Привет! Меня зовут Оксана, мне 39 лет и я худею к НГ на 5 кг с веса 65 кг при росте 175 см.
Напомню, что я страдаю "зажорами" (не знаю является ли это РПП, пока не вникала), поэтому первая моя цель - оставшиеся два месяца обойтись без них, СОВСЕМ (чего никогда в моей жизни не было). Поэтому калорийность своего рациона я буду делать в районе 2200 ккал в день, чтобы не голодно было (но и на такой калорийности я могу ноги протянуть от голода, уж поверьте).
Всем здравствуйте!
Для тех, кто меня читает, хочу предупредить, что в следующий раз смогу написать только в пятницу на этой неделе. Завтра, во вторник, у нас на работе придет товар и скорее всего у меня не будет возможности выделить время на дневник. В среду у нас свадьба, четверг - выходной после свадьбы.
Поэтому встретимся только в пятницу.
Ну а теперь вернемся к теме статьи. В прошлый раз я упомянула о том, что впредь свою калорийность в течении недели буду распределять по принципу зигзага. Для моих 2200 ккал, вот такого.
Расчет зигзага калорийности я доверила сайту, можно это сделать самим.
Левый столбец - это та калорийность, которую мне посчитал сайт, в правом столбце я для удобства округлила эту калорийность.
Вся суть этого метода заключается в том, что ежедневно мы употребляем не одно и то же количество калорий, а меняем ежедневную калорийность таким образом, чтобы в среднем за неделю выйти на нужный нам калораж.
Можете увидеть: в один день мы убрали 400 ккал, в другой их же добавили, так же, в один день убрали 200 ккал, в другой - добавили. Средняя за день в течении недели так и осталась 2200 ккал.
Чем лично меня привлекает зигзаг калорий:
1. Есть дни с пониженной калорийностью (1800 и 2000 ккал). Для меня - это возможность оценить свои силы, понять, что я в состоянии понизить рамки калорийности (хотя бы на один день). Стать в этом плане более уверенной. В дальнейшем может пригодиться для плавного снижения текущей калорийности.
2. Есть дни с повышенной калорийностью (2400 и 2600 ккал). Ну, я думаю, здесь все понятно. С чистой совестью гуляем! Причем, в данном случае повышенная калорийность как-раз приходиться на среду, мне это очень удобно. В среду у нас торжество. Калории я считать не смогу. Но, если сильно не расслабляться, думаю уж в 2600 ккал вписаться смогу)).
3. По словам диетологов, именно такой подход позволяет избежать так называемого "плато". Организм не привыкает к одной и той же калорийности (опять же по словам диетологов), поэтому вес уходит "без задержек".
Конечно, в зависимости от исходной калорийности рациона, у каждого человека будет свой зигзаг. Если вам будет интересно, можете попробовать.
Всем удачи! До встречи!