Если вы находитесь в оскорбительных отношениях с человеком, страдающим нарциссическим расстройством личности, восстановление после него может быть болезненным. Хотя исцеление от нарциссического насилия может быть пугающим, это возможно.
Вы можете снова и снова прокручивать в голове, что вы могли бы сделать по-другому. Вы можете воспроизвести определенные сценарии, в которых вы ищете способы, которыми вы могли бы поступить по-другому. Хуже того, у вас может даже возникнуть желание возобновить отношения.
Сложная и часто разрушительная часть нарциссических отношений заключается в том, что они могут быть опьяняющими. Цикл может быть трудно разорвать. Вы, вероятно, чувствуете вину за то, что не ушли раньше, и стыдитесь того, что вы были там с самого начала. Тем не менее, вы можете обнаружить, что вам трудно полностью отпустить отношения.
Хотя все эти эмоции являются обычным явлением при выходе из отношений, связанных с нарциссическим насилием, важно понимать, что ваши отношения не были вашей ошибкой. Вы также должны напомнить себе, что это не было здоровым. Воспоминание об этих вещах и выявление того, как ваш отец, мать или партнер с нарциссическим поведением плохо обращались с вами, может помочь вам исцелиться и перейти к более полезным и здоровым отношениям.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о признаках того, что вы излечиваетесь от нарциссического насилия, и услышать некоторые из важных советов, чтобы помочь вам пройти через этот процесс.
Ищите подтверждение
Имейте в виду, что нарциссическое расстройство личности (НРЛ) влияет не только на романтические отношения. Вы можете быть в отношениях с кем-то, у кого есть НРЛ в вашей семье (например, «нарциссический отец» или «нарциссическая мать»), в дружбе или в романтическом партнерстве. Признание того, что вы были в отношениях и испытали нарциссический газлайтинг , — это первый шаг, который вам нужно сделать.
Как только вы признаете эту истину, вы можете начать принимать то, что вы испытали, на самом деле было эмоциональным насилием. Это означает, что вы можете начать отпускать вину, которую вы, возможно, возлагаете на себя. Отрицание — это форма самозащиты, и совершенно нормально, что вы можете сопротивляться признанию токсичности отношений в самом начале. Тем не менее, вам нужно принять реальность, чтобы вы могли исцелиться.
Установите границы
Как только вы смиритесь с тем фактом, что отношения были нездоровыми, вы будете готовы сделать следующие шаги в изучении того, как исцелиться от нарциссического насилия. Здесь важно установить здоровые границы отношений .
Начните с отсутствия контакта (если возможно)
Как правило, установление жестких границ и прекращение контактов рекомендуется в конце любых оскорбительных отношений. Имейте в виду, что правило запрета контактов действует в обоих направлениях. Поначалу вам может быть трудно установить эту границу и придерживаться ее. Часть нарциссических отношений включает в себя обещания перемен и максимумов в отношениях, которые у вас может возникнуть соблазн попытаться вернуть. Границы могут помочь вам сопротивляться возвращению.
Если прекращение всех контактов невозможно — возможно, дети являются частью уравнения или это близкий нарциссический член семьи, с которым вы все еще будете время от времени контактировать — важно установить четкие границы того, что приемлемо для вас. Не забудьте не только сообщить им о границе, но и дать знать, какими будут последствия, если они не смогут ее соблюдать. Например, вы можете сказать: «Увидимся в это время/событие, но если ты не сможешь уважать мои пожелания (напомните о границах, которые вы установили), я уйду».
Обратитесь за помощью к профессионалам
Обратитесь к психологам, специализирующимся по работе выхода из токсичных отношений. Или к психотерапевту, который специализируется на нарциссическом насилие. Специалисты могут использовать различные методы, чтобы помочь вам. Когнитивно-поведенческая терапия(КПТ) — это эффективный тип терапии, который часто используется, чтобы помочь людям, когда они находятся на пути к выздоровлению от нарциссического насилия. Работая со специалистом, вы можете начать:
- Определять причины, по которым вы принимаете оскорбления
- Развивать навыки совладания, которые помогут вам справиться с оскорбительными отношениями.
- Сопротивляться желанию оставаться в контакте с кем-то, кто оскорбляет
- Быть открытыми и честными с другими в вашей жизни насчет отношении жестокого обращения, которое вы испытали
- Выясните, могут ли проявляться симптомы тревоги, депрессии или другого психического расстройства.
