испуг.
Это повышенно-эмоциональная (аффективная) рефлекторная реакция на внезапное внешнее воздействие. Испуг может длиться совсем недолго. За эти мгновения Наш мозг получает сигналы от органов чувств, анализирует произошедшее и принимает решение, что делать дальше – продолжать бояться и быть настороже или можно расслабиться и успокоиться.
- Ужас.
Продолжительное и интенсивное переживание страха. Именно От ужаса человек может оцепенеть – он не в состоянии пошевелиться, предпринять какие-то активные действия.
- Паника.
Это крайняя форма страха, которая выражается в бурной реакции человека или группы людей на какое-то событие. Под влиянием эмоций человек начинает совершать абсолютно нелогичные, необдуманные действия, которые могут нанести больше вреда. В таком состоянии человек просто не в состоянии думать.
- Фобия.
Индивидуальная психологическая особенность конкретного человека. Сильные негативные эмоции (страх, ужас, паника) вызываются только определенными внешними факторами. Фобии – это навязчивые мысли и переживания, которые мешают человеку нормально жить.
Как работает страх?
Во внешней среде возникает некий стимул и запускает работу головного мозга. Например, начался шквалистый ветер, по небу видно , как быстро бегут тучи и темнеют - сигналы передается от внешних рецепторов - зрения, слуха, ощущений к центру обработки, затем они анализируются, сравниваются с информацией, которая уже есть в памяти, расшифровываются, интерпретируются, отправляются на хранение. После всего анализа мозг принимает решение – скоро начнётся ливень и надо бежать к дому или укрыться под навесом. Одновременно с обработкой данных от рецепторов, включаются реакции на физиологическом уровне. В кровь выбрасывается порция гормонов – адреналина, норадреналина, кортизола и других, под действием которых происходят серьезные изменения в работе всех органов и систем.
Известно, что в ситуации опасности возможны три варианта поведения человека:
- Бей - защита
- Беги - спасайся
- Замри - притворись мёртвым
Собственно эти три способа реагирования и применяем мы все, а вот что выбираем часто зависит от наших личностных характеристик или ситуации.
Какие бывают страхи:
- Реальный страх. Настоящая, реальная угроза. События, происходящие вовне и потенциально опасные для человека. Например, землетрясение или авария.
- Иррациональный, инстинктивный страх. Это страхи в памяти человечества. Неосознанное воспоминание о чём-то опасном, неизвестном. Возможно, в древности этот страх помогал выживать в темноте и неизвестности. Необоснованный, не реальный страх может выражаться в волнении, тревоге. Это и ночные страхи у детей, и страх темноты, который может проявляться во взрослом возрасте.
- Социальные страхи. Мы живем опутанные социальными связями и обязательствами. Отсюда часто у людей могут возникать волнения и тревоги из-за ситуаций в обществе и отношений между людьми. Эти ситуации не угрожают непосредственно физически жизни, но несут угрозу самооценке, социальному статусу, отношениям. Психологические проблемы заставляют нас переживать социальные страхи в различных ситуациях. В результате человек становится ещё более неуверенным, страх мешает самореализации, парализует.
Как же справиться со своими страхами?
- Не нужно бояться или стыдиться своих страхов. Нужно идти им навстречу и преодолевать, проходить «через страх». Не стоит рассчитывать, что проблему удастся ликвидировать моментально.
- Можно постараться обмануть мозг и притвориться, что вы просто играете роль в фильме, а не боитесь на самом деле.
- Живите настоящим, не придумывайте поводы для страха в будущем. Не стоит придумывать лишнее.
- Помните, что жизнь циклична: белые полосы чередуются с серыми или черными. Трудности и препятствия нужно преодолевать, проблемы решать. Бояться их бессмысленно!
- Важно понять причину своих страхов и тогда избавиться от них будет значительно проще. Вспомните, когда страх появился впервые? Что послужило причиной?
- Осознать, что страх может быть полезным, найти в нем положительные моменты.
- Научитесь расслабляться! Именно напряженное состояние становится благодатной почвой для укоренения всевозможных страхов и навязчивых мыслей. Эффективными способами сбросить оковы будут йога, техники релаксации и медитации.
И напоследок один из приемов, помогающих избавиться от страха.
Возьмите лист бумаги и ручку, пишите в течении 10-15 минут все свои страхи, которые приходят в голову, не анализируйте, не обдумывайте! Просто пишите все подряд, не отрывайтесь и не задумывайтесь, пишите машинально.задача вытащить из бессознательной части разума побольше страхов.
Страхи, которые вы будете записывать, могут относиться совершенно к любой сфере Вашей жизни, начиная от страха «что обо мне подумают люди, если я…» и, заканчивая страхом остаться на улице без денег.
После окончания записей посмотрите на лист и свои записи. Замечаете, что страх стал меньше?
А теперь можно их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать. Но когда вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается.
Попробуйте ответить на несколько вопросов:
- Насколько вероятно, что может произойти …?
- Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?
- Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?
- С чего я взял, что такое может произойти?
- Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говори
- Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
После того как Вы ответите на эти вопросы, то невольно придёте к выводу о том, что все Ваши страхи были надуманы. Какие-то из них были кем-то Вам навязаны. А какие-то Вы придумали сами. Согласитесь, что на самом деле всё не так страшно, как Вам до этого казалось.
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453
