21 век по праву считается веком тревожных расстройств. Темп современной жизни диктует нам свои правила и приводит к существенному повышению физической, психической и эмоциональной нагрузки. По данным Google Trends запросы о тревожных расстройствах за последние 2 года выросли на 400%.
Большое количество стресса, как вы знаете, сокращает жизнь. Постоянный стресс нередко сопровождается не только ухудшением психологического состояния, но, неизбежно начинает влиять и на физиологические процессы нашего организма. Чтобы продлить и улучшить качество нашей жизни необходимо уметь справляться со стрессом. Но слово «справляться» не означает чудесным образом сделать так, чтобы он прошел навсегда. С нашими переживаниями побочный подход не работает. Это означает, что важно научиться снимать стресс и поддерживать свое психологическое состояние.
Для успешной работы с тревожным состоянием давно существуют несколько эффективных упражнений от лидеров буддийских монахов, а также от ученых нейробиологов.
Довольно просто выполнить, но гарантированно поможет научиться не накручивать себя и отпустить постоянный внутренний диалог. Во время стрессовой ситуации необходимо всего лишь спросить себя: «могу ли я что-то изменить прямо сейчас?» Если ответ «да», то решение крайне простое — действуйте! Если же ответ отрицательный, то оставляете это без внимания. Тревожные мысли могут периодически возникать и возвращаться — это особенность нашего мозга. Если подобное происходит с вами, то просто повторите про себя: «спасибо тебе мозг, что напоминаешь мне о проблеме, но сейчас я ничего не могу сделать, подумаю об этом через 15 минут».
Ещё одно простое упражнение, которое поможет расслабиться тем, кто находится в постоянном напряжении.
Необходимо сесть на стул или лечь на кровать, закрыть глаза, сосредоточиться и попытаться понять какие мысли к вам приходят, а так же как они воздействуют на ваше тело. Просмотрели одну мысль перешли к ощущениям своего дыхания и ждете следующую мысль и так делаем 5 минут. Это упражнение позволяет научиться не бороться с внутренними процессами отпускать напряжение.
Практика «Кодовый вопрос». Ознакомьтесь с видео по ссылке, где вы найдете очень полезное упражнение, которое поможет вам справиться с сильным страхом. Практика создана с целью быстрой и эффективной проработки сильного стресса у пациента. Терапевтический эффект от упражнения заметен сразу и будет многократно увеличен, если взять за правило выполнять его постоянно. Важно не прерываться и дослушать видео до конца, чтобы не прерывать ход выполнения практики.
Помните, что полностью исключить из жизни стрессовые ситуации и собственные негативные эмоции, к сожалению, невозможно. Необходимо уметь с ними справляться так, чтобы свести к минимуму их возникновения и негативные последствия на наше психологическое здоровье. Метод МРТЕ-терапии как раз учит нас эффективно прорабатывать собственное мышление, которое может усугубить наше состояние. Подробнее о других эффективных практиках по снятию тревожности и стресса вы можете ознакомиться в нашей группе Telegram и на YouTube-канале.
Группа по работе с тревожными расстройствами
