Принято считать, что старение ограничивает способность мозга к обучению новым вещам. Но почему-то не учитывается при этот тот факт, что, благодаря своей нейропластичности, мозг может меняться и учиться. Нейропластичность мозга -это не удел детства и молодости, которую мы внезапно потеряем, повзрослев. Это нормальная функция мозга и когнитивные способности, которые формируются по мере нашего жизненного опыта. Конечно, старение со временем вызовет когнитивные изменения, но нейропластичность может позволить стать более устойчивыми к подобным изменениям, помогая поддерживать высокие когнитивные функции с возрастом.
В чем важность нейропластичности мозга
Она позволяет изменять мозгу функции и структуру в течение всей жизни в зависимости от внешней и внутренней стимуляции, а также опыта. Насколько хорошо наш мозг, нервы и нервные клетки, контролирующие наши мысли, чувства и движения, могут изменяться во имя общей функции мозга.
Чтобы было понятнее, приведу пример: люди с проблемами слуха развивают лучше зрительные способности, в том числе периферийное зрение и распознавание движения. Это связано со способностью мозга изменять форму нейронных связей и максимизировать свою общую функцию, чтобы сбалансировать определенные чувства. (у меня вот с подростковых лет плохое зрение, зато обостренные слух и обоняние). А примером более повседневной динамичности нашего мозга может служить изучение новых навыков или слов, запоминание имен новых людей, разработка маршрута, чтобы добраться, а также творчески моменты (музицирование, танцы, живопись).
Наш мозг растет очень быстро в раннем детстве, к 2 годам он увеличивается примерно до 83% мозга взрослого человека. Связи между нервными клетками (нейронные сети) очень быстро развиваются, что позволяет малышам изучать и быстро усваивать новые вещи, пластичность мозга находится на высочайшем уровне.
Но это не значит, что наша способность к обучению ограничивается детским возрастом. Мы можем оттачивать свой ум на протяжении всей жизни, хотя уже и прошли свой пик нейропластичности. Пусть количество новых мозговых связей между нейронами и замедляется с возрастом, но нейропластичность все еще присутствует.
Еще в 2014 году было окончательно доказано, что нейрогенез у взрослых действительно существует, то есть новые нервные клетки и синаптические связи между ними продолжают создаваться в мозге, что помогает нам адаптироваться к множеству ситуаций. Мы зачастую даже не догадываемся, насколько часто полагаемся на нейронопластичность в обыденной жизни. Например, на работу или в любимый магазин мы ходим на автопилоте, не обдумывая сознательно каждый шаг, а когда-то ведь не знали, как туда добраться.
С точки зрения когнитивного здоровья нейропластичность способствует оптимизации функций головного мозга и поддержанию их остроты всю нашу жизнь, в том числе навыки запоминания, решения проблем или гибкость ума. С точки зрения психического здоровья нейропластичность связана с настроением и эмоциональной регуляцией, а с физического – с движением и координацией, которые зависят от здорового мозга. Нейропластичность мозга просто необходима для нашего повседневного благополучия, так как способность гибко реагировать на новые и даже сложные входные данные трудно недооценить. Мы можем постараться еще больше развить когнитивную гибкость, чтобы продлить жизнь своему мозгу на долгие годы.
Что делать
Независимо от возраста мы можем попытаться оптимизировать нейропластичность с помощью стратегий, способствующих здоровью мозга и укреплению новых связей между нервными клетками:
1. Питательные вещества, поддерживающие работу мозга – витамины, минералы, антиоксиданты, ноотропы. Есть много клинически доказавших свою эффективность добавок для улучшения когнитивных функций (например, канна, ресвератрол, цитиколин), но назначать их должен только врач.
2. Регулярные тренировки – физические упражнения способствуют поддержанию сердечного здоровья и притоку крови к мозгу, обеспечивая его достаточным количеством кислорода и питательных веществ для нормального функционирования. А еще регулярная активность способствует повышению уровня периферического нейротрофического фактора головного мозга, участвующего в обучении и пластичности памяти.
3. Регулярная тренировка мозга – испытывайте свой мозг с помощью различных кроссвордов, головоломок и игр. Согласно исследованиям, они действительно помогают поддерживать когнитивные функции у здоровых пожилых людей, стимулируя нейронные связи в мозге.
4. Качественный сон – способствует росту дендритов в мозге, помогающих передавать информацию между нейронами. Чем крепче связи между дендритами, тем лучше пластичность мозга.
5. Изучение новых языков – считается, что этот вид деятельности требует множества когнитивных способностей (переключение задач, изучение правил, распознавание звуков, участие нескольких типов памяти), что может способствовать изменению пластичности мозга. А для еще большей эффективности можно воспользоваться для изучения нового языка платформами, где уроки представляются в форме игр, чтобы создать вдвойне полезный набор задач для своего мозга.
6. Расширение словарного запаса – если изучение языков – это не ваше, то попробуйте расширить лексикон известного вам языка. Доказано, что воздействие новых слов также вызывает нейронную активность в мозге, заставляя мозг изменяться и развиваться в ответ на улучшение словарного запаса.
Понятно, что универсального подхода для поддержания и улучшения своих когнитивных функций не существует, но применение этих стратегий может помочь развить и перестроить ваш мозг, способствуя когнитивному долголетию. За индивидуальными рекомендациями по поддержанию здоровья мозга обязательно обратитесь к врачу, так как у всех свои особенности, и наша задача – не навредить себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
