Мы все спим. Это трудно отрицать, также как невозможно отрицать то, что мы дышим, едим или пьем. Сон – это базовая потребность любого живого организма, причем нельзя сказать, что сон у всех одинаковый. Есть змеи, которые от переохлаждения впадают в состояние анабиоза, есть медведи, которые спят зимой, есть котики, которые спят около 20 часов в сутки.
И есть мы, которые могут спать и 24 часа в сутки, и вообще не спать, либо спать по 2-3 часа. Все это – особенности людей. Бывают, конечно, случаи, что медведь проснулся и бродит зимой. Их так и зовут – медведь-шатун. Но не стоит с ним встречаться, проснувшиеся медведи смертельно опасны, но просыпается медведь всегда не по доброй воле.
Да даже мухи, когда они уснули, и затем проснулись, впадают в странное состояние, одни летают как бешеные, другие - еле ползают.
Сон нужен нам для отдыха. Думаю, что все знают, что пока мы спим, наш организм интенсивно работает. Мозг обрабатывает информацию, полученную за день, глаза тоже не совсем засыпают, они совершают быстрые движения. Во время сна могут возникнуть вегетативные и эндокринные бури.
Кстати, для тех, кто контролирует вес, рекомендуется перед сном, примерно за полчаса, съесть что-то белковое, кусок вареной курицы или белок яйца. За счет этого в организме во время сна будет вырабатываться соматотропный гормон, благодаря которому жир сжигается в организме во время сна.
В общем сон нам необходим.
Но зачастую, случается так, что мы не можем уснуть. Думаю, многим знакомо такое состояние, когда крутишься с боку на бок, а заснуть не получается.
У меня тоже время от времени возникают проблемы со сном. Чаще всего это бывает, когда день прошел интенсивно и ощущается подъем эмоционального состояния.
Лично для себя я определила, что помогает мне уснуть следующее:
- Включить музыку для сна. Я в таких случаях слушаю Энигму. Отличная музыка, которая у меня вызывает только приятные ощущения и способствует засыпанию.
- Проветрить комнату, а лучше спать при пониженной температуре. Лучше всего я высыпаюсь при температуре 18-20 градусов тепла. Зачастую, даже зимой окна открыты на проветривание. Хотя сыну с мужем это не всегда нравится.
- В жару особенно трудно уснуть. Отлично помогает солевая ванночка с прохладной водой для ног. Хотя я уже натренировалась и делаю просто ледяную воду. Ну и затем наношу крем типа венотоник. Они все обладают охлаждающим эффектом.
- Ложиться спать согласно биологическим ритмам. Вот этот способ мой любимый. Я уже знаю, что биологические ритмы у меня составляют примерно 1,5 часа. Я легко засыпаю в 23.00, в 00.30 и т.д. Соответственно, если я не уснула в 23.00 я просто занимаюсь какими-то делами до 00.15, и затем ложусь, как раз за эти 15 минут я засыпаю.
Биологические ритмы вычислить просто, попробуйте несколько дней просыпаться без будильника, это будет происходить примерно в одинаковое время, конечно если вы и ложились тоже в одинаковое время. От времени пробуждения отсчитывайте по 1,5 часа, таким образом, можно составить карту, когда лучше всего ложиться спать, да и когда лучше вставать. Просыпаться тоже лучше в конце такого цикла, если я просыпаюсь по необходимости в середине цикла, я чувствую, что я просто не выспалась.
А вы какие способы засыпания знаете?