Нелегко начать заниматься бегом, как и любым другим видом активности, особенно, если вы давным-давно забросили тренировки.
Чтобы замотивировать себя, регулярно вспоминайте свои первоначальные цели. Да и не для кого не секрет, что ежедневная активность нам нужна и она должна быть чуть больше, чем пешком до туалета.
Активность помогает безопасно утилизировать метаболические стрессовый факторы и использовать по назначению стрессовый выброс жиров и глюкозы в кровь. Физическая активность снижает кортизол, гормон стресса.
А стресс отрицательно влияет на процессы похудения, можно даже сказать убийственно. Стресс всегда будет откатывать нас назад и мешать перестраивать привычки.
Пробежки не только способствуют улучшению внешнего вида и общего самочувствия, но и помогают снять напряжение и стресс, которые постоянно сопровождают нас.
Бег даже может помочь стать успешнее во всех сферах жизни, так-как во время тренировок мы пребываем в хорошем настроении и включаем воображение. Во время бега у вас появится масса свежих идей для реализации профессиональных планов или решения жизненных проблем.
Моя подруга так и говорит, что именно во время пробежек к ней приходят различные инсайты, идеи, которые потом с легкостью она воплощает в жизнь.
Яна занимается бегом 2 года и так в них втянулась, что уже занимается довольно серьезно. Тренируется с инструктором и пробегает по 10-15 км, 2-3 раза в неделю. Это уже довольно серьёзная нагрузка, к которой она пришла не сразу. Начинала с 500 метров, пробегая всё больше и больше км, а сейчас участвует в беговых полумарафонах на 10 км и мечтает пробежать марафон в 42 км.
Посмотрите, как светятся у нее глаза. Такое впечатление, что она заняла 1 место и получила золотую медаль или по меньшей мере влюблена! А она просто в очередной раз пробежала марафон 10 км.
И таких людей было тысячи. Я наблюдала, сколько людей испытывали подобные эмоции на марафоне. Какое-то невообразимое счастье, восторг, эйфория, энергия бурлила и выливалась через край. Это топливо эмоциональное и физическое одновременно, потом еще долго греет и дает поддержку и силы справляться со стрессом и тренироваться дальше и больше.
Но, не будем здесь перфекционистами. Перфекционизм вообще штука очень коварная. Если мы не можем пробежать 10 -20 км, и не мечтаем участвовать в марафонах, то и начинать не стоит. А ведь вкус приходит именно "во время еды". Конечно, если у вас нет противопоказаний и большого лишнего веса. При большом весе лучше всего начать с ходьбы.
Но, если раньше вы бегали, вам это нравилось или вы мечтаете давно начать и с завистью поглядываете на бегунов, то стоит хотя бы попробовать.
Ведь у бега есть ряд плюсов.
Плюсы: экономия денег, времени, большой расход калорий.
А ещё, на беговых марафонах значки выдают)
Из минусов только индивидуальные ограничения по здоровью.
Я никогда не бегала активно, не участвовала в марафонах, не мечтала об этом и не мечтаю сейчас. Честно признаюсь, я не люблю бегать и никогда этого не любила, мне скучно.
Другое дело бальные танцы, скандинавская ходьба, могу заниматься несколько часов подряд с большим удовольствием.
Но, небольшие пробежки в моей жизни все-таки есть.
Сейчас у меня довольно активная жизнь, но есть несколько дней в недели не активных, когда мне никуда не надо бежать. Я очень много провожу времени за компьютером по профессиональной учёбе.
В такие дни я выхожу на площадку, рядом с моим домом. Пробегаю примерно 300 м - 1 км, использую пробежку в качестве разминки, поднятия чсс., затем делаю небольшую разминку, многосуставные упражнения и дальше занимаюсь скандинавской ходьбой.
По времени вся тренировка 40-60 мин, не больше. Мне вполне достаточно.
Раньше просто пробегала и делала упражнения на растяжку и суставы. Выхожу на площадку обычно в первой половине дня, так-как вечером уже темно и не комфортно заниматься, да и усталость бывает такая накатывает, что могу только смотреть ролики смешные.
Для меня лучше всего заниматься в первой половине дня. Очень часто я пропускала тренировку, просто потому что упустила благоприятное время с утра, когда и силы и желание тренироваться было, а я оставляла тренировку на вечер.
Таким образом я поддерживаю ежедневную активность, растягиваюсь, тренируюсь и совершаю свои 10 000 шагов в неактивные дни.
Суть здоровья в том, что каждый ищет его внутри себя. Ищите свою активность, которая вам даст заряд бодрости и точку опоры. Чужие правила дают нам лишь выбор, взгляд на другую жизнь, опыт и мнение. Это всё может нам подойти, но может и идти вразрез с нашей жизнью, а не редко и губительно. Выбирайте методики, которые именно для вас дают наилучшую отдачу, изучайте себя, анализируйте, наблюдайте за собой.
Делайте правильный выбор и ищете свою активность.
А, я снова в танцах:)
Всем желаю здоровья, движения и благодарю за внимание:)
