Сорвать спину легко, а вернуть здоровье – невозможно.
В повседневной жизни и на работе часто требуется поднять что-то тяжёлое: коробку, ящик, бочку. Даже если предмет весить 5 кг – это уже нагрузка. Вроде бы плёвое дело – схватил и понёс. А в итоге схватил и сразу уронил. Потому что схватился за спину.
Привет! Вы на канале Кухня Технолога.
Откуда я знаю, как поднимать тяжести?
Потому что повар не только не у плиты стоит, но и таскает коробки и пакеты с продуктами, банки с консервами, с соусами, мешки с овощами и прочие предметы. Вес у них конечно не большой: максимум килограмм 15. Но поверьте, я видел, как люди срывали спины взявшись за гораздо меньший вес, потому что взялись неправильно. Дело не в весе, а в технике.
С правильной техникой, можно по два мешка сахара переносить за раз. А без правильной техники опасен даже маленький вес.
Поэтому, прочтите эту простую инструкцию, как правильно поднимать тяжёлые вещи. Расскажите об этом друзьям и знакомым – поберегите здоровье своё и близких.
Прежде, чем поднимать:
- Продумайте все детали: куда понесёте, надо ли что-то убрать с пути, есть ли место куда поставить.
- Оцените вес: может не стоит тягать в одиночку? Попросить помощи – не зазорно, оказать помощь – почётно, сорвать спину из-за гордыни – глупо.
Если уверены в себе и в маршруте, тогда приступаем.
Как поднимать тяжести:
- Встаньте рядом с грузом, ноги расставьте на ширине плеч.
- В зависимости от того как низко находится предмет сядьте на корточки или немного согните ноги в коленях.
Так нагрузка при подъёме ляжет на колени, а не спину. Колени – рассчитаны на подъём тяжестей, они каждый день поднимают ваш собственный вес кучу раз, а вот спина – нет.
- Крепко возьмитесь за груз, убедитесь, что он не соскользнёт.
- Старайтесь, чтоб руки и груз были как можно ближе к туловищу.
Центр тяжести должен быть максимально под вами – так ваши мышцы, связки и суставы испытывают наименьшую нагрузку. Поэтому и прижимаемся к грузу вплотную.
- Поднимите голову, чтоб выпрямить спину: спина обязательно должна быть ровной, а не дугой.
- Используя мышцы ног, встань в полный рост.
- Если рядом есть тележка – положите в неё и увезите на тележке.
- Если нет, идите своим маршрутом, внимательно следя, чтоб не запнуться о что-либо.
Теперь вы знаете как поднимать тяжести.
Поставьте лайк, напишите комментарий или репостните статью – так вы поддержите канал.
А ещё можете сохранить публикацию себе на память.
