Позиция жертвы — это пассивное отношение к жизни, перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства. Рассказываем, почему возникает синдром жертвы, как его распознать и что с этим делать.
Что такое позиция жертвы, ее признаки
Жизнь жертвы — сплошные страдания и разочарования. В лучшем случае ее не уважают дома и на работе, а в худшем — личная жизнь и работа не складываются вообще.
Человек с позицией жертвы считает себя слабым, беспомощным. В его речи часто звучит:
- «За что мне все это?»
- «За что ты так со мной?»
- «У меня не получится»
- «Все (всё) против меня»
- «Я не могу»
- «Меня вынудили»
- «Я не виноват, это … (обвинение других и обстоятельств)»
- «Так получилось»
- «Мне всегда не везет»
Человек с синдромом жертвы часто обижается и жалуется, но ничего не делает для решения проблем. А от советов друзей отмахивается: «Ты не понимаешь!» И обвиняет в своих бедах других людей, обстоятельства, вселенную, злой рок — кого угодно, лишь бы не брать на себя ответственность за свою жизнь.
Как формируется позиция жертвы
Синдром жертвы формируется в раннем детстве по одной из причин:
- Негативный пример родителей. Они передали «по наследству» свой синдром, словами и действиями учили ребенка быть жертвой. И / или чрезмерно опекали его и внушали, что мир опасен.
- Жестокость родителей. Если над ребенком издеваются, а он не может повлиять на это, то ему остается только терпеть. Невозможность защитить себя и заявить о себе, мысль «Я ничего не решаю» и необходимость терпеть плохое обращение — основа синдрома жертвы.
- Подмена понятий. Родители не замечали ребенка, но уделяли максимум внимания и заботы при болезни, неудачах. Так сформировалась деструктивная установка «жалость = любовь». Или родители были строгими и жестокими, но жалели ребенка при неудачах.
Во взрослой жизни позиция жертвы сохраняется и усиливается из-за скрытых выгод. Жалуясь другим, жертва получает внимание и помощь. А, отказываясь от ответственности, избегает принятия решений, ошибок и их последствий.
Тест на синдром жертвы
Прочитайте эти утверждения и подумайте — относятся ли они к вам:
- Вы не умеете признавать свои ошибки и неудачи, извлекать из них уроки.
- Часто жалуетесь и концентрируетесь на негативе.
- Ваше психоэмоциональное состояние и поведение зависят от мнения и реакций окружающих, вы часто сравниваете себя с другими.
- Не доверяете миру, ждете подстав и предательства. А если человек дружелюбен с вами, думаете, что «это неспроста».
- Недовольны своей жизнью, но не пытаетесь изменить ее.
- Не умеете говорить «нет» и отстаивать свои права.
- У вас не складываются отношения с окружающими или вы изолируетесь от мира.
- Ждете, что окружающие изменятся — станут такими, как вы хотите.
- Привыкли терпеть и мириться с обстоятельствами.
- Считаете, что в вашей жизни нет и не будет ничего хорошего.
Если нашли у себя минимум 5 признаков, то, скорее всего, у вас есть синдром жертвы.
Как избавиться от позиции жертвы?
Нельзя просто захотеть и одномоментно вычеркнуть синдром жертвы из жизни — необходимо перестраивать личность, прорабатывать травмы, менять представления о себе и мире. Необходимо выходить из позиции жертвы в позицию автора жизни, то есть учиться говорить о своих потребностях и правах, отстаивать их, принимать решения, выбирать и брать на себя ответственность.
Лучше всего с этой задачей справляется личная терапия. Но если вы пока не готовы обращаться к психологу, приходите в Институт прикладной психологии на курс «Как не стать жертвой? Появление „Синдрома жертвы“ и приемы выхода из этого состояния».
Вы узнаете:
- почему формируется синдром жертвы и как его определить;
- какие скрытые выгоды обычно стоят за этим синдромом;
- что такое треугольники Карпмана и Победителя;
- как выйти из синдрома жертвы и начать управлять своей жизнью.
Вы научитесь выявлять и корректировать состояние жертвы, освоите эффективные техники и методы самопомощи и поддержки близких.
Обучение полностью дистанционное: смотрите записи лекций в любое удобное для вас время. После прохождения курса вы получите свидетельство о дополнительном образовании.
