Еда – самый доступный способ быстро «справиться» с негативными эмоциями и стрессом. Неправильное питание становится одной из основных причин многих распространенных заболеваний.
Эмоциогенное переедание – это вид пищевого поведения, при котором люди используют еду, чтобы справиться с различными эмоциями и стрессовыми ситуациями. Человек может чувствовать, что не в силах управлять своими эмоциями и, тогда в голове звучит: «Я не хочу это переживать, лучше пойду поем, я не могу с этим справиться».
Eда при таком пищевом поведении – это самый быстрый и надежный способ справиться с любыми переполняющими эмоциями: радостью, возбуждением, гневом, грустью, тоской. Это неплохо. Это просто способ саморегуляции, который зарождается с самого рождения, когда мама прикладывает ребенка к груди, кормит, от чего малыш успокаивается, чувствует себя в безопасности и окруженный любовью.
Но, конечно, чаще всего мы говорим про эмоциогенное пищевое поведение в тех случая, когда человек чувствует негативные эмоции. Почему так?
Если объяснять упрощенно, то в гипоталамусе находится центр голода и насыщения, а также центр негативных эмоций. В нашем организме происходит каскад событий, направленных на производство «голодных» эмоций – раздражение и азарт. Когда снимается дефицит глюкозы в крови, когда центры вкуса довольствуются полученной едой, в этот момент сигналы идут в тот же центральный гипоталамус. Возникают интенсивные положительные эмоции. Поэтому пища становится источником позитива. И человек может регулярно чувствовать негативные эмоции и без голода, но привычка будет заставлять есть в напряженном эмоциональном состоянии.
Нужно понимать, что снизить стресс с помощью еды – не всегда плохо. Еда – самый простой и самый доступный способ снижения стресса. И иногда так можно поступать. Но если регуляция эмоций и удовлетворение психологических потребностей происходит только за счет еды, то это уже может привести к нарушению или расстройству пищевого поведения. Именно поэтому рекомендуется находить другие источники управления своим эмоциональным состоянием.
Как можно помочь человеку при эмоциогенном переедании? Важно распознать провоцирующие триггеры: ситуации, мысли и чувства, «запускающие» желание поесть. В этом поможет пищевой дневник.
Регуляция эмоций:
🔸Одним из важных шагов в регуляции эмоций является их осознание и обозначение. Когда вместо «мне плохо» человек начинает называть чувство «я чувствую печаль/тревогу/напряжение».
🔸 Важно обратить внимание на локализацию эмоции в теле.
🔸 Отметить интенсивность эмоции по шкале от 1 (очень слабая) до 10 (очень сильная).
🔸 Подумать о прошлом опыте. Действительно ли будет легче в данной ситуации после еды? Или это временное чувство, на смену которому придут угрызения совести за очередное переедание?
🔸 Определить, какие существуют способы почувствовать себя лучше помимо еды.
Удивительно, но простое называние эмоции снижает активность негативных эмоций. Вы снова способны к саморегуляции и к осознанию того, что вы делаете и зачем сейчас едите.
Эмоциогенное переедание – это не просто нехватка воли и самодисциплины, а нарушение пищевого поведения, при котором человек пытается избежать неприятных эмоций, так как не может с ними справиться. Переедая, он испытывает дополнительно чувство вины и стыда, что заканчивается еще более сильными эмоциями и еще большим перееданием.
Важно помочь человеку не пытаться побороть болезненные чувства с помощью еды, а научиться регулировать свои эмоции и справляться с дистрессом непищевыми способами.
Нехватка достоверной информации и острая потребность в профессионалах – две весомые причины обратить внимание на программу «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог». Это первая в России программа обучения с комплексным подходом к здоровью человека.
После прохождения программы вы получите диплом о профессиональной переподготовке Московского института психоанализа и будете иметь возможность вести профессиональную деятельность в направлении коррекции веса и психологии пищевого поведения. Старт программы 15 октября.
Читайте подробнее о программе по ссылке: https://reforma.life/course