Многие из нас проводят дни напролет сидя перед компьютерами, что безусловно, вредит нашему здоровью, т.к. застойные явления провоцируют болезни в органах малого таза, в позвоночнике и в целом понижают иммунитет из-за нарушений в циркуляции лимфотока.
Однако, если работа требует постоянного стояния на ногах по 8-10 часов в день, то это тоже грозит массой неприятностей для здоровья и основной удар идет именно на ноги.
Отеки ног и как следствие варикоз очень портит качество жизни из-за боли и дискомфорта.
Давайте узнаем, как поддержать здоровье ног и снизить риск развития заболеваний при длительном стоянии?
Комфортная обувь и одежда
Выбирая обувь на работу, стоит прежде всего оценить ее удобство и практичность. Каблуки хоть и эффектны, но очень непрактичны. Уже через пару часов стояния на каблуках стопы начнут ныть, создавая сильный дискомфорт и даже провоцируя головную боль. О продуктивной работе в таких условиях говорить не приходится.
Помимо отсутствия каблука важно позаботиться об эластичности подошвы, т.е. криперсы, например, тоже не годятся, потому что они не позволяют стопе нормально двигаться. Ведь отек провоцирует остановка нормального прокачивания крови, а если стопа толком не двигается, то икры становятся будто каменными.
Идеальный выбор – это кроссовки на анатомической подошве, кеды или кроксы.
Еще один секрет для сохранения нормального состояния ног при долгом стоянии – это обувь на пол размера или размер больше. Дело в том, что стопа может отекать, поэтому обувь, плотно сидящая на ноге, станет сдавливать стопы ближе к вечеру, провоцируя таким образом еще больший отек, а также боль и дискомфорт.
Ортопедические стельки – еще одни помощники в деле правильного распределения нагрузки на стопы. Их можно использовать в разной обуви.
Компрессионные носки, чулки и колготы разработаны для людей, у которых уже есть варикоз. Однако и для тех, кто целыми днями стоит на ногах, они тоже подходят. Суть их работы состоит в том, что они помогают уменьшить нагрузку на кровеносную систему, поддерживают мышцы и предупреждают формирование отеков.
Теннисный мяч
Берите с собой на работу теннисный мяч. Его можно использовать в перерывах на отдых. Нужно снять обувь и покатать мячик по полу сначала одной стопой, потом другой. Это поможет размять стопы, убрать застой и напряжение в ногах.
Не стоять на одном месте
Каждые 2-3 часа важно немного прохаживаться из стороны в сторону на своем рабочем месте. Если можно где-то спрятаться, то нужно без обуви походить на месте, поднимаясь поочередно на носки, а также покачаться на стопах обеих ног одновременно с пяток на носки. Эти простые упражнения разгонят кровь в ногах и уберут отеки.
Садиться, когда есть возможность
На работе следует использовать любую возможность присесть. Если обеденный перерыв можно провести вне рабочего места, то важно обедать там, где можно комфортно посидеть.
Если на работе есть дела, которые можно выполнить сидя, например, оформить документы, провести консультацию по телефону с клиентами и пр., то нужно не упускать эти возможности для отдыха. Также стоит попробовать договориться с руководителем о возможности сидеть, если нет клиентов в зале.
Ванночки для ног
Теплые ванночки для стоп с морской солью перед сном помогут снять оставшееся напряжение после рабочего дня, успокоят боль и снизят отеки.
Физическая активность в свободное время
Тот дисбаланс, что наносит стоячая работа, необходимо компенсировать нормальной подвижностью организма в нерабочее время.
Кроме того, занятия спортом необходимы для поддержания правильной осанки. Ведь искривление позвоночника и неправильная осанка приводят к дисбалансу в распределении нагрузки на суставы ног и стопы, в частности.
Те же косточки на пальцах ног образуются из-за травм позвоночника и неправильной осанки, когда корпус при ходьбе подается вперед и из-за этого образует повышенная нагрузка на суставы пальцев ног.
Регулярный педикюр
Нагрузка на стопы также оказывает влияние и на кожу стоп, провоцируя мозоли и трещины на пятках. Неправильный уход и несвоевременный педикюр может обернуться болью и опасностью заражения при открытых кровоточащих ранах. Необходимо вовремя удалять омертвевшую кожу, а также ежедневно использовать крем для стоп на основе мочевины.
Обильное питье
Достаточное употребление воды, около 2 литров в день, необходимо для поддержания нормального гидробаланса, что способствует хорошему самочувствию и поддержанию энергии.
Кроме того, нехватка воды также может провоцировать отеки ног. Чтобы не забывать вовремя пить воду, установите себе напоминание в таймере телефона с периодичностью 1-1,5 часа. Отдавайте предпочтение напиткам без сахара.
Вот такие простые правила помогут минимизировать негативное влияние работы на ногах.
Компания «Дом Свечей» желает всем здоровья!
И не забывайте про ароматы, ведь приятное благоухание помогает поднять настроение, взбодриться и повысить концентрацию внимания.
Ждем Вас на сайте, среди богатой коллекции интерьерных парфюмов обязательно найдется тот, что понравится!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#работа #здоровье #полезно знать #красота #зож #жизнь
