Эта #психологическая техника направлена на снижение тревоги и обретение душевного равновесия. Пользуюсь ей сама ещё со студенческих времен, предлагаю попробовать и вам, уважаемые читатели.
Суть техники заключается в том, чтобы в моменты повышенной тревоги и беспокойства мысленно переноситься в спокойное, комфортное для вас место. Это поможет быстро снять психическое напряжение и расслабиться.
Место, которое вы выберете, станет вашей ментальной комнатой.
Что такое #ментальная комната ? Это пространство, думая о котором и представляя себя в котором, мы вспоминаем радостные моменты жизни, испытываем приятные чувства и внутреннее спокойствие.
Для кого-то это комната в родительском доме, с которой связаны теплые воспоминания из детства, для кого-то - уютный номер в любимом отеле, купе в вагоне поезда, который мчит на юг и тому подобное.
Если у вас еще нет такой комнаты, то нужно ее создать.
Как это сделать? Расскажу на своем примере.
Для меня место, в котором я чувствую себя комфортно и спокойно - эта моя комната в родительском доме, за городом. Я закрываю глаза и подробно представляю каждую, даже самую незначительную деталь в этой комнате. Дощатый пол, на котором уже кое-где стерлась от старости краска, косой потолок со встроенными в него неяркими светильниками, ажурная шторка на окне, коробка в углу, в которой хранятся постельные принадлежности, старенький телевизор, стоящий на полу... Стараюсь представить запах древесины и топящейся печки, который витает в воздухе... Вспоминаю звуки пения птиц, которые я слышу всякий раз летом, когда на рассвете просыпаюсь в дачном доме.
Я вспоминаю приятные моменты из детства и юности, связанные с этой комнатой: как я просыпалась в ней, будучи беззаботным ребенком, когда не было никаких проблем, тревог, а лишь бесконечный теплый летний день впереди, полный приключений. Как, став старше, приезжаю сюда с маленькими детьми, сбежав от городской суеты. Именно в этом месте я всегда обретала спокойствие и устойчивость.
- Итак, когда вам удалось мысленно воссоздать образ этого места, постарайтесь закрепить его в своей памяти, как бы сфотографировать, не упустив ни одной детали. Дополните это изображение в своем воображении приятными звуками и запахами.
Ваша ментальная комната готова.
Теперь, всякий раз, когда вас тяготит #тревога , вы испытываете беспокойство, нуждаетесь в поддержке - сделайте паузу, закройте глаза и мысленно перенеситесь туда, в место своей силы. Побудьте там некоторое время, хотя бы пару минут. Прочувствуйте приятные ощущения, которые вы обычно испытывали, находясь там в реальной жизни. Наполнитесь энергией этого места.
Я пользуюсь этим приемом уже много лет. Он мне очень помогает в минуты душевных волнений, тягостных ожиданий, тревоги.
Постарайтесь и вы в суете мирских дел суметь найти время и сделать паузу, чтобы совершить путешествие в свою ментальную комнату.
