Как справиться с апатией

Проведя опрос студентов на тему их ментального здоро­вья, выяснилось, что лишь 5% ребят не чувствуют по­давленности и апатии без причины, а около полови­ны опрашиваемых ощуща­ют себя так периодически.

Некоторые отметили, что находятся в подавленном настроении каждый день. Прежде чем разобраться, что с этим делать, нужно выявить при­чины такого состояния. Для этого рассмотрим свой распорядок дня.

Вариант 1: Проснуться в 12 часов дня, выпить кофе, «зависнуть» в телефоне, не есть ничего до самого вечера, потом второпях забежать за перекусом в виде какой-нибудь картошки фри, заесть сладким пирожком, встре­титься с друзьями и гулять до са­мой ночи, прийти домой и листать ленту соцсетей до раннего утра.

Возможно, звучит преувеличенно, но хотя бы один пункт из этого списка, скорее всего, встречается в дне каждого студента. А потом, спустя пару недель или даже месяцев такой жизни, мы стал­киваемся с апатией, нежеланием что-то делать, сильной тревогой.

Есть и другая крайность.

Вариант 2: постоянная учеба, учеба, а у кого-то еще и работа.

Все это способно также привести к ухудшению морального состояния, ведь не только отнимает много време­ни и сил, но и приносит в жизнь много стресса.

Никто не говорит о том, что нужно перестать учиться или работать, но нужно подходить к этому осознанно, уметь отдыхать. Но рутина – лишь одна из причин плохого настроения и апатии.

Постоянное чтение новостей, про­смотр видео и фотографий в соци­альных сетях заставляют наш мозг страдать от количества поступаю­щей информации, которую нужно еще и обработать. Признайтесь, у вас всегда играет музыка, какое-то видео или аудиокнига, когда вы заняты чем-то помимо этого? Таким образом, мы никогда не отдыхаем от информационного шума, это застав­ляет нас постоянно думать о чем-то и тревожиться.

Причиной копания в себе, занижен­ной самооценки у молодых людей можно назвать и так называемое явление достигаторства, которое особенно активно транслируется блогерами в социальных сетях.

Достигаторством можно назвать достижение человеком успеха любой ценой, что становится для него важнее счастья, близких людей и даже жизненных принципов. Это период, когда человек пытается доказать – родителям, друзьям, коллегам…, что «я могу, достоин, посмотрите и оцените меня». В такой ситуации жизнь превращается в постоянную гонку за новыми достижениями и «сверхуспехом». Это приводит к дис­балансу во всех сферах жизни. 65% опрошенных студентов отметили, что именно такое давление на них со стороны заставляет чувствовать себя угнетенно.

Конечно, о причинах апатии мож­но говорить долго. Здесь и детские травмы, и отсутствие общения, и проблемы в семье, и много другое. Поэтому перейдем к способам само­помощи.

Отметим 7 эффективных способов борьбы с подавленностью, которые скорее всего вам помогут:

Общение с близкими. Как известно, люди, получающие регулярную поддержку от родных и друзей, испы­тывают меньше стресса, чем одинокие. При этом от друзей и близких в этих разговорах не требуется найти решение всех жизненных проблем — достаточно просто выслушать человека и отнестись к нему с пониманием.

Качественный отдых. Мы уже го­ворили о важности отдыха для здоровья, но отдых – понятие широкое. Для кого-то отдых – это все то же время, прове­денное в компании телефона, только без угрызений совести, что, к сожалению, не дает человеку энергию, радость и чувство удовлетворения. Что же можно назвать качествен­ным отдыхом? Прогулки на природе, время, проведенное с близкими, чтение интересной книги, хороший сон, просмотр любимого фильма наполнят вас позитивными впечатлениями.

Поиск новых знакомств. Может показаться, что это ничем не поможет. Но, на самом деле, общение с новыми людьми по-настоящему зарядит вас.

Вступление в какое-либо студен­ческое сообщество. Например, в Центр организации массовых мероприятий, Молодежный экономический клуб или любое другое сообщество студентов СПбГЭУ, которых вуз предлага­ет множество. В таких сообще­ствах можно найти не только новых друзей, но показать себя, получить опыт и развить новые навыки.

Творчество или хобби. Это прове­ренный способ поднять себе на­строение, ведь главное в твор­честве не результат, а процесс. Поэтому не важно, умеете вы рисовать, петь, танцевать – вам станет легче от самой возмож­ности выразить себя, порефлек­сировать и выйти из процесса уже в другом состоянии.

Медитация. Медитативные прак­тики – это тренировка мозга, в процессе которой постепенно снимается излишняя напря­женность. С первого раза мо­жет не получиться, но регуляр­ные тренировки, как правило, дают ощутимый результат.

Физическая активность. Поднять настроение помогут любые физические упражнения, про­бежка, разминка, дыхательные техники. Еще лучше сочетать их с водными процедурами – бассейн, сауна, просто душ. Все, что помогает вашему телу чувствовать себя лучше, помо­жет и вашему настроению.

Если вы чувствуете себя плохо на протяжении длительного времени и данные советы не помогают вам справиться с подавленностью, то стоит обратиться к специалисту, ко­торый назначит лечение и поможет вам преодолеть сложности.

Берегите себя, поднимайте себе настроение и радуйтесь жизни!

Подготовила Дарья Арюхина