Найти тему
Кухня Технолога

Этот простой совет как поднимать тяжести спасёт вашу спину

Оглавление

Сорвать спину легко, а вернуть здоровье – невозможно.

В повседневной жизни и на работе часто требуется поднять что-то тяжёлое: коробку, ящик, бочку. Даже если предмет весить 5 кг – это уже нагрузка. Вроде бы плёвое дело – схватил и понёс. А в итоге схватил и сразу уронил. Потому что схватился за спину.

Привет! Вы на канале Кухня Технолога.

Откуда я знаю, как поднимать тяжести?

Потому что повар не только не у плиты стоит, но и таскает коробки и пакеты с продуктами, банки с консервами, с соусами, мешки с овощами и прочие предметы. Вес у них конечно не большой: максимум килограмм 15. Но поверьте, я видел, как люди срывали спины взявшись за гораздо меньший вес, потому что взялись неправильно. Дело не в весе, а в технике.

С правильной техникой, можно по два мешка сахара переносить за раз. А без правильной техники опасен даже маленький вес.

Поэтому, прочтите эту простую инструкцию, как правильно поднимать тяжёлые вещи. Расскажите об этом друзьям и знакомым – поберегите здоровье своё и близких.

Прежде, чем поднимать:

  • Продумайте все детали: куда понесёте, надо ли что-то убрать с пути, есть ли место куда поставить.
  • Оцените вес: может не стоит тягать в одиночку? Попросить помощи – не зазорно, оказать помощь – почётно, сорвать спину из-за гордыни – глупо.

Если уверены в себе и в маршруте, тогда приступаем.

Картинка взята из книги Kitchen Operations под авторством McLean G., Dark D., Weatherhead S.
Картинка взята из книги Kitchen Operations под авторством McLean G., Dark D., Weatherhead S.

Как поднимать тяжести:

  • Встаньте рядом с грузом, ноги расставьте на ширине плеч.
  • В зависимости от того как низко находится предмет сядьте на корточки или немного согните ноги в коленях.
Так нагрузка при подъёме ляжет на колени, а не спину. Колени – рассчитаны на подъём тяжестей, они каждый день поднимают ваш собственный вес кучу раз, а вот спина – нет.
  • Крепко возьмитесь за груз, убедитесь, что он не соскользнёт.
  • Старайтесь, чтоб руки и груз были как можно ближе к туловищу.
Центр тяжести должен быть максимально под вами – так ваши мышцы, связки и суставы испытывают наименьшую нагрузку. Поэтому и прижимаемся к грузу вплотную.
  • Поднимите голову, чтоб выпрямить спину: спина обязательно должна быть ровной, а не дугой.
  • Используя мышцы ног, встань в полный рост.
  • Если рядом есть тележка – положите в неё и увезите на тележке.
  • Если нет, идите своим маршрутом, внимательно следя, чтоб не запнуться о что-либо.

Теперь вы знаете как поднимать тяжести.
Поставьте лайк, напишите комментарий или репостните статью – так вы поддержите канал.

А ещё можете сохранить публикацию себе на память.

Подписывайтесь на канал здесь и в telegram

Кухня Технолога