Утренний подъем – пытка, нет ощущения бодрости, все время клонит подремать, трудности с засыпанием… Знакомо? В осенне-зимний период все больше людей жалуются на расстройство сна. Об этом говорят сомнологи и даже называют причину – сокращение светового дня. Дефицит солнечного света также влияет на нашу работоспособность, энергичность, настроение. И если плохой сон только усугубляет ситуацию, то хороший, наоборот, поможет почувствовать себя лучше. Предлагаем вам 5 правил, которые помогут наладить отдых в холодную пору. Изучайте и применяйте!
Совет 1. Соблюдайте режим сна
Мы не будем уговаривать вас укладываться спать ровно до 23:00, хотя, безусловно, в этом есть польза. Но намного важнее отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время. Если вечером вы не можете обойтись без любимого сериала, заканчивайте просмотр строго в определенном часу и не минутой больше.
Соблюдать режим сна нужно и в выходные, как бы жестоко это ни звучало. Когда всю неделю вы не высыпаетесь и пытаетесь компенсировать это сном до полудня в субботу и воскресенье, то приносите организму больше вреда, чем пользы. Если такие сдвиги происходят регулярно, это влияет на самочувствие и работоспособность. Сдвигать режим сна в выходные разрешается не более, чем на 1 час. Но и недосып в будние очень важно ликвидировать, чтобы организм полностью восстанавливался. Формула такая: не меньше 6 часов и не больше 10 на сон.
Совет 2. Пересмотрите вечернее меню
Это вам кажется, что чашечка чая в шесть вечера не виновата в том, что вы тревожно спите. Понаблюдайте за своим питанием в вечернее время и найдите продукты-вредители. В обязательном порядке стоит исключить чай, кофе, алкогольные напитки, жирную и острую пищу. Курильщикам лучше отказаться от сигареты непосредственно перед отходом ко сну. Доказано, что никотин в силах ломать естественные циклы сна. Бессонница почти в три раза чаще посещает любителей табака. Сигарета перед сном может быть причиной утренней апатии и слабости. Попробуйте наладить вечерний рацион и отказаться от вредных привычек в качестве эксперимента – результаты могут вас приятно удивить.
Совет 3. Проводим время на улице
Если вы не гуляете в зимнее время года на открытом воздухе, самое время это исправить. И ни в коем случае нельзя пропускать прогулки в солнечные дни. Солнечный свет для нас – это лучшая подзарядка. Именно он отвечает за выработку мелатонина и способен регулировать циркадные ритмы. Возьмите за правило час в день проводить на улице в дневное время. В рабочие дни можно использовать обеденный перерыв, а в выходные выходить в парк с семьей. Это простое правило точно сделает сон крепче.
Совет 4. Добавьте\скорректируйте физическую активность
При плохом сне рекомендуется добавить разумную физическую нагрузку. Но очень важно знать один нюанс:
- Если вы занимаетесь спортом в первой половине дня, он идет во благо и улучшает качество сна.
- Если вы занимаетесь спортом в вечернее время, это может повлиять негативно на последующий отдых.
Совет 5. Позаботьтесь об удобном матрасе
Если вы стали замечать проблемы со сном, то первым подозреваемым в этом деле должен быть матрас. Никакие прогулки на свежем воздухе, медитации и режим сна не помогут, если ваше тело не получает полноценного отдыха, мышцы затекают, а спину скручивает по утрам.
Мы уже рассказывали, как сделать диагностику своего матраса, чтобы узнать, а не требует ли он замены. Подобрать новую модель вы можете в нашем интернет-магазине. Переходите по ссылке и воспользуйтесь промокодом DZEN, чтобы получить дополнительную скидку. И пусть ваш сон будет крепким и здоровым!