- Разобраться и преодолеть любые мысли, которые могут возникнуть у вас о членовредительстве или самоубийстве.
Психологи и психотерапевты, специализирующиеся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и расстройствах личности, обучены справляться с проблемами нарциссического насилия. Важно, чтобы вы обратились к правильному специалисту, чтобы убедиться, что вы получите наилучшую возможную помощь.
Практикуйте самосострадание
Самосострадание может помочь научиться исцеляться от нарциссического насилия. Возможно, вы обнаружите, что ваша первая реакция — винить себя. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы перестать критиковать свое поведение, которое способствовало отношениям. Напомните себе, что если кто-то относится к вам плохо в этом нет вашей вины. Вознаградите себя за то, что вы, наконец, добрались до места, где вы можете исцелиться и выйти из ситуации. Распознавайте признаки того, что вы исцеляетесь от нарциссического насилия, когда видите его. Прежде всего, гордитесь тем, как далеко вы продвинулись. Однажды вы обнаружите, что способны простить себя вместо того, чтобы осуждать себя за прошлое. Это может помочь создать несколько мантр, которые можно использовать, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным. Воспоминание о том, что вы сильны, что вы заслуживаете любви и что вы храбры.
Потерпите
Даже самые лучшие отношения иногда могут быть трудными. Когда вы восстанавливаетесь после отношений, которые включали в себя нарциссическое насилие, все может быть еще сложнее. Будьте терпеливы с собой и будьте терпеливы в процессе исцеления.
Со временем вы обнаружите, что можете начать отпускать отношения и двигаться вперед. В конце концов, вы придете к тому, что почувствуете, что заслуживаете здоровых и позитивных отношений в своей жизни. Терпение будет ключом к вашему выздоровлению.
Заботьтесь о себе
Забота о себе может быть полезной во многих отношениях. Всегда важно практиковать заботу о себе, но особенно когда вы лечитесь от нарциссического насилия, очень важно быть добрым к себе.
Забота о себе — это действия, которые помогают удовлетворить ваши собственные физические и эмоциональные потребности. Наш разум и тело связаны, поэтому работа над обеими сферами вашей жизни может помочь вам почувствовать себя сильнее, смелее, здоровее и более готовым покорять мир. Вы можете сосредоточиться на:
- Обращение внимания уровня стресса
- На поддержании здорового сна
- На здоровом питание
- Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится
- Наладьте связи или восстановите их с людьми в вашей жизни, которые позитивны
- Будте физическая активны в течение дня
- Используйте навыки совладания, которым вы научились в терапии, чтобы помочь себе управлять своими отношениями
- Практикуйте осознанность, йогу и другие методы релаксации
Опирайтесь на поддержку близких
Возможно, в вашей жизни не будет другого случая, когда вам понадобится больше поддержки от ваших близких, чем когда вы выходите из токсичных или нарциссических отношений. Рассказать о жестоком обращении и попросить о помощи может быть не только полезно для вашего исцеления, но и помочь вам начать восстанавливать доверие к другим. Процесс исцеления может быть долгим, но люди в вашей жизни, которые любят вас и хотят поддержать вас, могут:
- Дать вам сострадание, которого не хватало
- Отвлекать вас
- Быть занятыми в особенно трудные дни
- Подтвердите свою боль
- Постоянно напоминать вам, что это не ваша вина
Если в вашей жизни нет никого, кто мог бы предложить необходимую вам поддержку, подумайте о том, чтобы обратиться в группу поддержки, где вы можете быть с единомышленниками, которые понимают, через что вы прошли и где вы сейчас находитесь.
Любая форма насилия в вашей жизни неприемлема. Вы заслуживаете того, чтобы вас окружали любящие, позитивные, заботливые люди. Если вы недавно разорвали токсичные отношения, обнаружение признаков того, что вы исцеляетесь от нарциссического насилия, может быть одним из способов мотивировать себя продолжать. От получения профессиональной помощи до поддержки своих близких и сосредоточения внимания на заботе о себе… теперь у вас есть инструменты, необходимые для исцеления, и это довольно хорошее начало для вас.
Приглашаю вас присоединиться к моему телеграмм каналу:
