Многие привыкли считать, что фолиевая кислота – это витамин для беременных, но на самом деле витамин В9 является незаменимом витамином группы В, который необходимо ежедневно получать всем людям, причем в достаточном количестве.
Дело в том, что фолиевая кислота участвует в ряде ежедневных важнейших физиологических функций, например:
1. Необходима для правильного выполнения цикла метилирования
Этот сложный физиологический процесс помогает поддерживать производство ДНК и РНК, эпигенетику, здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции, эмоциональное благополучие и многое другое, что особенно важно после 40-50 лет. А если вдаваться в подробности, то это перенос метильных групп (СН3, кто помнит химию со школы) в различные биологически активные соединения в организме и из них.
Метилирование важно для производства ключевых нейромедиаторов, аминокислот, антиоксидантов и гормонов, влияющих на множество областей нашего здоровья, и витамин В9 играет немаловажную роль в этом процессе. А точнее она обеспечивает бесперебойное протекание цикла метилирования в качестве необходимого питательного вещества для преобразования гомоцистеина в метионин (активная метилированная форма фолиевой кислоты регулирует метаболизм гомоцистеина, поддерживая его движение, а не накапливание, тем самым поддерживая здоровый уровень гомоцистеина, аминокислоты, являющейся строительным блоком белка. Повышение уровня гомоцистеина чревато для здоровья сердца, мозга, иммунной системы).
2. Необходима для поддержания иммунного ответа кишечника
Почти 70% нашей иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, и фолиевая кислота находится на переднем крае действия лимфоидной ткани, ассоциированной с кишечником, помогая обеспечивать надежную иммунную функцию и сохранять наше здоровье.
Витамин В9 участвует в иммунной регуляции кишечника, помогая выживать регуляторным Т-клеткам в тонком кишечнике, а в сочетании с другими витаминами группы В (В6 и В12) помогает еще и поддерживать здоровый кишечник, способствуя стойкому иммунному ответу в ЖКТ, что важно в любом возрасте, а уж после 50 лет особенно.
3. Необходима для поддержания здоровья мозга и психики
Фолиевая кислота важна и для нашей центральной нервной системы, так как поддерживает развитие и функционирование мозга, а также эмоциональное здоровье. Она имеет решающее значение для выработки серотонина, дофамина, норадреналина, адреналина и мелатонина, а потому от употребления фолиевой кислоты может, в частности, зависеть наше настроение, качество сна, регулирование стресса и многое другое, что особенно важно после 50 лет.
Где брать
Найти фолиевую кислоту можно в темно-зеленых листовых овощах (капуста, шпинат, брокколи), свекле, печени, бобовых (ну, фасоль, арахис), орехах (фундук, миндаль), яйцах, цитрусах, бананах, авокадо, либо же с добавками (но только по предписанию врача, и ту, что будет содержать биоактивную форму фолата – 5 метилтетрагидрофолат (5-MTHF), так как он наиболее биодоступен и эффективен)
Как видите, фолиевая кислота необходима не только для беременных, а может принести неоценимую пользу и людям после 50 лет, когда особенно важно поддерживать цикл метилирования, здоровье кишечника, иммунитет, нервную систему и настроение.
Если вы не уверены, что потребляете с продуктами достаточное количество фолиевой кислоты для поддержания своего здоровья, обратитесь обязательно к своему врачу, чтобы он помог подобрать вам питание или добавки, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма, так как, возможно, у вас есть ограничения или противопоказания по здоровью к употреблению тех или иных продуктов, богатых витамином В9.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.