Холка появляется на задней поверхности шеи в месте перехода шейного отдела в грудной (в районе 7 позвонка), как правило, у женщин, склонных к полноте. С этим “украшением” желательно расстаться, поскольку проблема не только в эстетике, но в потенциальных проблемах для здоровья шейного отдела позвоночника.
Чтобы убрать холку, нужно внести ряд корректив в свой образ жизни. Во-первых, перейти на более здоровое питание, во-вторых, делать специальные упражнения против застоев в области шейно-грудного перехода.
Причина появление холки
В первую очередь, это лишний вес, но не только. Мышцы задней поверхности шеи, трапеции у современного человека обычно хронически напряжены, имеются и другие дисфункции - укорочение мышц в этой области, нарушение осанки, сутулость. 7-й шейный позвонок в результате хронического напряжения обрастает соединительной тканью и жировой клетчаткой. Так организм защищает его от травмы и растит холку.
Что делать?
Для коррекции и профилактики, улучшения эстетики и состояния шеи, нужно работать комплексно со всем телом. В идеале делать это с помощью кинезитерапии, специальных лечебных упражнений, при том программа должна включать упражнения не только на шейный отдел позвоночника, но и на грудной, а также на ноги и на руки.
Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.
Основные упражнения против холки на кинезиотренажерах:
- тяги с верхнего блока двумя руками и поочередно;
- тяга гантели со скамьи из положения стоя на колене
- пулловер (тяга из-за головы с нижнего блока прямыми руками со скамьи).
Есть еще одно эффективное упражнение, которое позволяет сжигать лишний жир в работающих мышцах плечевого пояса. Смысл — в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15—20 движений .
Три-шесть месяцев такой работы — и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.
Массаж шеи
После каждого занятия рекомендован массаж, лимфодренажный, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке.
Правильное питание
Из рациона желательно исключить всё, что засоряет наш организм: жареное, прежде всего, жареное мясо, жирные мясные бульоны, колбасы, сосиски, консервы, маринады, майонез, выпечку, конфеты, полуфабрикаты, пельмени, мягкий хлеб. Включить побольше продуктов, которые содержат грубую клетчатку: свежие овощи, фрукты.
Не забывайте тщательно пережевывать пищу и не переедать. Ешьте медленно, не торопясь, в спокойной обстановке. Отдавайте предпочтение простым блюдам, не более 2-3 ингредиентов. Чем проще еда, тем легче переваривается, не откладываясь по углам, тем меньше нагрузка на организм.
Упражнения для задней поверхности шеи самостоятельно
Даже если у вас нет холки, эти упражнения будут очень полезны. Особенно, если есть лишний вес и гиперкифоз (сутулость), сколиоз в грудном отделе. Статьи, которые помогут сохранять здоровье верхнего отдела позвоночника:
