Физическая активность полезна для фигуры – это знает каждый, но не менее полезна она и для состояния кожи. Люди, которые уделяют ежедневно хотя бы по 15 минут тренировкам, отличаются здоровым цветом лица, хорошим состоянием кожных покровов. Физические упражнения ускоряют метаболизм и способствуют выведению вредных веществ из организма. Клетки тела обновляются с большей скоростью, что позволяет выглядеть моложе и свежее.
Лучше всего, если занятия спортом проходят на свежем воздухе. Некоторые выбирают пробежки вдоль дороги, с точки зрения удобства перемещения это неплохой вариант. Но по данным исследований количество вдыхаемых вредных веществ во время пробежки скорее вредит здоровью, чем улучшает его.
В любом возрасте умеренные физические нагрузки помогают держать тело в тонусе. Если есть возможность гулять по парку, заниматься фитнесом и разными видами спорта – это отличный вариант. Если же время ограничено, или не позволяет состояние здоровья, то занятия дома станут возможным компромиссом.
Далее приведены простые упражнения, которые подойдут практически каждому.
Первое и, пожалуй, наиболее комплексное упражнение – это планка
Для ее выполнения необходимо принять упор лежа опираясь на вытянутые, или же согнутые в локтях руки. Пресс при этом подтянут, а таз находиться на одной линии с плечами. Начать следует с удержания данной позиции 30 сек и потом постепенно увеличивать время. При выполнении такого упражнения тренируются мышцы спины, рук, пресса – то есть все основные группы мышц.
Мышцы ног лучше всего тренировать, выполняя приседания
Таз эффективнее всего отводить назад, как будто садясь на стул. Спина должна быть прямой, а для удержания равновесия можно вытянуть перед собой руки. Для начала хорошей разминкой будет выполнение трех подходов по 10 раз. Уже после нескольких недель тренировок результат не заставит себя ждать.
Если же в процессе выполнения каких-либо упражнений возникли болевые ощущения – необходимо прекратить занятия и проконсультироваться с врачом, а в дальнейшем упражняться под наблюдением тренера.
Чтобы кожа во время тренировок находилась в наиболее комфортном состоянии, отдать предпочтение стоит одежде из натуральных тканей, или же из специальных материалов, разработанных для спортсменов. Соблюдение несложных рекомендаций позволит значительно улучшить как общее самочувствие, так и внешний вид.
VK | Tеlegram | Поддержка канала | Биржа контента
___________________________________________________________________________________\
